files/uploads/articles/f16966456split1328181913.jpg
Часть 4. Так как же научиться есть меньше?Всем понятно, что любые диеты перестают действовать, как только прекращаешь их соблюдать. Возвращаясь к обычному образу жизни, возвращаешь привычный вес и пару килограмм в придачу.
На чем работают диеты? в основном на ограничении калорий. чтобы похудеть надо всего то"меньше есть". А тут, как говорится: больше-меньше понятия очень относительные. Меньше чего?
Больше чего? Если меньше всего, то так не получается, как не старался бы. Неделю на диете потерпеть можно, ну, скрипя сердцем и сжав волю в кулак- месяц, а дальше- нет. Гори всё синим пламенем, хочется от души наестся, при чем самых вредных и запретных продуктов. И да, не существует волшебных лекарств извне, волшебной палочки тоже нет, почти волшебным тут может быть только скальпель хирурга. Заснул, проснулся, хорошо что отошел и продолжай с чистого листа старый свой путь до следующего визита к волшебнику…со скальпелем. Так неужели невозможно чудесным образом изменить себя?? К счастью, в нашей жизни ничего невозможного нет, главное очень сильно чего-то захотеть. А чего хотим мы? Прежде всего быть здоровыми, чувствовать себя хорошо, уметь радоваться каждому дню и каждому в этом дне моменту, т.е мы хотим быть счастливыми. А что же нам может принести так много радости и удовольствия прямо сейчас, и чтобы не напрягаться? 
Правильно, кусочек воздушного, сладкого тортика…и ещё один…и запить стаканом сладкой газировки…и это блаженство… вкусно и очень сытно поесть, желательно много и вредно, чтобы чувство радости аж переполняло.. Ну, надо же хоть чему-то в этой жизни ОЩУТИМО порадоваться.
Человек же рожден для счастья, как птица для полета. Вот и приспособились мы неудовольствие собой, проблемы личные и рабочие, все внутреннее напряжение заедать и таким нехитрым способом расслабляться. Но еда- это удовольствие, механизм которого природой продуман до мелочей, чтобы сохранить наш вид в диких условиях джунглей: искать, бежать, убегать, догонять, т.е возбуждать нервную систему, напрягать мышцы, а потом поесть и расслабиться . Ну, не ожидала Природа, что человечество дорастет до такого социального благополучия, когда забудет о напряжении физическом, а хронический невроз, не найдя выхода, станет заедаться. Вот теперь люди и вынуждены умирать от обжорства, не сразу, но медленно и верно, всё глубже погружаясь в суррогат бутербродного счастья. Некоторые пытаются сопротивляться, цепляясь то за одну диету, то за другую, но не видя особого эффекта снова возвращаются в родное болото, заедать горечь поражения. Повышенный аппетит,- это такая же вредная привычка, как алкоголизм, или употребление наркотиков. Все люди с лишним весом зависимы от еды. Они рабы вредной привычки- получать удовольствие пищевым способом. Так что же нужно делать для того, чтобы меньше есть? Лейкопластырем заклеенный рот счастливее нас точно не сделает, а тех людей, кто готов ради призрачного счастья похудения отказывать себе во всем не так уж и много. Как же быть? Прежде чем приниматься за какую либо диету нужно научиться спасаться от стресса и это один из самых основных способов борьбы с аппетитом . Предлагаю простые, но эффективные принципы, выполнение которых станет прекрасным фундаментом, на котором каждый отважившийся худеть сможет и вес скинуть и себя изменить без какого либо ущерба.
1. Как это не банально звучит, но хороший сон, теплая ванна, приятная музыка пойдут вам на пользу. Сон должен быть полноценным и ночным. Именно ночью, в темноте вырабатывается гормон мелатонин, который защищает нас от стрессов и преждевременного старения. Этот гормон обладает не только успокаивающим, но иммуномодулирующим и антиоксидантным действием.
Перед сном выпивайте настои и чаи успокаивающих трав. Не ешьте позже, чем за 2-3 часа до сна.
2. Бег. Если можете, бегите. Накопившийся стресс, «застоявшийся» адреналин должен найти выход. Не можете бежать, идите в быстром темпе, каждый день пешком на работу, с работы. Лень, депрессия- это хроническая усталость, обратная сторона нереализованной энергии стресса. Бассейн, йога, аэробика, прогулки всей семьей на природе. Надо разорвать замкнутый круг апатии и научиться освобождаться от накопившегося стресса, а не заедать его. Помните о том, что физическая нагрузка перестраивает жировую ткань в мышечную. Этот момент кардинальным образом меняет обмен веществ и, что самое приятное, мировосприятие. При физической нагрузке вырабатывается гормон удовольствия, а на поддержание мышц, даже в покое, энергии надо больше, чем для поддержания жировой ткани, таким образом, если у вас есть мышцы, вы можете позволить себе больше лакомств без ущерба для здоровья. Жировая ткань- это орган, который в запущенном состоянии перетягивает власть в свои руки и уже весь организм подчиняется ему. Не будьте рабом своих жиров, если нельзя с ними договориться, надо окончательно и бесповоротно объявить им войну.
3. Учитесь думать позитивно, улыбайтесь, не «зацикливайтесь» на мелочах, не прокручивайте неприятности снова и снова, относитесь к жизни с юмором и неприятности станут обходить вас стороной, а еда станет не основным, а одним из многих удовольствий..
4. Чтобы меньше есть, нужно знать, как есть правильно. Очень важно соблюдать это правило в любых обстоятельствах. Никогда не ешьте за некрасиво сервированным столом, или из пластиковой посуды, из кастрюли, или вообще, о, ужас!на ходу. Запомните, если вы действительно собрались худеть, даже если вы живете в гордом одиночестве, ешьте красиво и долго. Еда- это ритуал, который надо соблюдать так, как будто от этого зависит вся ваша жизнь. Сколько бы вы не съели, сигнал о сытости дойдет до мозга только минут через 30, потому жуйте медленно, а не хватайте куски как пеликан, заглатывая не прожевывая и не давая пище остыть. Пусть будет скатерть, нож, вилка и в идеале свеча. Пусть играет спокойная музыка. Вы уже будете на половину удовлетворены и успокоены. Никогда не ешьте перед компьютером, телевизором, за книгой или газетой. Вырабатывайте культуру питания и у своих детей. Прекрасный принцип, лучше вообще отказаться от еды, чем есть наспех, что попало, где попало и как попало. Это золотое правило, которое надо всегда соблюдать всем, кто желает похудеть.
5. Медитация. И не обязательно быть йогом, ходить по горящим углям и спать на гвоздях. Неважно во что вы веруете, сколько вам лет и какой у вас образ жизни. Говоря словами духовного практика Ошо: «Медитация не против действия. Она не требует, чтобы вы спасались от жизни бегством. Она лишь учит новому образу жизни - как оставаться центром циклона. Ваша жизнь при этом движется дальше, причем она становится все более интенсивной, более радостной, ясной, созидательной». Если вы найдете время и желание, познать какую либо из многочисленных техник медитации (мы, например, в группах используем динамическую медитацию Ошо) вы легко найдете силы взять всё в свои руки, а спокойствие, уверенность и счастье будут идти изнутри вас самих.
Продолжение следует.
Свежие комментарии