Улучшим зрение. Гимнастика Шишонина для тех, кто работает за компьютером

Это очень распространенная проблема у тех, кто работает за компьютером: к концу дня зрение ощутимо ухудшается. Предметы расплываются, взгляд не получается сфокусировать. Доктор Александр Шишонин, специалист по реабилитации, рассказал о том, как восстановить зрение, ухудшившееся к концу рабочего дня:

— Многие не знают, что на самом деле мы видим мозгом. Обычно люди особо не задумываются о том, как именно мы смотрим на окружающий мир, и воспринимают это просто как данность.

Сетчатка, которая находится на дне нашего глаза, является, по сути дела, светочувствительной частью мозга. Соответственно, любые временные нарушения зрения говорят о том, что в голове ухудшился кровоток. Прежде всего это относится к офисным работникам, которые регулярно под вечер сталкиваются с подобной проблемой. Чтобы восстановить зрение, необходимо сделать ряд упражнений, после которых в 90% случаев проблема уйдет.

Если в течение двух-трех недель вы делаете гимнастику и зрение не пришло в норму, то имеет смысл обратиться к офтальмологу. Необходимо внимательно относиться к своему здоровью. Когда человек долго не обращает внимания на временные проблемы со зрением, то это приводит к тому, что оно будет падать. И со временем, если вы не носили очки, их придется надеть.

Для того, чтобы глаза не уставали, постарайтесь минимизировать свое общение с гаджетами. Когда появляется вопрос, сколько времени можно проводить за экраном компьютера, телевизора или смартфона, любой уважающий себя врач должен ответить: нисколько. Мы понимаем, что в современных условиях это нереально. Однако следует к этому стремиться. Постарайтесь не ложиться в кровать с телефоном и не смотреть на ночь бесконечные сериалы, которые не дают нормально спать.

Этим вы принесете ощутимую пользу организму. А для хорошего сна лучше вечером прогуляться на свежем воздухе.

Я рекомендую два упражнения, которые приведут в норму зрение, упавшее под конец рабочего дня.

1. Упражнение «Три хлопка». Последовательно сделайте хлопки вытянутыми руками на уровне живота, лица и над головой. При каждом хлопке необходимо подняться на цыпочки и сделать форсированный выдох. Цикл из трех хлопков повторите 30 раз.

Фото: АиФ

2. Упражнение «Выдох через глаза». Это психофизическое упражнение. Закройте глаза и расслабьтесь. Сделайте вдох. Выдыхая, представьте, что ваш теплый выдох происходит не через ноздри, а через глаза. Вы должны почувствовать расслабление, как будто этим теплом промываете свои глаза. Сделайте упражнение 10-15 раз.