Последние комментарии

  • Евгения Сатонкина21 мая, 6:42
    Недавно прочитала статью в Мир тесен о том что со злом нельзя бороться злом,теми же эмоциями,эмоции должны быть всегд...Ловушка эмпатии: практические методы обнаружения и защиты от социопатов или психопатов
  • Julia novikova20 мая, 23:00
    всё меняется. и клещи в том числе.Как не дать клещевому боррелиозу испортить вам жизнь
  • Владимир Каргополов20 мая, 22:55
    Не набегаешься с каждым клещём к врачам. За день раз пять придётся бежать к врачу за 200 - 500 км. Как жить? Раньше н...Как не дать клещевому боррелиозу испортить вам жизнь

6 проверенных приемов, которые помогут быстро заснуть даже в стрессовой ситуации

 
Спать нужно хорошо и крепко. Вот только иногда заснуть совсем не так просто, как хотелось бы человеку. В большинстве случаев виновником этого является стресс. Поэтому для каждого не будет лишним знание хотя бы нескольких практик быстрого засыпания, в том числе и в стрессовой ситуации.


1. Режим сна

График полезная штука. /Фото: citol.ru.
График полезная штука.
/Фото: citol.ru.

Ученые и специалисты рекомендуют всегда ложиться спать и вставать в одно и то же время. Со временем организм привыкнет к такому распорядку. Это поможет не только легче засыпать, но и самостоятельно просыпаться без помощи таких вещей, как будильник. Ярким примером является воинская служба – солдаты имеют жесткий распорядок дня, в том числе сна, для необходимости поддерживать организм в правильном тонусе.

2. Визуализация

Умиротворяем сознание. /Фото: forexdengi.com.
Умиротворяем сознание. /Фото: forexdengi.com.

Визуализация успокаивающих картин в своем мозгу может помочь предотвратить всплески активности тогда, когда они не нужны. Касается это в том числе и стрессовых ситуаций, когда сознание находится под давлением раздражающих факторов. Визуализация приятных картин поможет привести мозг и нервы в порядок и быстрее заснуть.

3. Лодка

Представляем себя в лодке и все. /Фото: photosight.ru.
Представляем себя в лодке и все. /Фото: photosight.ru.
 

Отдельный метод визуализации, который помогает многим людям в особенно тяжелых ситуациях. Если представить идеалистический пейзаж сложно, можно попытаться представить себя хотя бы в качающейся на волнах лодке. Скорее всего эффект «укачивания» поможет быстро и крепко заснуть.

4. Мышечная релаксация

Расслабляем все тело. /Фото: autotrening.su.
Расслабляем все тело. /Фото: autotrening.su.

Весьма действенный метод, который способствует эффективному отдыху и быстрому засыпанию. Его суть в том, чтобы расслабить большинство мышц своего тела усилием мысли. Начинают обычно с головы. Сначала следует расслабить каждую мышцу лица, в том числе язык. Затем плечи и грудь, каждую руку по отдельности и так далее. Большинство адептов этого метода «отключается» даже не дойдя до пальцев рук. 

5. Притвориться спящим

Неожиданно, но это поможет. /Фото: binokl.cc.
Неожиданно, но это поможет. /Фото: binokl.cc.

Потрясающий обман собственного организма, который действительно работает. Наверняка в детстве многие притворялись спящими, чтобы еще немного «поваляться» и неожиданно для себя вновь засыпали по-настоящему! Виной всему состояние покоя и правильное дыхание. 

6. Холодное помещение

Перед сном комнату стоит проветрить. /Фото: medoboz.com.
Перед сном комнату стоит проветрить. /Фото: medoboz.com.

Спать, конечно, нужно в теплом помещении. Однако если сон идет очень тяжело, не будет лишним как следует проветрить комнату перед укладыванием. Это кажется странным, однако холодный воздух действительно лучше способствует засыпанию, чем теплый. Дело в том, что из-за холодного воздуха температура кожи человека и его кровяное давление приближаются к значениям, которые устанавливаются в организме во время сна. 
Источник ➝

Популярное

))}
Loading...
наверх