Решили после праздников измениться, иначе жить и начать правильно питаться? Отличная идея! Но для начала оценим последствия праздников.
Праздничная пища, которую мы так стремительно поедали в длительные выходные, содержит на 20 % больше жиров и соли, и на 25 % меньше кальция и клетчатки.
За один праздничный день поправляются в среднем на 200 – 300 граммов.
Чтобы от всего этого избавиться предлагаем вам несколько правил как же взбодриться после праздников, начать правильно питаться и скинуть накопившиеся килограммы.
Во – первых, никакого голодания! Ешьте когда сами того захотите, но последний приём пищи должен осуществляться за три часа до сна.
Во – вторых, важно потреблять до 1600 калорий в день, то есть завтрак и ужин, состоящих из двух блюд, пара перекусов и лёгкий ужин. Оптимальное число блюд зависит от вашего веса. Рассчитайте правильно количество еды для себя.
В – третьих, не обходитесь без полезных фруктов и овощей! Каждый день съедайте по 9 горстей нарезанных фруктов и овощей, добавляйте орехи, по 30 граммов. Томатный соус, тушеные помидоры – незаменимый источник антиоксидантов.
В – четвёртых, хлебные изделия можно употреблять только из муки грубого помола, можно овсяные хлопья.
В – пятых, не забывайте про рыбу. Три раза в неделю морская рыба.
В – шестых, вода – это жизнь! Не менее 0, 5 литра ежедневно. Можно 2 стакана нежирного кефира и молока. А также зелёный чай, выводящий токсины.
Витамины, которых вам не хватает, можно восполнить за счёт различных поливитаминов. Чем могут помочь витамины, читайте в нашей статье.
Самое главное спите не меньше 7 – 8 часов, тогда чувство голода притупится.
Запрещается есть полуфабрикаты, сахар, белый хлеб, сливочные соусы, ну и, конечно же, употреблять алкогольные напитки.
Все эти правила помогут вам сохранить здоровье организма и привести его в норму.
Материалы взяты с сайта:
Свежие комментарии