Практика йоги — это совершенствование ума, тела и духа. Поэтому пользу от таких физических нагрузок нужно умножить на 3. Медитация расслабляет и снимает стресс, очищает мысли. Регулярное выполнение асан нормализует кровяное давление, предотвращает болезни сердца, помогает организму справиться с депрессией и бессонницей. Кроме того, развивается гибкость, укрепляются мышцы и повышается выносливость.
А когда на лице поялвяется всё больше морщин, йога способна замедлить процесс старения. Не об этом ли мечтают все женщины? Итак, давайте попробуем освоить 6 асан для молодости тела.
Йога для начинающих
- Поза богини
Станьте прямо, ноги шире плеч, пальцы ног развернуты наружу. Низко опустите таз и согните колени так, чтобы они находились над лодыжками. Поднимите руки, а затем опустите плечи и сомкните ладони перед грудью. Локти должны быть на одном уровне с коленями. В этой асане сделайте 3 глубоких цикла дыхания.
- Поза стула
Станьте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимите руки вверх, а на выдохе согните ноги так, будто вы садитесь на стул. Стопы прижмите к полу. Следите, чтобы колени находились над носками, а спина и руки образовывали прямую линию. Пресс при этом напряжен, а плечи расслаблены. Задержитесь в этом положении на 3 дыхательных цикла.
- Обратная планка
Сядьте на коврик, выпрямите ноги и обопритесь на руки. Вытяните тело в прямую линию. Руки расположите так, чтобы они находились на одном уровне с плечами. Задержитесь в этом положении на 15–60 секунд и медленно опустите корпус.
- Поза посоха на четырех опорах
Станьте в упор лежа, затем, прижимая локти к корпусу, опуститесь вниз. Тело должно быть параллельно полу. Дишите ровно, опираясь на 4 точки. Находитесь в этой асане настолько долго, насколько позволяет ваша физическая подготовка.
- Поза рыбы
Лягте на спину, ноги выпрямите, руки расположите ладонями вниз и подложите под бедра. Обопритесь на логти, сделайте вдох и прогнитесь в спине. Голову не отрывайте от пола, глубоко дышыте. Учтите, что при правильном выполнении ноги и нижняя часть туловища расслаблены. Выходя из асаны, сначала поднимите голову и аккуратно опустите ее, потом освободите руки.
- Поза лука
Лягте на живот, согните колени. Одновременно поднимите голову и верхнюю часть корпуса, взгляд направлен вперед. Руками обхватите лодыжки с внешней стороны. Оторвите бедра от пола и натянитесь, как лук. В этой асане сделайте 7 циклов дыхания. Мягко опуститесь на пол.
Утром этот комплекс поможет организму проснуться и взбодриться, а вечером асаны снимут усталость и напряжение. Возможно, поначалу вам будет сложно освоить все позы, но если практиковать йогу регулярно, то с вашим телом произойдут положительные изменения.
Свежие комментарии