Почему мы дергаемся во сне? 5 самых частых причин

И опасно ли это для здоровья

© SHUTTERSTOCK

Мно­гим зна­ко­мо это чув­ство: вы за­сы­па­е­те и по­сте­пен­но про­ва­ли­ва­е­тесь в сон, как вдруг мы­шеч­ный спазм в но­гах за­став­ля­ет вас дер­нуть­ся и проснуть­ся. Ка­жет­ся, что вы па­да­е­те или спо­ткну­лись — но по­че­му это про­ис­хо­дит? «Цех» пе­ре­ска­зы­ва­ет ма­те­ри­ал Psy­chol­ogy To­day, в ко­то­ром кли­ни­че­ский пси­хо­лог Май­кл Бре­ус рас­ска­зы­ва­ет о при­чи­нах мы­шеч­ных спаз­мов и де­лит­ся ре­ко­мен­да­ци­я­ми, что­бы спать ка­че­ствен­нее и креп­че.

---

---

---

Опас­ны ли ноч­ные по­дер­ги­ва­ния

В боль­шин­стве слу­ча­ев дер­гать­ся во сне — нор­маль­но. Мы за­сы­па­ем, мыш­цы рас­слаб­ля­ют­ся, ды­ха­ние ста­но­вит­ся ров­ным, а серд­це бьет­ся чуть мед­лен­нее. Но мозг зна­ет: так бы­ва­ет еще в од­ном слу­чае — если мы уми­ра­ем. По­это­му, на вся­кий слу­чай, по­сы­ла­ет из ги­по­та­ла­му­са про­ве­роч­ный сиг­нал. Ко­неч­но­сти со­кра­ща­ют­ся и ор­га­низм по­ни­ма­ет — все хо­ро­шо, мож­но спать.

Еще одна тео­рия утвер­жда­ет, что так про­яв­ля­ет­ся ос­нов­ной за­щит­ный ре­флекс. Мозг ин­тер­пре­ти­ру­ет пол­ное рас­слаб­ле­ние мышц как па­де­ние и «при­ка­зы­ва­ет» мыш­це по­дер­гать­ся. Та­кие со­кра­ще­ния на­зы­ва­ют мио­кло­ни­ей.

Если же мио­кло­ния ста­но­вит­ся хро­ни­че­ской, у это­го мо­жет быть несколь­ко при­чин:

Недо­ста­ток пи­та­тель­ных ве­ществ

Пра­виль­ное пи­та­ние — за­лог хо­ро­ше­го сна. Если мы­шеч­ные спаз­мы слу­ча­ют­ся с вами не толь­ко но­чью, но и днем, воз­мож­но, у вас де­фи­цит ви­та­ми­нов:

• Ви­та­мин D необ­хо­дим для усво­е­ния каль­ция; если его не хва­та­ет, «по­дер­ги­ва­ния» мо­гут быть не толь­ко в но­гах, но и в ру­ках.
• Ви­та­мин B12: при его де­фи­ци­те спаз­мы мо­гут со­про­вож­дать­ся оне­ме­ни­ем и сла­бо­стью.
• Каль­ций и маг­ний: ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что де­фи­цит маг­ния вы­зы­ва­ет по­дер­ги­ва­ния и спаз­мы, ко­гда уро­вень каль­ция ста­но­вит­ся слиш­ком вы­со­ким и чрез­мер­но сти­му­ли­ру­ет нер­вы.

Что­бы узнать, есть ли у вас де­фи­цит ви­та­ми­нов, необ­хо­ди­мо сдать ана­лиз кро­ви, на­зна­чен­ный ва­шим вра­чом. Не при­ни­май­те до­бав­ки и ви­та­ми­ны без ме­ди­цин­ских на­зна­че­ний и не ставь­те себе «ди­а­гноз» са­мо­сто­я­тель­но. 

Бес­по­кой­ство и стресс

Стресс и сон свя­за­ны на­пря­мую: чем боль­ше вы нерв­ни­ча­е­те и пе­ре­жи­ва­е­те, тем хуже бу­дет ка­че­ство ва­ше­го сна. По­сто­ян­ная тре­во­га тоже мо­жет вы­звать мы­шеч­ные спаз­мы.

По­треб­ле­ние ко­фе­и­на

Чрез­мер­ное по­треб­ле­ние ко­фе­и­на мо­жет пе­ре­воз­бу­дить вашу цен­траль­ную нерв­ную си­сте­му и вы­звать спаз­мы, су­до­ро­ги и по­дер­ги­ва­ния. Так­же ра­бо­та­ют ни­ко­тин и дру­гие сти­му­ля­то­ры, если упо­треб­лять их пря­мо пе­ред сном.

Слиш­ком позд­ние за­ня­тия спор­том

Фи­зи­че­ские упраж­не­ния очень важ­ны для на­ше­го здо­ро­вья и нор­маль­но­го сна. Ре­гу­ляр­ные тре­ни­ров­ки по­мо­га­ют управ­лять цик­ла­ми сна и бодр­ство­ва­ния, и даже на­шим на­стро­е­ни­ем. Но ин­тен­сив­ные упраж­не­ния пря­мо пе­ред сном мо­гут усу­гу­бить по­дер­ги­ва­ния: мыш­цы не успе­ва­ют рас­сла­бить­ся, а это при­во­дит к воз­буж­де­нию нерв­ной си­сте­мы. По­это­му пе­ред сном от­да­вай­те пред­по­чте­ние лег­ким упраж­не­ни­ям на рас­тяж­ку.

Син­дром бес­по­кой­ных ног

По­след­няя и воз­мож­ных при­чин — син­дром бес­по­кой­ных ног (СБП). Это рас­про­стра­нен­ное на­ру­ше­ние сна, его ис­пы­ты­ва­ют в сред­нем 14,5% взрос­ло­го на­се­ле­ния Се­вер­ной Аме­ри­ки и За­пад­ной Ев­ро­пы. Люди, стра­да­ю­щие СБП ис­пы­ты­ва­ют непре­одо­ли­мую по­треб­ность дви­гать но­га­ми из-за непри­ят­ных ощу­ще­ний или дис­ком­фор­та. Но точ­ные при­чи­ны воз­ник­но­ве­ния син­дро­ма до сих пор не уда­лось уста­но­вить.