Лилия К* предлагает Вам запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»
Вы хотите запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Как сделать икры ног толще?

развернуть

3043090

Специфика работы над икрами, как и над другими мышцами, заключается в методике выполнения упражнений. Для максимального увеличения необходимо выполнять упражнения настолько медленно, насколько это возможно, не расслабляя мышцы ни на секунду. Икроножные мышцы обладают высокой выносливостью, поэтому необходимо выполнять минимум двадцать повторов в каждом упражнении. Тренируйте эти мышцы в тот же день, что и ноги, сразу после работы над квадрицепсами, ягодицами и бицепсами ноги, выждав пятнадцать минут для восстановления силы ног. 
 
Для первого упражнения встаньте носками на платформу. Эта платформа должна представлять собой устойчивое возвышения в пятнадцать-двадцать сантиметров над уровнем пола. Положите штангу на плечи. Поднимитесь на носочки, держа штангу на плечах, с силой напрягая икры. В финальной точке задержитесь на одну-две секунды,после чего опустись вниз, не вставая на пятки.
 
Используйте тренажер для выполнения упражнений на икроножные мышцы. Встаньте за него таким образом, что точка приложения силы в упоре будет находиться на пояснице, а руками возьмитесь за ручки — это придаст вам лучшую устойчивость. Выжмите груз, вставая на носочки, с силой напрягая икры на всей траектории движения, а сильнее всего — в финальной точке. После этого опуститесь, не расслабляя мышцы и не касаясь пятками пола.
 
В качестве завершающего упражнения тренирируйте икроножную мышцу каждой ноги по отдельности. Встаньте на платформу на одну ногу, держа в руке гирю, а вторую ногу подогнув под себя. Поднимитесь на носок ноги, напрягая икроножную мышцу. Выполняйте подход, пока не достигнете полного отказа мышцы, после чего поменяйте ногу. Сделайте в общей сложности пять-шесть подходов на каждую ногу, перерыв между ногами должен составлять не больше десяти секунд.
 
Для того, чтобы сделать свои икры толстыми, необходимо накачать икроножные мышцы ног. Для их тренировки существует несколько видов упражнений, которыми можно заниматься как в спортзале, так и дома.
 
1
Самым простым упражнением на развитие икроножных мышц является перекатывание стоп. Займите исходное положение: встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Перенесите свой вес на носочки, задержитесь в момент наивысшего напряжения мышц, а затем перекатите стопу и встаньте на пятки. Сделайте не менее четырех подходов по двадцать повторений. Для увеличения эффективности этого упражнения можно работать, используя дополнительный вес.
2
Еще одной вариацией этого упражнение является так называемый «осел». Для его выполнения нужно встать, нагнувшись вперед и упершись руками, к примеру, в диван или лавку. Ноги держите прямо, на ширине плеч. Вам понадобится помощь партнера, которому придется сесть к вам на спину. Можно использовать дополнительный вес. Вставайте на носки и задерживайтесь в этой позиции около тридцати секунд. Сделайте восемь подходов по двадцать повторений.
Для развития икроножных мышц также очень полезны велосипедные прогулки или занятия на велотренажере.
4
Существует и специальный тренажер для икр. Он состоит из лавки, на которую ложатся, пары валиков для ног, тросов и веса. Перед занятием на тренажере выберите необходимое вам количество блинов и закрепите их на тросе. Затем лягте на живот так, чтобы край лавки был на уровне ваших бедер, и вы могли поставить ноги на пол. Зацепитесь ступнями за валики и постепенно сгибайте ноги в коленях, немного задерживаясь в крайней позиции. Выполните три подхода по пятнадцать повторений.
 
Обратите внимание
1. Особенность икроножных мышц заключается в том, что, чтобы их как следует накачать, необходимо выполнять большое число повторений и несколько подходов для каждого упражнения. 

2. При этом важно помнить, что, если вы хотите увеличить размер икр, необходимо заниматься физическими упражнениями размеренно, постоянно замирая в момент наивысшего напряжения мышц так долго, на сколько хватит вашей выносливости. 

3. Если же выполнять упражнения быстро, вы получите прямо противоположный эффект – жир в области, над которой вы работаете, будет сжигаться, а масса икр, соответственно, уменьшаться.
 

Источник →

Опубликовано 19.07.2016 в 12:01

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
ИВАН БАЛАНДИН
ИВАН БАЛАНДИН 19 июля 16, в 12:35 Да уж, самыми "трудными" считаются как раз мышцы икр, предплечья и шеи Текст скрыт развернуть
0
Александр grushnitskiy
Александр grushnitskiy 19 июля 16, в 13:57 Шварцнегер говорил,чтобы как следует прокачать икры,надо потратить на них не менее 500 часов. Текст скрыт развернуть
0
Аркадий Голод
Аркадий Голод 19 июля 16, в 14:50 Забавгный заголовок.
Интересно, бывают ли икры других частей тела?
Текст скрыт развернуть
1
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 3
Комментарии Facebook
Жёны советских партийных дея…

Жёны советских партийных деятелей, которых даже их высокопоставленные мужья не смогли спасти от репрессий

17 окт, 11:01
+30 0
Невесты которым за 40...

Невесты которым за 40...

17 окт, 09:00
+32 3
«Странный мир» советских сан…

«Странный мир» советских санаториев глазами британской журналистки

17 окт, 07:01
+29 0
История одной прогулки

История одной прогулки

16 окт, 20:40
+26 0
Живопись “сюнга”: как японск…

Живопись “сюнга”: как японское эротическое искусство произвело фурор в Лондоне

16 окт, 18:41
+29 0
Обмен женщинами и мужчинами …

Обмен женщинами и мужчинами спас от вырождения первых «россиян»

16 окт, 16:41
+28 0
16+! «Нам не хватает этого в…

16+! «Нам не хватает этого в английском»: как американцы переводили русские ругательства

16 окт, 14:40
+29 2
Лекарство от старости

Лекарство от старости

16 окт, 13:41
+84 7
Болезни уха, горла и носа, к…

Болезни уха, горла и носа, которые подстерегают вас осенью

16 окт, 12:41
+34 0
Редька – польза и вред, поле…

Редька – польза и вред, полезные свойства, калорийность и противопоказания

16 окт, 10:40
+47 4

Поиск по сайту

Facebook Like Box

Читать

Последние комментарии

Катя Плетнёва
Максим Волков
-А что,отец,есть ли невесты в вашем городе ?)))
Максим Волков Невесты которым за 40...
steisi3000 Степанова
Странные на мой взгляд измышлизмы.
steisi3000 Степанова Невесты которым за 40...
Шафига Гадиева
Михаил Васильев
Эдуард Балашов
Олег Морозов
Михаил Васильев
Возможно Вы правы, но это говорите Вы!
Михаил Васильев Лекарство от старости
Татьяна Петрова
ольга иванова
Фотографии чудесные,а текст-полный отстой
ольга иванова “Дворовые затеи” советских детей
Дмитрий Билибин
Рыся
Ирина Веденская
))
Ирина Веденская Работы художников-гиперреалистов
Galina Rozanova
Наиля Адылова
Наиля Адылова
А Вы, видимо, в той же сети работаете?! :____
Наиля Адылова Грандиозный медицинский лохотрон
Александр П-старший
Александр П-старший
Николай Лазарев
Kонь в пальто Конь
василий пупенко
Ирина Веденская
Гамлета, конечно!
Ирина Веденская Работы художников-гиперреалистов
Влад Владимиров
Наталья Михайлова
Наталья Михайлова
Екатерина Кравченко
Татьяна Русская (Plicko)
dt222
Ольга Аносова
Сокол
И так везде и всюду - обман на обмане едет и нас травят
Сокол Грандиозный медицинский лохотрон