Лилия К* предлагает Вам запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»
Вы хотите запомнить сайт «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Мои прекрасные 40. 8 привычек здоровой и успешной 40-летней женщины

развернуть
Один седой волос ничего не значит - вы по-прежнему чувствуете себя сказочно, готовы свернуть горы на работе и покорить те же самые горы на отдыхе. Вам 40 - и это прекрасный возраст! Но то, какими будут следующие 10 лет жизни, во многом зависит от правильных привычек, которые хорошо завести уже сейчас.
Мои прекрасные 40. 8 привычек здоровой и успешной 40-летней женщины

1. Завтрак - это must!

завтрак
С годами метаболизм замедляется - примерно на 2% каждые 10 лет. Прием пищи в начале дня помогает ускорить обмен веществ. Различные исследования показали: женщины, которые едят завтрак, при необходимости худеют быстрее тех, что соблюдают низкоуглеводную диету и утром едят мало. Вторые также быстрее вновь набирают вес, а те, кто регулярно завтракает, дольше остаются стройными.

2. Физические упражнения

Всего 30 минут спорта в день - и ваш метаболизм существенной ускорится. Не обязательно сразу покупать абонемент в тренажерный зал: простые приседания и упражнения на пресс помогут укрепить ваши мышцы и избежать неприятных травм, риск которых с возрастом увеличивается.

3. Больше кальция и витамина D

Достаточное количество кальция и витамина D - главный залог крепких и здоровых костей. Получить их можно естественным образом из таких продуктов, как, например, молоко и лосось. Врачи рекомендуют женщинам после сорока ежедневно употреблять 1000 мг кальция и 800 МЕ (международных единиц) витамина D. Если это необходимо - купите в аптеке специальные витамины. 
4. Стрессоустойчивость 
Cпад на работе, проблемы в семье - неважно, что явилось источником стресса, важно, что это может вызвать нездоровые изменения в организме. Повышенное давление, снижение либидо, проблемы с сердцем - все это ускоряет процесс старения. Для поддержания здорового сердцебиение попробуйте медленное дыхания: вдох в течение четырех ударов седца, выдох - в течение восьми. Делайте это как минимум два раза в день или при каждой напряженной ситуации. Упражнение активирует блуждающий нерв, который проходит от мозга к тазу, расслабляя сердце, мышцы и кровеносные сосуды.Яйца

5. Белок от плохого настроения

Если настроение на нуле, попробуйте увеличить потребление белка. Его привычными источниками являются, например, рыба и яйца. А если вы до сих пор не пробовали салат с киноа и брынзой - самое время поэкспериментировать на кухне. Белковые аминокислоты повышают уровень нейромедиаторов в головном мозге, которые, в свою очередь, помогают бороться не только с депрессией, но и с плохой памятью. Не забывайте и об углеводах - они увеличивают выработку гормона счастья - серотонина.

6. Экспериментируйте!

отношенияВнесите что-то новое в отношения с мужем - и не обязательно в спальне! В самом начале ваших отношений вы оба не испытывали проблем с желанием. Сейчас самое время воссоздать атмосферу того прекрасного времени. Запишитесь на бальные танцы, вместе сходите в секс-шоп или попробуйте что-то более экстремальное, чем ваш обычный пляжный отдых - и отношения заиграют по-новому!

7. Встречайтесь с друзьями

Убедитесь, что вы общаетесь с друзьями не только в ленте Фейсбука. Дружеские посиделки отлично расслабляют и избавляют от стресса. А активная социальная жизнь даже снижает риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов.

8. Регулярно посещайте врачей

40+ это возраст, когда регулярная проверка здоровья действительно имеет значение. Как минимум внесите в свой график визит к окулисту, проверьте давление, щитовидку и уровень холестерина. И еще два обязательных пункта: гинеколог и маммография. 40 лет - отличный возраст, так что не стоит портить его невниманием к собственному здоровью. 

Источник →

Опубликовано 09.11.2016 в 22:00

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
4 верных способа вырастить х…

4 верных способа вырастить хронического безработного

23 июн, 14:03
+26 0
На горячее место не садись

На горячее место не садись

23 июн, 12:01
+30 1
5 страхов накануне родов. А …

5 страхов накануне родов. А у вас было?

23 июн, 11:01
+29 1
Когда говорят, что я толстая…

Когда говорят, что я толстая, отвечаю: "Не завидуйте!" Истории читательниц, которые не хотят худеть

23 июн, 09:01
+42 15
За что я ненавижу курильщиков

За что я ненавижу курильщиков

23 июн, 07:02
+43 43
Как Гитлер изобрёл надувную женщину

Как Гитлер изобрёл надувную женщину

22 июн, 20:44
+34 0
Русская культура в анекдотах…

Русская культура в анекдотах Сергея Довлатова

22 июн, 18:44
+48 7
Что такое «кошерная» еда?

Что такое «кошерная» еда?

22 июн, 16:43
+27 2
Как правильно ответить на ос…

Как правильно ответить на оскорбление

22 июн, 14:44
+31 0
Любящий муж посадил необычны…

Любящий муж посадил необычный лес в память об умершей жене

22 июн, 13:44
+27 0

Поиск по сайту

Facebook Like Box

Читать

Последние комментарии