Лилия К* предлагает Вам запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»
Вы хотите запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Как сделать икры ног толще?

развернуть

3043090

Специфика работы над икрами, как и над другими мышцами, заключается в методике выполнения упражнений. Для максимального увеличения необходимо выполнять упражнения настолько медленно, насколько это возможно, не расслабляя мышцы ни на секунду. Икроножные мышцы обладают высокой выносливостью, поэтому необходимо выполнять минимум двадцать повторов в каждом упражнении. Тренируйте эти мышцы в тот же день, что и ноги, сразу после работы над квадрицепсами, ягодицами и бицепсами ноги, выждав пятнадцать минут для восстановления силы ног. 
 
Для первого упражнения встаньте носками на платформу. Эта платформа должна представлять собой устойчивое возвышения в пятнадцать-двадцать сантиметров над уровнем пола. Положите штангу на плечи. Поднимитесь на носочки, держа штангу на плечах, с силой напрягая икры. В финальной точке задержитесь на одну-две секунды,после чего опустись вниз, не вставая на пятки.
 
Используйте тренажер для выполнения упражнений на икроножные мышцы. Встаньте за него таким образом, что точка приложения силы в упоре будет находиться на пояснице, а руками возьмитесь за ручки — это придаст вам лучшую устойчивость. Выжмите груз, вставая на носочки, с силой напрягая икры на всей траектории движения, а сильнее всего — в финальной точке. После этого опуститесь, не расслабляя мышцы и не касаясь пятками пола.
 
В качестве завершающего упражнения тренирируйте икроножную мышцу каждой ноги по отдельности. Встаньте на платформу на одну ногу, держа в руке гирю, а вторую ногу подогнув под себя. Поднимитесь на носок ноги, напрягая икроножную мышцу. Выполняйте подход, пока не достигнете полного отказа мышцы, после чего поменяйте ногу. Сделайте в общей сложности пять-шесть подходов на каждую ногу, перерыв между ногами должен составлять не больше десяти секунд.
 
Для того, чтобы сделать свои икры толстыми, необходимо накачать икроножные мышцы ног. Для их тренировки существует несколько видов упражнений, которыми можно заниматься как в спортзале, так и дома.
 
1
Самым простым упражнением на развитие икроножных мышц является перекатывание стоп. Займите исходное положение: встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Перенесите свой вес на носочки, задержитесь в момент наивысшего напряжения мышц, а затем перекатите стопу и встаньте на пятки. Сделайте не менее четырех подходов по двадцать повторений. Для увеличения эффективности этого упражнения можно работать, используя дополнительный вес.
2
Еще одной вариацией этого упражнение является так называемый «осел». Для его выполнения нужно встать, нагнувшись вперед и упершись руками, к примеру, в диван или лавку. Ноги держите прямо, на ширине плеч. Вам понадобится помощь партнера, которому придется сесть к вам на спину. Можно использовать дополнительный вес. Вставайте на носки и задерживайтесь в этой позиции около тридцати секунд. Сделайте восемь подходов по двадцать повторений.
Для развития икроножных мышц также очень полезны велосипедные прогулки или занятия на велотренажере.
4
Существует и специальный тренажер для икр. Он состоит из лавки, на которую ложатся, пары валиков для ног, тросов и веса. Перед занятием на тренажере выберите необходимое вам количество блинов и закрепите их на тросе. Затем лягте на живот так, чтобы край лавки был на уровне ваших бедер, и вы могли поставить ноги на пол. Зацепитесь ступнями за валики и постепенно сгибайте ноги в коленях, немного задерживаясь в крайней позиции. Выполните три подхода по пятнадцать повторений.
 
Обратите внимание
1. Особенность икроножных мышц заключается в том, что, чтобы их как следует накачать, необходимо выполнять большое число повторений и несколько подходов для каждого упражнения. 

2. При этом важно помнить, что, если вы хотите увеличить размер икр, необходимо заниматься физическими упражнениями размеренно, постоянно замирая в момент наивысшего напряжения мышц так долго, на сколько хватит вашей выносливости. 

3. Если же выполнять упражнения быстро, вы получите прямо противоположный эффект – жир в области, над которой вы работаете, будет сжигаться, а масса икр, соответственно, уменьшаться.
 

Источник →

Опубликовано 19.07.2016 в 12:01

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
ИВАН БАЛАНДИН
ИВАН БАЛАНДИН 19 июля 16, в 12:35 Да уж, самыми "трудными" считаются как раз мышцы икр, предплечья и шеи Текст скрыт развернуть
0
Александр grushnitskiy
Александр grushnitskiy 19 июля 16, в 13:57 Шварцнегер говорил,чтобы как следует прокачать икры,надо потратить на них не менее 500 часов. Текст скрыт развернуть
0
Аркадий Голод
Аркадий Голод 19 июля 16, в 14:50 Забавгный заголовок.
Интересно, бывают ли икры других частей тела?
Текст скрыт развернуть
1
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 3
Комментарии Facebook
Комнатные растения, которые …

Комнатные растения, которые словно с другой планеты

11 дек, 21:38
+37 0
«Эта сука мертва!»:  За что …

«Эта сука мертва!»: За что Джипси невзлюбила маму

11 дек, 19:39
+31 0
Про круглых и квадратных детей

Про круглых и квадратных детей

11 дек, 17:40
+33 0
Бабушкина радость. Вам никог…

Бабушкина радость. Вам никогда не съесть столько, сколько может эта худенькая японская блогерша!

11 дек, 15:39
+36 0
Люди, у которых всегда всё плохо

Люди, у которых всегда всё плохо

11 дек, 14:40
+29 0
20 котов, которые появились …

20 котов, которые появились там, где их никто не ждал

11 дек, 13:39
+60 1
Поклоны нормализуют давление

Поклоны нормализуют давление

11 дек, 11:39
+61 3
Мистер Гипноз

Мистер Гипноз

11 дек, 09:39
+43 2
Этот важный туалетный день

Этот важный туалетный день

11 дек, 07:39
+38 1
Мнение пациентов может не со…

Мнение пациентов может не совпадать с позицией медперсонала!

10 дек, 20:01
+36 0

Поиск по сайту

Facebook Like Box

Читать

Последние комментарии

Vladimir Mirskov
Татьяна Бирюкова (Терешко)
Это не ПОклоны, а НАклоны. Разница есть.
Татьяна Бирюкова (Терешк… Поклоны нормализуют давление
Kemi-grupp 123
Олег Артамонов
Ольга Гурциева
коротко и ясно!
Ольга Гурциева Поклоны нормализуют давление
Наталья Иванова
Garry
какие?
Garry Почему вызывать врача бессмысленно? Американский опыт
Светлана Рухлова
Эдуард Балашов
Эдуард Балашов
Тамрико БЕЛОУСОВА
brukhasin
Настоящий доктор!
brukhasin Мистер Гипноз
Сергей Евдокимов
Эдуард Балашов
Очень обстоятельная информация.
Эдуард Балашов Этот важный туалетный день
Сергей
Аркадий Голод
Владимир Барабаш
Эдуард Балашов
Svetlana S.
mulik
в Англии и Франции можно сказать,что бесплатная
mulik Почему вызывать врача бессмысленно? Американский опыт
mulik
mulik
наверное,это экспресс-метод,для несложных случаев
mulik Почему вызывать врача бессмысленно? Американский опыт
Лилия К*
Откуда у вас эти данные?
Лилия К* Почему вызывать врача бессмысленно? Американский опыт
Светлана Романова
Татьяна Блудова
kimi ккк
Татьяна Блудова
Garry
Garry
точно 50 млн человек кушают по талонам ......FOOD STAMPS
Garry Почему вызывать врача бессмысленно? Американский опыт
Garry
в сша 50 млн человек НЕ ИМЕЮТ МЕДСТРАХОВКИ.......
Garry Почему вызывать врача бессмысленно? Американский опыт