На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Свежие комментарии

  • Геннадий Исаков
    Для того жены существуют, чтоб мужику жизнь сахаром не казалась. А иначе вообще обленится и опустится.Бытовые механизмы...
  • Борис Сторублевцев
    были детьми иногда падали о какой предмет кололись  ,лист подорожника  или мочились на рану и лист подорожника!!!!Первая помощь при...
  • С 21
    Статья довольно точная. Можно было бы даже еще добавить примеров, ну да ладно, основное уже написано в этой статье.Бытовые механизмы...

Медитация и Цигун: 2 техники от бессонницы

Медитация и Цигун: 2 техники от бессонницы

Не можете справиться с переизбытком энергии и рассеянными мыслями в голове и просто заснуть? Предлагаем упражнения, которые помогут погрузить ум и тело в глубокое состояние релаксации.

Упражнение из Цигун

Медитация и Цигун: 2 техники от бессонницыЦигун — древняя практика перемещения энергии (ци) через тело. Она сочетает в себе простые, нежные движения, дыхательные техники визуализации.

Цигун помогает зарядиться утром или сбалансировать энергию тела и силу ума, успокоить их, когда наступает время сна.
Итак, предлагаем одно из упражнений, которое поможет создать ощущение тяжести и усталости — то, что нужно, чтобы быстрее заснуть.

  1.  Сядьте на край кровати, положите левую лодыжку на правую ногу.
  2. Быстро потрите рукой стопу левой ноги от пятки к пальцам. Повторите не меньше 100 раз.
  3. Представьте, что ваша рука является магнитом, вытягивающим из вашего тела все силы.
  4. Закончив, встряхните руки, чтобы высвободить собранную энергию.
  5. Повторите то же самое с правой ногой.
  6.  Ложитесь в постель.

Медитация

  1. Приготовьтесь ко сну. Лягте на спину, сосредоточьтесь на своем дыхании.
  2.  На несколько минут дайте уму свободу. Если тревожат какие-то мысли, например, о том, что завтра обязательно нужно заплатить за квартиру, запишите этот пункт в блокнот, заранее оставленный у кровати. Это позволит разгрузить ум.
  3.  Дав мыслям немного поблуждать в голове, твердо скажите себе, что пришло время перестать думать.
  4.  Сосредоточьтесь на дыхании еще раз. На выдохе представляйте, как через нос и все тело вас покидает энергия.
  5. Продолжайте выполнять упражнение в течение 36 вдохов.
  6. Если после этого не удалось заснуть, повторять упражнение не нужно. Попробуйте еще раз завтра вечером.  Через несколько таких практик организм привыкнет воспринимать их как сигнал ко сну.
Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх