Свежие комментарии

  • Юрий Викторович Рыбаков
    ... статья из серии одна бабка сказала. Человечество вымрет не от изменений климата, землетрясений и катастроф, а от ...ИИ предсказал зак...
  • Аркадий Голод
    Вообще-то Пастерелла пестис - возбудитель чумы - очень чувствительна к старинному Тетрациклину, и с его помощью излеч...Существует ли рис...
  • Аркадий Голод
    Эпидемия в Индии длилась целых 65 лет, и умерло 13 000 человек. Аж о 200 в год. В нищей отсталой стране с почти милл...Существует ли рис...

Чего нельзя делать, если вы проснулись среди ночи. Советы от специалиста по сну

Большинство из нас все делает неправильно и в тщетных попытках заснуть лишь доводит себя до бессонницы.

Чего нельзя делать, если вы проснулись среди ночи. Советы от специалиста по сну

Глубокой ночью вы неожиданно открываете глаза и просыпаетесь. Организм еще хочет спать, но сделать это не так-то просто. Знакомая ситуация? Попробуйте следовать этим рекомендациям:

НЕ ПОДНИМАЙТЕСЬ В ТУАЛЕТ

Конечно, если естественная потребность слишком уж велика, тут ничего не поделаешь, нужно идти. Но пойти в туалет, «раз уж я все равно не сплю» - это большая ошибка и практически полная гарантия, что заснуть снова будет непросто.

Даже просто сесть на кровати уже чревато тем, что ваш сердечный ритм увеличится, по сравнению с тем, который был во время сна (примерно 60 ударов в минуту).Когда вы поднимаетесь и идете в другую комнату, ритм становится еще чаще, объясняет специалист по сну, доктор Майкл Бреус.

Чтобы восстановить бессознательное состояние, сердцебиение снова должно опуститься до 60 в минуту – а это не происходит сразу. Поэтому вам так нелегко снова заснуть.

НЕ ПРОВЕРЯЙТЕ ВРЕМЯ

Чего нельзя делать, если вы проснулись среди ночи. Советы от специалиста по сну

Другой совет от доктора Бреуса – как бы ни было тяжело, попытайтесь расслабиться и отключить разум. Не смотрите на часы, не проверяйте телефон – действия, которые современный человек совершает инстинктивно, едва откроет глаза.

НЕ СЧИТАЙТЕ ЧАСЫ ДО ПОДЪЕМА

Многие люди страдают от иррационального страха не получить достаточное количество часов сна. Поэтому, проснувшись среди ночи, они начинают высчитывать оставшееся время до звонка будильника – и в результате совсем не могут заснуть.

Вот правильная модель поведения для тех, кто случайно проснулся слишком рано: закройте глаза, повернитесь на другой бок, отключите мысли – и снова провалитесь в сон до самого утра.

Приятных сновидений!

Источник

Картина дня

наверх