Последние комментарии

  • Алекс Лес
    Самовлюбленность и высокомерие так же свойственны ГЛУПЫМ попа"м, как и тупым чиновникам всех прочих организаций — от ...Смерть с научной точки зрения: как это происходит
  • PRoMeThEuS
    Я однажды увидел в невероятно ощущаемом и ооочень сильно похожим на реальность сне то, что случается после смерти. Я ...Смерть с научной точки зрения: как это происходит
  • Оганес Мгдесян
    Спасибо за разъяснение.Насчёт грамотного хирурга согласен.Мой сват,к.м.н.,сосудистый хирург,в РФ,которому я описал си...Страшно полезно: как 200 лет назад лечились кровопусканием, ртутью и радием

Миф: кубики пресса появляются благодаря упражнениям

Всё ещё думаете, что кубики пресса появляются от подъёмов корпуса? Увы, это не так. Разбираемся с одним из самых популярных тренировочных мифов.
 
Как на самом деле. Пресс — это условное название мышц живота (ещё их называют абдоминальными). Те самые кубики — это прямая мышца живота, которая поделена на «секторы» сухожилиями.
Кроме прямой мышцы на животе ещё есть внутренняя косая, внешняя косая и поперечная мышцы.

Кубики пресса изначально есть у каждого человека. То есть они не появляются благодаря подъёмам корпуса. Нетренированные мышцы пресса имеют небольшие размеры и у большинства скрыты жировой подкожной тканью. Согласно Американскому совету по упражнениям (ACE), тело становится атлетичным с видимыми кубиками пресса, когда в организме всего 6—13% жира у мужчин и 14—20% у женщин. Чтобы укрепить абдоминальные мышцы, нужно регулярно выполнять простые упражнения: различные виды скручиваний, «велосипед», планки. Упражнения делают мышцы пресса крепче и объёмнее, но рельеф появляется только при низком проценте жира в организме.

Миф: кубики пресса появляются благодаря упражнениям. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com
 
Кубики не появляются от бесконечных подъёмов корпуса. Жировая ткань не уходит локально, поэтому «качать пресс», чтобы избавиться от жира на животе, бессмысленно. Вместо этого стоит скорректировать своё питание и добавить физическую активность. Снижать количество жира в организме лучше под контролем врача и тренера. Жир играет важную роль в обменных процессах организма, поэтому попытки «подсушиться» без контроля специалистов могут закончиться плохо.

Мышцы пресса могут быть сильными, даже если у вас не видно кубиков. Крепкие мышцы живота поддерживают внутренние органы, делают ровнее осанку и разгружают мышцы спины. Крепкий пресс необходим бегунам и велосипедистам, чтобы удерживать корпус в правильном положении во время длительных тренировок. Так что если вы не стремитесь иметь рельефный пресс, делать упражнениям на пресс всё равно полезно.

Источник

Популярное в

))}
Loading...
наверх