Какие виды спорта подходят при боли в спине?

Проблемы со спиной — широко распространенное заболевание, причиной которого может быть недостаток физических упражнений.

Поэтому умеренные физические нагрузки полезны для здоровья спины. Но не все спортивные дисциплины одинаково подходят для спины. Индивидуальные нормы нагрузок, которые зависят от телосложения и генетики, играют решающую роль.

Какие же виды спорта наиболее подходят людям с больной спиной?

1. Плавание

Плавание укрепляет мышцы спины, пожалуй, это лучший вид спорта, устраняющий боли в спине. Однако даже упражнения в этом виде спорта нужно выполнять правильно. Поэтому перед занятиями нужно обязательно проконсультироваться с тренером.

Фото: Depositphotos

2. Верховая езда

Люди при езде на лошади принимают вертикальное положение, которое укрепляет и расслабляет мышцы спины. Поэтому лечебная верховая езда подходит даже детям.

Поскольку движения лошади всегда сбалансированы, во время езды тренируются мелкие мышцы позвоночника всадника. А эти мышцы сложно тренировать даже при силовых тренировках, настолько они специфичны.

3. Езда на велосипеде

Велоспорт — отличный вид физической нагрузки для поддержания здоровой спины. Но только тогда, когда вы занимаетесь им правильно.

Если вы едете по ровной поверхности и сидите прямо, вы сохраняете свою спину. А если вы едете, постоянно согнувшись, это вредно для спины.

Также правильно выбирайте для себя велосипед. Важно, чтобы руль, рама и седло соответствовали размеру вашего тела.

Учитывайте и вероятность падений. Совсем не лишним будет использовать защитный шлем и наколенники.

Фото: Depositphotos

4. Бег трусцой

Бег — это спортивная дисциплина, которая сильно нагружает суставы и позвоночник. По этой причине спортсменам-любителям рекомендуется бегать трусцой по мягкому грунту, избегать бега в гору или заменить бег скандинавской ходьбой. Зимний вариант бега — это катание на лыжах.

5. Танцы

Такие танцы, как самба, румба, танго и другие — хороший вид спорта для всех, кто страдает болями в спине. Дело в том, что прямая осанка и максимальная подвижность являются необходимыми требованиями для правильной техники любого вида танцев.

Однако балет вреден людям с больной спиной. Дело в том, что там очень большие нагрузки и этот вид танца предполагает частые и резкие подъемы партнерши. А это вредно для спины. Более того, проблемы с позвоночником — это профессиональные болезни многих артистов балета.

Фото: Depositphotos

6. Бодибилдинг или занятия в тренажерном зале

Если вы решили заняться этим видом спорта, то совсем не лишним будет проконсультироваться с врачом, особенно если у вас больная спина.

Для людей с проблемами с позвоночником подойдут лишь умеренные нагрузки при правильной технике выполнения упражнений. При этом не нужно «гнаться за рекордами». Об этом мало кто знает, но врачи рекомендуют поднимать не больше 50 кг даже здоровым людям. Если поднимается больший вес, рано или поздно «стираются» позвонки.

Учитывая все сказанное, можно сделать вывод, что все вышеперечисленные виды нагрузки полезны для спины, но в бодибилдинге следует соблюдать осторожность и умеренность. Также необходимо соблюдать правильную технику выполнения упражнений во всех видах спорта.