Лилия К* предлагает Вам запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»
Вы хотите запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Мои прекрасные 40. 8 привычек здоровой и успешной 40-летней женщины

развернуть
Один седой волос ничего не значит - вы по-прежнему чувствуете себя сказочно, готовы свернуть горы на работе и покорить те же самые горы на отдыхе. Вам 40 - и это прекрасный возраст! Но то, какими будут следующие 10 лет жизни, во многом зависит от правильных привычек, которые хорошо завести уже сейчас.
Мои прекрасные 40. 8 привычек здоровой и успешной 40-летней женщины

1. Завтрак - это must!

завтрак
С годами метаболизм замедляется - примерно на 2% каждые 10 лет. Прием пищи в начале дня помогает ускорить обмен веществ. Различные исследования показали: женщины, которые едят завтрак, при необходимости худеют быстрее тех, что соблюдают низкоуглеводную диету и утром едят мало. Вторые также быстрее вновь набирают вес, а те, кто регулярно завтракает, дольше остаются стройными.

2. Физические упражнения

Всего 30 минут спорта в день - и ваш метаболизм существенной ускорится. Не обязательно сразу покупать абонемент в тренажерный зал: простые приседания и упражнения на пресс помогут укрепить ваши мышцы и избежать неприятных травм, риск которых с возрастом увеличивается.

3. Больше кальция и витамина D

Достаточное количество кальция и витамина D - главный залог крепких и здоровых костей. Получить их можно естественным образом из таких продуктов, как, например, молоко и лосось. Врачи рекомендуют женщинам после сорока ежедневно употреблять 1000 мг кальция и 800 МЕ (международных единиц) витамина D. Если это необходимо - купите в аптеке специальные витамины. 
4. Стрессоустойчивость 
Cпад на работе, проблемы в семье - неважно, что явилось источником стресса, важно, что это может вызвать нездоровые изменения в организме. Повышенное давление, снижение либидо, проблемы с сердцем - все это ускоряет процесс старения. Для поддержания здорового сердцебиение попробуйте медленное дыхания: вдох в течение четырех ударов седца, выдох - в течение восьми. Делайте это как минимум два раза в день или при каждой напряженной ситуации. Упражнение активирует блуждающий нерв, который проходит от мозга к тазу, расслабляя сердце, мышцы и кровеносные сосуды.Яйца

5. Белок от плохого настроения

Если настроение на нуле, попробуйте увеличить потребление белка. Его привычными источниками являются, например, рыба и яйца. А если вы до сих пор не пробовали салат с киноа и брынзой - самое время поэкспериментировать на кухне. Белковые аминокислоты повышают уровень нейромедиаторов в головном мозге, которые, в свою очередь, помогают бороться не только с депрессией, но и с плохой памятью. Не забывайте и об углеводах - они увеличивают выработку гормона счастья - серотонина.

6. Экспериментируйте!

отношенияВнесите что-то новое в отношения с мужем - и не обязательно в спальне! В самом начале ваших отношений вы оба не испытывали проблем с желанием. Сейчас самое время воссоздать атмосферу того прекрасного времени. Запишитесь на бальные танцы, вместе сходите в секс-шоп или попробуйте что-то более экстремальное, чем ваш обычный пляжный отдых - и отношения заиграют по-новому!

7. Встречайтесь с друзьями

Убедитесь, что вы общаетесь с друзьями не только в ленте Фейсбука. Дружеские посиделки отлично расслабляют и избавляют от стресса. А активная социальная жизнь даже снижает риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов.

8. Регулярно посещайте врачей

40+ это возраст, когда регулярная проверка здоровья действительно имеет значение. Как минимум внесите в свой график визит к окулисту, проверьте давление, щитовидку и уровень холестерина. И еще два обязательных пункта: гинеколог и маммография. 40 лет - отличный возраст, так что не стоит портить его невниманием к собственному здоровью. 

Источник →

Опубликовано 09.11.2016 в 22:00

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
8 интересных фактов о пользе…

8 интересных фактов о пользе красного вина

18 фев, 21:01
+36 0
Стоматология по-непальски

Стоматология по-непальски

18 фев, 20:01
+33 0
«Не ленись, на зарядку стано…

«Не ленись, на зарядку становись!» Как в Китае фитнес стал частью культуры

18 фев, 19:01
+36 0
Резервная сила внутри человека

Резервная сила внутри человека

18 фев, 17:01
+33 0
10 альтернативных медицински…

10 альтернативных медицинских процедур, которые могли мы спасти людей, но попали под запрет

18 фев, 16:02
+43 2
Сегодня собственная шея убив…

Сегодня собственная шея убивает втрое больше людей, чем онкология

18 фев, 14:01
+118 34
«Жируха, стыдись!»: кому пом…

«Жируха, стыдись!»: кому помешали полные женщины

18 фев, 12:01
+75 48
Митька и девять кругов ада, …

Митька и девять кругов ада, или Почему вакцинация жизненно важна

18 фев, 10:09
+52 25
Татуированные мамочки: молод…

Татуированные мамочки: молодые мамы с тату рассказали, как на них реагирует общество

18 фев, 09:06
+39 26
5 экспонатов первого музея п…

5 экспонатов первого музея порнографии: Люди, боги, козы

17 фев, 21:37
+42 3

Поиск по сайту

Facebook Like Box

Читать

Последние комментарии

Татьяна *
Александр Чемеков
Светлана Ларионова
Света Петрова
Анна Анна
Наталия
Алексей
Алексей
Алексей
Алексей
Анна Анна
Алексей
Алексей
Ирина
Аркадий Голод
Анна Анна
Анна Анна
Beefect Reemboltick
Altx42 Алексей
Clara**** ****
Clara**** ****
Beefect Reemboltick
Владислав Морозов
Александр Сорокин
Александр Сорокин
Clara**** ****
Очень приятно, а я-Моё Величество.
Clara**** **** Сегодня собственная шея убивает втрое больше людей, чем онкология
Altx42 Алексей
Аркадий Голод
A К (k)
Александр Сорокин