Лилия К* предлагает Вам запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»
Вы хотите запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Мои прекрасные 40. 8 привычек здоровой и успешной 40-летней женщины

развернуть
Один седой волос ничего не значит - вы по-прежнему чувствуете себя сказочно, готовы свернуть горы на работе и покорить те же самые горы на отдыхе. Вам 40 - и это прекрасный возраст! Но то, какими будут следующие 10 лет жизни, во многом зависит от правильных привычек, которые хорошо завести уже сейчас.
Мои прекрасные 40. 8 привычек здоровой и успешной 40-летней женщины

1. Завтрак - это must!

завтрак
С годами метаболизм замедляется - примерно на 2% каждые 10 лет. Прием пищи в начале дня помогает ускорить обмен веществ. Различные исследования показали: женщины, которые едят завтрак, при необходимости худеют быстрее тех, что соблюдают низкоуглеводную диету и утром едят мало. Вторые также быстрее вновь набирают вес, а те, кто регулярно завтракает, дольше остаются стройными.

2. Физические упражнения

Всего 30 минут спорта в день - и ваш метаболизм существенной ускорится. Не обязательно сразу покупать абонемент в тренажерный зал: простые приседания и упражнения на пресс помогут укрепить ваши мышцы и избежать неприятных травм, риск которых с возрастом увеличивается.

3. Больше кальция и витамина D

Достаточное количество кальция и витамина D - главный залог крепких и здоровых костей. Получить их можно естественным образом из таких продуктов, как, например, молоко и лосось. Врачи рекомендуют женщинам после сорока ежедневно употреблять 1000 мг кальция и 800 МЕ (международных единиц) витамина D. Если это необходимо - купите в аптеке специальные витамины. 
4. Стрессоустойчивость 
Cпад на работе, проблемы в семье - неважно, что явилось источником стресса, важно, что это может вызвать нездоровые изменения в организме. Повышенное давление, снижение либидо, проблемы с сердцем - все это ускоряет процесс старения. Для поддержания здорового сердцебиение попробуйте медленное дыхания: вдох в течение четырех ударов седца, выдох - в течение восьми. Делайте это как минимум два раза в день или при каждой напряженной ситуации. Упражнение активирует блуждающий нерв, который проходит от мозга к тазу, расслабляя сердце, мышцы и кровеносные сосуды.Яйца

5. Белок от плохого настроения

Если настроение на нуле, попробуйте увеличить потребление белка. Его привычными источниками являются, например, рыба и яйца. А если вы до сих пор не пробовали салат с киноа и брынзой - самое время поэкспериментировать на кухне. Белковые аминокислоты повышают уровень нейромедиаторов в головном мозге, которые, в свою очередь, помогают бороться не только с депрессией, но и с плохой памятью. Не забывайте и об углеводах - они увеличивают выработку гормона счастья - серотонина.

6. Экспериментируйте!

отношенияВнесите что-то новое в отношения с мужем - и не обязательно в спальне! В самом начале ваших отношений вы оба не испытывали проблем с желанием. Сейчас самое время воссоздать атмосферу того прекрасного времени. Запишитесь на бальные танцы, вместе сходите в секс-шоп или попробуйте что-то более экстремальное, чем ваш обычный пляжный отдых - и отношения заиграют по-новому!

7. Встречайтесь с друзьями

Убедитесь, что вы общаетесь с друзьями не только в ленте Фейсбука. Дружеские посиделки отлично расслабляют и избавляют от стресса. А активная социальная жизнь даже снижает риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов.

8. Регулярно посещайте врачей

40+ это возраст, когда регулярная проверка здоровья действительно имеет значение. Как минимум внесите в свой график визит к окулисту, проверьте давление, щитовидку и уровень холестерина. И еще два обязательных пункта: гинеколог и маммография. 40 лет - отличный возраст, так что не стоит портить его невниманием к собственному здоровью. 

Источник →

Опубликовано 09.11.2016 в 22:00

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Жёны советских партийных дея…

Жёны советских партийных деятелей, которых даже их высокопоставленные мужья не смогли спасти от репрессий

17 окт, 11:01
+30 0
Невесты которым за 40...

Невесты которым за 40...

17 окт, 09:00
+32 3
«Странный мир» советских сан…

«Странный мир» советских санаториев глазами британской журналистки

17 окт, 07:01
+29 0
История одной прогулки

История одной прогулки

16 окт, 20:40
+26 0
Живопись “сюнга”: как японск…

Живопись “сюнга”: как японское эротическое искусство произвело фурор в Лондоне

16 окт, 18:41
+29 0
Обмен женщинами и мужчинами …

Обмен женщинами и мужчинами спас от вырождения первых «россиян»

16 окт, 16:41
+28 0
16+! «Нам не хватает этого в…

16+! «Нам не хватает этого в английском»: как американцы переводили русские ругательства

16 окт, 14:40
+29 2
Лекарство от старости

Лекарство от старости

16 окт, 13:41
+84 7
Болезни уха, горла и носа, к…

Болезни уха, горла и носа, которые подстерегают вас осенью

16 окт, 12:41
+34 0
Редька – польза и вред, поле…

Редька – польза и вред, полезные свойства, калорийность и противопоказания

16 окт, 10:40
+47 4

Поиск по сайту

Facebook Like Box

Читать

Последние комментарии

Катя Плетнёва
Максим Волков
-А что,отец,есть ли невесты в вашем городе ?)))
Максим Волков Невесты которым за 40...
steisi3000 Степанова
Странные на мой взгляд измышлизмы.
steisi3000 Степанова Невесты которым за 40...
Шафига Гадиева
Михаил Васильев
Эдуард Балашов
Олег Морозов
Михаил Васильев
Возможно Вы правы, но это говорите Вы!
Михаил Васильев Лекарство от старости
Татьяна Петрова
ольга иванова
Фотографии чудесные,а текст-полный отстой
ольга иванова “Дворовые затеи” советских детей
Дмитрий Билибин
Рыся
Ирина Веденская
))
Ирина Веденская Работы художников-гиперреалистов
Galina Rozanova
Наиля Адылова
Наиля Адылова
А Вы, видимо, в той же сети работаете?! :____
Наиля Адылова Грандиозный медицинский лохотрон
Александр П-старший
Александр П-старший
Николай Лазарев
Kонь в пальто Конь
василий пупенко
Ирина Веденская
Гамлета, конечно!
Ирина Веденская Работы художников-гиперреалистов
Влад Владимиров
Наталья Михайлова
Наталья Михайлова
Екатерина Кравченко
Татьяна Русская (Plicko)
dt222
Ольга Аносова
Сокол
И так везде и всюду - обман на обмане едет и нас травят
Сокол Грандиозный медицинский лохотрон