Главный враг человека из всех болезней (и не только в плане риска инфаркта и инсульта, но и в отношении мужской функции) - атеросклероз. Поражение сосудов, сужение их просвета, образование атеросклеротических бляшек приводит к нарушению кровоснабжения в том числе детородного органа, что чревато снижением эрекции.
Атеросклерозу подвержены все. Однако есть люди, предрасположенные к более раннему развитию заболевания. Это связано с генетическими особенностями, мутациями в генах. Профилактика - это в первую очередь диета с низким содержанием жиров и невысоким содержанием холестерина. Правда, питание - не панацея. Ведь только часть холестерина, который циркулирует у нас в крови, связан с пищей. Большая его часть образуется в печени. Тем не менее правильное питание может снизить поступление холестерина извне на 10-15%, что тоже немало.
Кроме того, все продукты с высоким содержанием твёрдых (животных) жиров негативно влияют на состояние предстательной железы, повышая риск развития в ней опухолей. Так что просто витамины из коробочки здесь ни при чём. Правильное питание, образ жизни - это базовая вещь, если хочешь сохранить мужское здоровье, увеличить продолжительность жизни.
Питание для мужского здоровья
Ограничить:
Все красные сорта мяса, а также гуся, утку. После 40 лет их лучше вообще не есть.
Печень, мозги.
Молоко, сметана, сливки, кефир, сыр, творог, йогурт, мороженое. Все эти продукты с высоким содержанием жира.
Морепродукты: креветки, икра.
Колбасы, сосиски, сардельки, печень и паштеты из неё.
Консервы из мяса и птицы.
Масло какао. Помимо самого напитка какао его много в чёрном шоколаде, конфетах, некоторых кондитерских изделиях.
Пальмовое и кокосовое масла. Они гораздо вреднее сливочного масла. Их кладут в большинство кондитерских изделий - для увеличения сроков хранения.
Маргарины.
Красная рыба. После 40 лет мужчинам её вообще лучше не есть, так как жиры, которые в ней содержатся, существенно повышают риск рака простаты. Таковы результаты последних больших исследований американских учёных.
Все жареные продукты.
Простые углеводы: сладости, соки, картофель, белый рис, пончики, блины и т. д.
Включить в рацион:
8 разных овощей или фруктов в день.
Растительные масла. Особенно полезно для мужчин рапсовое масло, а также льняное, горчичное, подсолнечное. В них содержатся полиненасыщенные жирные кислоты (линолевая, линоленовая, которые очень полезны, но в организме не образуются). Оливковое масло - в меньшей степени.
Белое мясо (курица, индейка), а также кролик. Для иммунитета необходимо ежедневное потребление животного белка. Однако для современного мужчины, который не занимается тяжёлым физическим трудом, достаточно 100-120 г готового продукта в день.
Рыба: треска, пикша, минтай, судак и другие нежирные сорта.
Витамин D. Летом за него отвечает лёгкий загар. В зимнее время достаточно добавлять 1 каплю водорастворимого витамина D в пищу ежедневно.
Орешки, семечки. Это источник важных микроэлементов - селена, цинка, полезных жиров.
Очень полезны для мужчин чеснок, лук, а также руккола и хрен, если у мужчины здоровая печень. Чтобы получить максимальный профилактический эффект от чеснока, нужно мелко измельчить и оставить на 10 минут постоять до употребления. За это время в нём образуется аллицин, который противодействует опухолевым клеткам, в частности, развитию рака предстательной железы. Руккола и хрен содержат глюкозинолаты, которые превращаются в другие полезные соединения, нейтрализующие канцерогены.
Свежие комментарии