Не секрет, что приседания — одно из самых популярных упражнений для бёдер и ягодиц, ведь его легко выполнить дома, получив при этом отличный результат. Для тех, кто любит заниматься самостоятельно, мы подготовили список распространённых ошибок.
Ошибка №1: не следить за коленями
Как сделать правильно: следите, чтобы колени не выходили за стопу.
Существуют индивидуальные особенности, из-за которых это правило может не работать (длинная бедренная кость).
К чему приводит ошибка: нагрузка на ягодицы уменьшается, а значит, вы получите слабый эффект от упражнения. А вот нагрузка на колени возрастает — это может привести к травмам и болезненным ощущениям.
Ошибка №2: не следить за глубиной приседа
Как сделать правильно: приседайте до параллели с полом.
К чему приводит ошибка: при неполных приседаниях плохо прорабатываются мышцы бедра, и полезный эффект от упражнения снижается.
А при слишком глубоких приседаниях перегружаются колени (риск травмы и болезненные ощущения).
Часто можно услышать совет, который гласит, что приседать, наоборот, нужно глубоко. Но это не для новичков. Только хорошо прочувствовав свое тело и овладев точной техникой, можно допускать более серьезные нагрузки.
Ошибка № 3: не обращать внимания на направление коленей
Как сделать правильно: колени направлены в ту сторону, в которую смотрят носки.
К чему приводит ошибка: возникает риск травмы, неправильно распределяется вес.
Ошибка № 4: не следить за осанкой
Как сделать правильно: важно держать спину прямой.
К чему приводит ошибка: сильно перегружается поясница, а целевые мышцы не прорабатываются как следует.
Ошибка № 5: не обращать внимания на направление взгляда
Как сделать правильно: смотрите прямо перед собой, не задирайте голову.
К чему приводит ошибка: нарушаются равновесие и техника, образуется большой прогиб в пояснице. Это может привести к травме.
Не забывайте, что положительный эффект от тренировки зависит также от вашего отдыха, настроения и уверенности в себе.
Свежие комментарии