Лилия К* предлагает Вам запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»
Вы хотите запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Как снять напряжение в спине

развернуть

Чтобы сделать качественный массаж тела, необязательно быть профессиональным массажистом. Просто нужно овладеть базовой техникой, которая позволит выполнить процедуру и не навредить здоровью пациента. Такой массаж займет не более 30–40 минут.

В ходе процедуры большое внимание стоит уделить проблемным зонам, выделив для них чуть больше времени. Выполняй массаж именно в той последовательности, что указана в статье, тогда он принесет максимальную пользу.

Техника массажа в домашних условиях

  1. Ступни и икры ног
    Начинай расслабляющую процедуру со ступней: большими пальцами рук аккуратно разомни эту зону. Движения должны быть слегка давящими, но без фанатизма, иначе можно навредить.
    Стоит уделить большое внимание пальцам ног. Слегка потяни каждый палец по отдельности. Эта процедура поможет снять напряжение. Разомни икры ног так, как показано на картинке. Продвигайся вверх к бедру, тщательно растирая кожу.Техника массажа в домашних условиях
  2. Поясница
    Эта область является достаточно большой, поэтому для начала сделай разминающий массаж ягодиц. С помощью поглаживающих движений и выжиманий подготовь поясницу к интенсивному массажу. Тщательно разомни гребнями кулаков мышцы спины, закончив процедуру потряхиванием и поглаживанием.

    Техника массажа в домашних условиях
  3. Лопатки
    К массажу лопаток следует перейти после того, как массаж околопозвоночных мышц полностью завершен. Начни процедуру с растирания кожи подушечками сложенных вместе четырех пальцев. Массируй мягкие ткани, избегая области суставов. Особое внимание удели впадинам между ключицей и отростками лопатки.

    Техника массажа в домашних условиях
  4. Шея и плечи
    Этот трюк поможет снять напряжение в области плечевых суставов. Попроси партнера разжать и сжать кулаки несколько раз подряд. Затем разомни каждое плечо, аккуратно вминая большие пальцы в мышцы.
    Поглаживающими движениями проведи руками несколько раз по задней поверхности шеи. Сжав ладони в кулак, сделай несколько растирающих движений по заднебоковой поверхности шеи.Техника массажа в домашних условиях
  5. Голова
    Широко расставь пальцы рук и зафиксируй большие пальцы на лбу партнера. Остальными пальцами выполняй массирующие движения по поверхности головы. Затем подушечками пальцев произведи постукивания и заверши массаж головы поглаживанием.

    Техника массажа в домашних условиях

Такая процедура позволит снять напряжение и поднимет настроение после тяжелого трудового дня.

Источник


Опубликовано 12.01.2017 в 07:48

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Очищение легких и продление …

Очищение легких и продление жизни древнеиндийским способом

26 июн, 16:01
+29 1
Конечность

Конечность

26 июн, 14:01
+34 1
Сила слова. Фельдшер — о том…

Сила слова. Фельдшер — о том, как мгновенно оживить пьяного вусмерть

26 июн, 12:01
+83 6
Один из десяти детей погибае…

Один из десяти детей погибает на глазах у родителей, которые принимают трагедию за купание

26 июн, 11:02
+49 4
Что такое индекс массы тела …

Что такое индекс массы тела и как его рассчитать?

26 июн, 09:01
+45 6
Конопляное масло: и русскому…

Конопляное масло: и русскому хорошо и немцу польза

26 июн, 07:50
+30 1
10 сложных и прекрасных микр…

10 сложных и прекрасных микроорганизмов

25 июн, 20:44
+31 0
Гоген Солнцев, Карина Барби …

Гоген Солнцев, Карина Барби и другие знаменитые фрики российского телевидения

25 июн, 18:44
+23 1
Три сердечных приступа за тр…

Три сердечных приступа за три недели. Многодетная мама оказалась на грани жизни и смерти

25 июн, 17:42
+35 0
Секретный ингредиент: 10 сво…

Секретный ингредиент: 10 свойств капусты, о которых многие не догадываются

25 июн, 16:44
+28 0

Поиск по сайту

Facebook Like Box

Читать

Последние комментарии