Для поддержания артериального давления в норме людям, страдающим гипертонической болезнью, приходится пожизненно принимать соответствующие лекарства. Но помимо этого, им следует строго придерживаться правил, которые можно считать заповедями гипертоника.
- Нельзя делать сразу несколько дел.
Не спешите, не злитесь, не кричите и вообще не нервничайте.- Вам противопоказаны плохие продукты, которые способствуют склерозу кровеносных сосудов: животные жиры, сахар, маргарин, жирные молочные продукты, красное мясо, печень, мясные бульоны, копчености. Ваши главные продукты: овощи (кроме картофеля и моркови), фрукты и блюда из них, ржаной хлеб из муки грубого помола, овсянка, фасоль, горох, соя, отруби, масло подсолнечное, орехи, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, мясо птицы, морепродукты, обезжиренные молочные продукты, свежие соки.
- Питаться нужно регулярно, пять-шесть раз в день небольшими порциями. Последний раз - за два-три часа до сна.
- Вам противопоказаны соль, конфеты, вафли, прочие сладости и белый хлеб.
- Нельзя пить квас, пиво, домашние наливки, водку, коньяк, кофе, крепкий черный чай.
- Вредно много читать, особенно допоздна и в транспорте. Не следует смотреть перед сном боевиков, триллеров и программ, связанных с криминалом.
- Спать нужно не позднее 22.00. Желательно перед сном немножко прогуляться на свежем воздухе. А для более крепкого сна примите теплую ванну с травами (мята, чабрец, хвоя).
- Встав ото сна, выпейте натощак стакан воды, желательно родниковой (для промывания почек), затем сделайте зарядку и примите контрастный душ.
- У вас должна быть посильная физическая работа, не забывайте ежедневно проходить пешком несколько километров. Большое расстояние можно заменить на быструю ходьбу до появления легкой испарины на теле.
- Будьте добрыми, терпеливыми, радостными. Не завидуйте чужим успехам и не посягайте на чужое добро.
Свежие комментарии