На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Свежие комментарии

  • Станислав Магдалинов
    Начинать плавание с 15 мин кролем?Сразу видно,что писАл не меньше кмс по  плаванию.Я проплывал за 1мин.ок 50м.Но на о...Тренировка вестиб...
  • Leon Dan
    Родителям готовить деньги на штраф, ремень для дитятки и молиться, чтобы на третий зафиксированный раз дитятку не иск...Дети курят прямо ...
  • Sema
    Каждый из нас хотел бы всегда иметь достаток еды и вкусно насыщать свой желудок. Много примеров, когда люди, не соблю...На сколько может ...

Несложные упражнения, которые помогут похудеть и привести в тонус мышцы и связки

Статические или изометрические упражнения представляют собой особую гимнастику, которая позволит эффективно избавиться от лишнего веса, подкорректировать фигуру и приобрести осанку, стать физически сильным и выносливым.        

304​​​​​​​

С помощью этих несложных упражнений, вы восстановите оптимальный баланс всех систем в организме, усилите свой метаболизм, растяните и приведете в тонус мышечные группы и связки в теле.

Начинайте с первых двух упражнений в течение 1 недели, затем постепенно прибавляйте, пока не сможете выполнить весь комплекс.

Гимнастика для похудения

1. Вращения ногой

И. П. – лежа на спине. Выполняя вдох, приподнимите ногу до 45 градусов, носок вперед. Вращайте ногу 2-20 раз вправо, затем сразу влево. Затем поменяйте ноги. Начните с 2-4 вращений, постепенно увеличивайте число вращений.

Несложные упражнения, которые помогут похудеть и привести в тонус мышцы и связки

2. Поза полу лодки

И. П. – лежа на спине. Выполните вдох и задержите дыхание – приподнимите голову с верхней частью корпуса и прямые ноги вверх. Руки могут оставаться на полу или под тазовыми костями. Напрягите мышцы всего тела и удерживайте позицию, доводя время до 1 минуты.

Несложные упражнения, которые помогут похудеть и привести в тонус мышцы и связки ​​​​​​​

3. Стойка кобры

И. П. – лежа на животе, ладони под плечами. На вдохе плавно поднимите голову и плечи, при помощи мышц спины. Поднимайте корпус максимально высоко, задержитесь в этой позе на несколько секунд, запрокиньте голову немного назад, и на выдохе опускайтесь на пол.

Несложные упражнения, которые помогут похудеть и привести в тонус мышцы и связки ​​​​​​​

4. Стойка саранчи

И. П. – лежа на животе, руки вдоль тела. Поднимайте соединенные ноги максимально высоко, за счет давления рук на пол и сокращения мышц спины. Старайтесь удержать это положение насколько можете, но без возникновения перенапряжения. Постепенно время удержания будет увеличиваться.

Несложные упражнения, которые помогут похудеть и привести в тонус мышцы и связки ​​​​​​​

5. Стойка дерева

И. П. – стоя прямо. Поднимите правую ногу, согнутую в колене вверх. Поверните ее вправо и поставьте ступню на внутреннюю поверхность левого бедра, повыше. Как только эта поза станет устойчивой, поднимите прямые руки вверх и соедините ладони над головой. Задержитесь на несколько секунд в этой позе, затем вернитесь в И. П. Поменяйте ноги.

Несложные упражнения, которые помогут похудеть и привести в тонус мышцы и связки ​​​​​​​

6. Наклоны вперед

И. П. – сидя на полу, ноги вперед. На выдохе, медленно наклоняйтесь вперед, выполняя наклон от талии. Во время наклона подтягивайте живот, скользя руками до носков. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд и плавно вернитесь в И. П.

Несложные упражнения, которые помогут похудеть и привести в тонус мышцы и связки

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх