Массаж шейно-воротниковой зоны: чем полезен, какие есть виды и техники

В чем польза массажа шейно-воротниковой зоны

Массаж шеи и верхней части спины может улучшить состояние мышц, нервов и сосудов в этой области. Наш эксперт Павел Мальцев назвал несколько полезных эффектов процедуры.

• Снятие напряжения. Устранение зажимов и гипертонуса мышц, которые часто возникают из-за долгой работы за компьютером или использования гаджетов.
• Улучшение кровообращения. Стимулирование притока крови к головному мозгу, помощь в борьбе с головными болями, усталостью и снижением концентрации.
• Восстановление подвижности. Увеличение объема движений в шейном отделе позвоночника, что особенно важно при остеохондрозе.
• Коррекция психоэмоционального состояния. Расслабляющий эффект, снижение уровня стресса и улучшение общего самочувствия.

Виды массажа шейно-воротниковой зоны

Есть несколько видов массажа. В таблице ниже рассматриваем классификации по назначению и технике выполнения.

Показания к массажу шейно-воротниковой зоны

Врач может порекомендовать массаж шейно-воротниковой зоны при наличии одного или нескольких показаний из списка:

• общая усталость и напряжение в шейно-воротниковой зоне при регулярных и длительных статических нагрузках (сидение за компьютером или за рулем), а также из-за переноса тяжестей с задействованием верхней части спины;
• хронические боли в шее и плечах;
• периодические головные боли;
• нарушение осанки;
• остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Противопоказания к массажу шейно-воротниковой зоны

Существуют ситуации, когда массаж не проводят:

• острые респираторные заболевания;
• повышенная температура;
• острые боли в шее;
• травмы и гематомы;
• онкологические заболевания;
• болезни крови (2);
• кожные аллергические реакции, в том числе острая крапивница.

Временным противопоказанием может стать, например, обострение хронического заболевания или плохая переносимость процедуры (2).

Где можно сделать массаж шейно-воротниковой зоны

Сеансы массажа предлагают государственные медицинские учреждения, частные медицинские центры, массажные салоны и массажисты, выезжающие на дом.

Государственные клиники

Поликлиники и больницы проводят лечебный массаж шейно-воротниковой зоны. Записаться на процедуру можно только при наличии определенных показаний и по направлению врача. Возможно бесплатное лечение по полису ОМС. Если процедура платная, то обычно она обходится дешевле, чем в частных организациях.

Частные клиники

В медицинских центрах услуга массажа шейно-воротниковой зоны может стоить дороже, но такие медицинские организации внимательно следят за своей репутацией и создают комфортные условия для пациентов. Записаться на процедуру можно в любое удобное время и не думать про очереди. Клиники предлагают разные виды массажа: от лечебного до косметического.

Массажные салоны

Массажный салон можно найти недалеко от дома. Массажист подберет технику с учетом вашего самочувствия и показаний. При выборе салона обратите внимание на лицензию.

На дому

Многие массажисты предлагают свои услуги с выездом на дом. Это особенно актуально, если у вас плотный график и трудно выделить время на поездку в клинику или салон. При поиске специалиста ориентируйтесь на реальные отзывы клиентов, рекомендации знакомых, а также на образование мастера, цену и максимально возможное количество сеансов.

Сколько стоит массаж шейно-воротниковой зоны

Цена зависит от региона, длительности процедуры и конкретного медицинского учреждения. В таблице представлены средние цены за сеанс длительностью 20–30 минут.

Можно ли сделать массаж шейно-воротниковой зоны в домашних условиях

«Если массаж шейно-воротниковой зоны выполняет не специалист, то есть это “бытовой массаж”, очень важно соблюдать осторожность. Используйте мягкие техники: поглаживания, растирания, легкие разминания. Избегайте сильного давления и появления боли. Если имеются серьезные проблемы (например, остеохондроз или грыжи позвоночника), то лучше довериться опытному специалисту, чтобы не ухудшить ситуацию», ― рассказывает Павел Мальцев.

Как правильно делать массаж шейно-воротниковой зоны: техника

Шейно-воротниковую зону массируют сидя, а также лежа на животе или спине. Можно использовать стандартные приемы классического массажа.

• Поглаживания. Руки легко скользят по коже, не сдвигая и не растягивая ее. При поглаживании улучшается капиллярное кровообращение кожи и подкожной клетчатки. Поэтому человек ощущает приятное тепло на массируемом участке. Медленные движения создают успокаивающий эффект для нервной системы, быстрые ― усиливают сократительную функцию и повышают тонус мышц (3).
• Растирание. При растирании массажист прилагает больше силы и сдвигает кожу. Этот прием воздействует на кровообращение и разогревает ткани. При растирании расширяются сосуды, кровь приливает к массируемому участку, обеспечивая усиленное питание тканей и ускоряя процессы регенерации.
• Разминание. Массажист захватывает, оттягивает и отпускает ткани. Прием может помочь снять спазм, увеличить тонус и сократительную функцию мышц. Разминание ― это база лечебного и спортивного массажа (3).
• Ручная вибрация. Это легкие постукивания, которые положительно влияют на нервную проводимость, расширяют сосуды и снимают напряжение.

Сколько по времени длится массаж шейно-воротниковой зоны

На один сеанс для взрослого человека отводится около 15–20 минут. При большом объеме мышечной массы или значительном количестве болезненных точек время можно увеличить до 30 минут.

Отзывы и комментарии врача

Своим мнением делится Павел Мальцев:

«Массаж шейно-воротниковой зоны — одна из самых востребованных процедур. Объясняется такая популярность особенностями современной жизни. Активное использование гаджетов способствует появлению так называемого “текстового синдрома” — постоянного напряжения мышц шеи из-за наклона головы вперед. Это приводит к частым болям в шее и двусторонней головной боли, хронической усталости и даже раннему развитию остеохондроза. Массаж помогает не только снять симптомы, но и предотвратить их появление. Главное — выполнять его правильно, профессионально и учитывать противопоказания.

Например, в лечебных целях в первую очередь ищутся болезненные точки и проблемные зоны, на них делается больше акцента. Это помогает устранить имеющиеся спазмы в мышцах шеи и уже за несколько сеансов значительно улучшить самочувствие. В оздоровительных и профилактических целях массаж шейно-воротниковой зоны выполняется по определенной схеме, что благоприятно отражается не только на физическом состоянии, но и на работе нервной системы — снижается уровень тревожности и нормализуется сон. Людям с ограниченной двигательной активностью такие сеансы помогают укрепить ослабленные мышцы и улучшить осанку. Для спортсменов это хороший способ проработать зону трапециевидной мышцы, чтобы восстановить ее ресурс и снизить риск травм».

Главное о массаже шейно-воротниковой зоны

Подведем итоги и перечислим основные факты о массаже шейно-воротниковой зоны.

• Курс массажа может помочь при скованности мышц, головных болях, головокружениях, повышенной утомляемости, нарушении осанки и других неприятных состояниях.
• Лечение направлено на восстановление подвижности, снятие спазмов, улучшение кровообращения и общего самочувствия.
• Массаж бывает лечебным, оздоровительным, спортивным и косметическим (в нем преобладает лимфодренажная техника). Его выполняют классическим методом (вручную) или точечно, воздействуя подушечками пальцев на биоактивные точки.
• Массаж можно делать в государственных поликлиниках и больницах, частных клиниках, массажных салонах и на дому.
• В среднем один сеанс для взрослого занимает 20 минут.