Лилия предлагает Вам запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»
Вы хотите запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»?
Да Нет
×

«Ваш мозг — ленивая сволочь» или как предотвратить застывание и деградацию разума

развернуть

3043090
Вы заметили, что чем старше вы становитесь, тем с меньшей охотой берётесь за ту работу, которая для вас непривычна или связана с большой концентрацией внимания и освоением незнакомых навыков?

Открою вам небольшой секрет. Чтение любимых газет (авторов), работа по хорошо знакомой специальности, использование родного языка и общение с друзьями, которые вас хорошо понимают, посещение любимого ресторана, просмотр любимого сериала… — всё это, так всеми нами любимое, приводит к деградации мозга.

Ваш мозг — ленивая сволочь (как и вы), и поэтому стремится снизить затраты энергии на ту или иную деятельность путём создания своеобразных «макросов» — программ, которые вы выполняете по шаблонам.

Биолог Ричард Симон в начале позапрошлого века назвал эти программы «энграммами» — физической привычкой или следом памяти, оставленным повторным воздействием раздражителя. Энграммы можно представить в виде тропинок, которые нейроны «протаптывают» в вашем мозгу, выполняя одно и то же действие. Чем дольше мы выполняем его, тем меньше энергии затрачивает на это наш мозг. 

Иногда эти тропинки превращаются в дороги, а затем и вовсе в автобаны, как например, у этого китайца, собирающего колоду карт быстрее робота:


С одной стороны, это отличная суперспособность — действительно, зачем тратить лишнюю энергию для осуществления однотипных действий? Однако обратная сторона этой способности — снижение пластичности нашего мозга.

Дело в том, что чем дольше мы пользуемся энграммами, тем меньше работают базальные ганглии в нашем мозгу. Их основная функция — вырабатывать нейромедиатор ацетилхолин, помогающий нейронам «прорубать» новые тропинки среди информационного шума нашего мозга (примерно это у вас происходит сейчас, после прочтения данного предложения).

Вспомните свою дорогу на работу или в институт. Если вы ездите по одному и тому же маршруту больше полугода, то ваши действия становятся настолько автоматическими, что параллельно вы можете выполнять и другие действия — читать, слушать музыку, отвечать на почту. В любимом ресторане вам не придётся выжимать из себя ацетилхолин и думать над тем, что вам взять на обед, вы уже знаете наизусть всё меню. За фальшивой улыбкой друга вы сразу же узнаете тревогу, и вам не нужно будет напрягаться для того, чтобы расшифровать эти коммуникативные сигналы.

Казалось бы, зачем всё это менять? А затем, что наша жизнь — непрерывный источник изменений, не поддающихся нашему контролю. К большей части из них нам приходится приспосабливаться, и в этой «гонке хамелеонов» выживает тот, кто быстрее остальных поменяет свой цвет под цвет окружающей среды и сможет поближе подкрасться к насекомому (которых во время кризиса всё меньше и меньше).

Вас могут сократить (как, например, это сделали совсем недавно с тысячами врачей); задачи вашего отдела могут измениться и от вас потребуется овладеть новыми навыками (и если вы не справитесь, вас, опять же, сократят); вы влюбитесь в китаянку и захотите выучить дунганский язык, на котором говорит её родня, и так далее.

Поэтому пластичность мозга надо постоянно поддерживать и тренировать. Представьте, что ваш мозг — это бетон, который через какое-то время застынет.

Образ «затвердевших» мозгов вам станет понятней, если вы посмотрите на большинство 70-летних стариков, не способных освоить таймер на микроволновке, воспринимающих в штыки всё новое, выполняющих годами однотипные действия (или воспроизводя шаблоны мышления). Эти «тропинки» в их головах превратились в норы и тоннели в скальных породах, и «прорыть» проход в соседнюю пещеру практически невозможно.

Ваша задача — постоянно перемешивать эту «мыслительную смесь», не дать ей затвердеть. Как только мы расслабляемся и начинаем использовать энграммы, какая-то часть нашего мозга затвердевает и мы даже не замечаем этого.


Что делать для того, чтобы остановить деградацию мозга


Я выделил десятку самых простых, но вполне эффективных, приёмов:

Следите за собой. Если вы вдруг почувствовали дискомфорт от того, что что-то не так (к примеру, ваш любимый сайт поменял дизайн или в магазине исчез любимый йогурт) уцепите это чувство за хвост и начните его «раскручивать». Почему бы не перепробовать все йогурты или вовсе не начать делать свой?

Не перечитывайте уже прочитанные книгиНе пересматривайте уже просмотренные фильмы. Да, это очень приятное психологически чувство — окунуться в тот уютный мирок, в жизни уже знакомых персонажей, никаких сюрпризов, уже знаешь конец и можешь наслаждаться мелочами, которые в первый раз не заметил, проглотив книгу за час (или просмотрев сезон за выходные). Но в то же время вы забираете у новых книг и фильмов шанс открыть вам что-то принципиально новое, лишаете свой мозг образования альтернативных нейронных связей.

Ищите новые маршруты. Постарайтесь искать новые маршруты для привычной дороги домой и обратно, найти альтернативные магазины, кинотеатры и другие инфраструктурные точки на карте вашей жизни. Это может занять дополнительное время, но может принести и приятные бонусы — к примеру, более низкие цены в магазинах или меньше народа в кинотеатре.

Ищите новую музыку. Если вы меломан, в вашем iPod десятки тысяч композиций, и вам кажется, что ваш вкус весьма богат и разнообразен, то спешу вас разочаровать — чаще всего мы слушаем 50-100 знакомых треков, приятных нам всё по тем же причинам — мы адаптировались к ним, и нашему мозгу не нужно тратить дополнительные ресурсы для их обработки и осмысления.

В мире несколько сот тысяч интернет-радиостанций, и даже если каждый день переключаться на новую, все равно нашей жизни не хватит для того, чтобы переслушать их все.

Ищите новых друзей и знакомых. Да, это, конечно же, здорово, когда есть друзья, с которыми приятно собираться каждую пятницу и обсуждать футбол или новое платье Бейонсе. Психологически комфортнее.

Но ведь большинство из нас живут в мегаполисах, зачем ограничивать свой круг 4-5 людьми, причём чаще всего выбранных не нами, а «навязанных» обстоятельствами — школой, институтом, работой?

Социальные инструменты, заложенные в нас, очень сильно влияют на наш образ мышления, и иногда бывает так, что мы, под влиянием тех или иных друзей, меняем точку зрения, набор интересов, а иногда и вовсе род деятельности.

Заведите детей. Дети являются перманентным источником хаоса и неопределённости в вашей жизни. Они — живые «бетономешалки» в вашей голове, рушащие все шаблоны и перекраивающие ваши устоявшиеся маршруты по-новому.

У меня три сына разных возрастов, которые каждый день вносят что-то новое своими вопросами, поведением, пытливостью ума и непрерывными экспериментами со всем вокруг. Вы сами не заметите, как ваше мышление раскрепостится и вы начнёте думать по-другому.

Если завести детей у вас пока не получается, то можно начать с собаки. Она, во-первых, требует прогулки (а свежий воздух полезен для мозга). Во-вторых, вовлекает вас в невольное общение с другими собачниками. И в-третьих, тоже может стать источником хаоса (моя, например, когда бегает за мухами, не обращает особого внимания на препятствия, возникающие на её пути).

Перестаньте критиковать. «Какой ужасный дизайн!», «Как отвратительно они сделали развязку!», «Как неудобно сидеть в этих новых креслах!», — эти и миллионы других сообщений в Facebook, из уст ваших коллег и ваших собственных являются индикаторами сопротивления изменениям, неожиданно наступившим в жизни. Изменениям, которые, чаще всего, вы не можете изменить. Или можете, но приложив множество усилий, которые того не стоят. Согласитесь, есть ведь более интересные занятия, чем требовать в ресторане книгу жалоб и писать кляузу на хамоватого официанта?

Гораздо полезнее для вашего собственного развития будет принять эти изменения и мотивировать мозг продолжить жить в новой реальности.

Ваши диалоги должны выглядеть примерно так: «Новое меню? Отлично, а то старые блюда уже приелись!», «Новый ремонт дороги, нужно искать объезд? Отлично, значит через месяц тут не будет таких колдобин, а пока идёт ремонт, я узнаю об этом районе что-то новое!», «Новая операционная система? Супер! У меня теперь появился новый занимательный квест — найди панель управления!»

Перестаньте вешать на людей «ярлыки». Это очень удобно – вместо того, чтобы разбираться в человеке, размышлять о том, почему он так поступил – поддаться слабости и просто «заклеймить» его, присоединив к тому или иному психотипу. Изменила мужу? Шлюха! Выпивает с друзьями? Алкоголик! Смотрит «Дождь»? Белоленточник!

Каждый из нас находится под действием, может быть, ещё большего давления жизненных обстоятельств, чем тот же Родион Раскольников, однако многие находят его размышления, описанные Достоевским, интересными, а соседки-разведёнки с двумя детьми – чем-то вульгарным и не заслуживающим внимания.

Экспериментируйте с ароматами. Несмотря на то, что эволюция вытеснила на второй план наши рецепторы обоняния, запахи всё еще имеют на нас огромное влияние. И если у вас есть любимая туалетная вода, которую вы не меняете уже годами, то самое время её поменять. И делать это с некоторой периодичностью.

Учите иностранные языки. И для этого не обязательно влюбляться в китаянку, можно найти другую мотивацию, связанную, к примеру, с профессиональными интересами, или хобби. Иностранные слова и связанные с ними семантические поля зачастую отличаются от вашего родного языка, и их изучение является, пожалуй, самым эффективным инструментом для тренировки пластичности мозга (особенно, если отходить дальше от туристического лексикона и углубляться в культурные особенности).

Не следует также забывать, что наш мозг устроен гораздо сложнее, чем многим кажется. Энграммы, связанные с прослушиванием одной и той же музыки, влияют на то, как мы общаемся с друзьями. Неожиданные ощущения от запаха блюд в новом ресторане могут разбудить в вас желание переоценить слова и поступки любимого человека (понять и простить). А прогулка после работы по незнакомой улице натолкнуть на мысль о том, как найти подходящее решение в проблеме, возникшей на работе. Поэтому вышеперечисленные лайфхаки лучше всего комбинировать.

И, может быть, в один прекрасный день, лет эдак через 30, когда ваш внук принесёт вам свой новый гаджет, представляющий из себя облако нано-роботов, вы не скажете «О боже, уберите от меня эту жужжащую хрень!», а окунёте в него руку со словами «Вау!» и сразу же спросите «А как оно работает и где такое можно купить?»

Данил Дехканов

Источник →

Опубликовано 05.01.2017 в 12:01

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Сергей Струин
Сергей Струин юлия назарова Здоровье уйдет, зато мозги будут как новые. Текст скрыт развернуть
0
6 января, в 07:51
Сергей Струин
Сергей Струин КОНСТАНТИН ОБОЛЕНСКИЙ. Ведь написано, не читать по 2 раза одну и ту же книгу. Не ходить подолгу одним и тем же маршрутом.) Текст скрыт развернуть
0
6 января, в 07:54
юлия назарова
юлия назарова Сергей Струин Оптимист))) Текст скрыт развернуть
1
6 января, в 13:31
Lora Некрасова
Lora Некрасова Сергей Струин Дело не в "почаще жениться", а в "побольше детей". А будете чаще жениться, жёны Вам всё серое вещество превратят в бетон.
Текст скрыт развернуть
0
7 января, в 12:00
Сергей Струин
Сергей Струин Lora Некрасова Это шутка была такая. Текст скрыт развернуть
0
7 января, в 12:28
svodnic
svodnic Одни измышления. А утверждение: «Ваш мозг — ленивая сволочь», - мог выдать только начитавшийся беллетристики журналюшка.
Наш мозг - трудяга. А мы - ленивая сволочь, которая не ищет средств для плодотворного общения с ним.
Текст скрыт развернуть
13
5 января, в 17:20
Георгин .
Георгин . svodnic А разве мы не мозг? Текст скрыт развернуть
0
6 января, в 00:18
svodnic
svodnic Георгин . Нет. Он всего лишь часть нашего физического тела. Мы управляем мозгом (должны управлять). И, в случае правильного применения его возможностей, мы имеем здоровье, надёжное окружение и достаток во всём. В противном случае - все беды мира. Текст скрыт развернуть
1
6 января, в 10:59
Георгин .
Георгин . svodnic Про тех, кто живет руководствуясь своим мозгом, в том числе управляя ленью, можно сказать, что они мозг. А вот те, кто мозгом не пользуется - существа. Текст скрыт развернуть
1
6 января, в 23:50
svodnic
svodnic Георгин . Все мы люди. В разной степени усвоившие преподанные нам уроки и освоившие приёмы управления своей судьбой.
Ваше же утверждение - один из постулатов фашистской идеологии. Она (фашидеолоия) не входит в зону моих интересов.
Текст скрыт развернуть
-1
7 января, в 10:49
Георгин .
Георгин . svodnic На такое бредовое понимание я не расчитывала. ((((((((( Текст скрыт развернуть
0
8 января, в 00:53
svodnic
svodnic Георгин . Ну почему бредовое? Это же наци стали делить людей на избранных и существ. Вы, может быть не осознанно, идёте их путём. Текст скрыт развернуть
0
8 января, в 11:35
Георгин .
Георгин . svodnic ______________________________ Текст скрыт развернуть
0
8 января, в 23:28
Лана Левская
Лана Левская Замечательная статья, вот таких бы побольше! С недавнего времени я начала тренировать память, заучивая стихи. Я даже и не предполагала, насколько мой мозг разленился. Но нет ничего невозможного доя человека с интеллектом, как говорила героиня Ахеджаковой в известном фильме. Только когда мы выходим из зоны комфорта, мы можем добиться результатов. Текст скрыт развернуть
5
5 января, в 17:50
tataiva
tataiva Лана Левская человек, приводящий в качестве доказательства своей правоты слова героини Ахеджаковой, действительно должен как можно быстрее позаботиться о своем мозге - с ним очевидные проблемы!!!! Текст скрыт развернуть
1
5 января, в 18:35
Лана Левская
Лана Левская tataiva А вы,наверное, из тех, кто везде и во всем ищет конфликт? Это вы не по адресу, меня вам завести не удастся))) Текст скрыт развернуть
3
5 января, в 20:35
Инесса Короткова
Инесса Короткова Лана Левская А вот и не подеретесь! Текст скрыт развернуть
0
5 января, в 21:51
Сашенька Ник
Сашенька Ник Помню, помню... Собрали группу из безработных (через биржу, в обязательном порядке посещение) и стали тренировать в разгадывании шарад. Мозг нам пытались тренировать.
Тот, кто смастерил эту группу, естественно, свою шараду разгадал - деньги он получал. А нам было не до шарад.
Эти советы из той же серии. Потому что многое из ежедневного должно быть привычным, чтобы мозг не занимался ерундой, раздумывая, какой рукой взять щетку и где перейти улицу. Мозг занимается тем, что ему интересно. Хорошие привычки - это хорошо.
Текст скрыт развернуть
3
5 января, в 17:54
Татьяна Башарова
Татьяна Башарова Если человеку не повезло, и в старости его настигло слабоумие, то как раз хорошо заученные навыки, маршруты, стереотипы поведения и даже какие-то представления облегчают жизнь ему и его близким. Текст скрыт развернуть
5
5 января, в 19:57
Леонид Руси
Леонид Руси Татьяна Башарова Могут забыть газ поджечь, а потом... БУМ!!! Дверь запереть, а тут цыганки... кран закрыть... потоп!!! Текст скрыт развернуть
0
6 января, в 23:15
Показать новые комментарии
Комментарии с 21 по 40 | всего: 58
Комментарии Facebook
Мост для Поли

Мост для Поли

21 янв, 12:01
+54 12
Одинокие мамы и их дети «для себя»

Одинокие мамы и их дети «для себя»

21 янв, 10:01
+29 6
Не переставать желать! Ни пр…

Не переставать желать! Ни при каких обстоятельствах

21 янв, 08:01
+34 5
О диагностике душевных забол…

О диагностике душевных заболеваний 1883 года

20 янв, 22:01
+22 0
Вот это по-нашему — пивная й…

Вот это по-нашему — пивная йога покоряет мир

20 янв, 20:01
+28 1
Все, что нужно знать об эффе…

Все, что нужно знать об эффекте плацебо

20 янв, 18:01
+33 1
10 упражнений, которые можно…

10 упражнений, которые можно сделать в офисе, и никто даже не заметит

20 янв, 16:01
+26 0
15 потрясающих творений, вып…

15 потрясающих творений, выполненных с невероятным мастерством

20 янв, 15:00
+30 1
10 книг, которые долго не отпускают

10 книг, которые долго не отпускают

20 янв, 14:01
+69 44
Синдром постоянного сексуаль…

Синдром постоянного сексуального возбуждения (persistent sexual arousal syndrome, PSAS)

20 янв, 13:32
+1 8

Поиск по сайту

Facebook Like Box

Читать

Последние комментарии