Одним из важнейших микроэлементов для человеческого организма является магний. Дефицит магния сразу влияет на здоровье, ухудшается самочувствие, нарушается работа всех систем. При его недостатке не могут усваиваться питательные вещества и ферменты. Как все витамины и минералы, мы получаем его из пищи.

Ниже мы рассмотрим признаки недостатка магния и в каких продуктах его содержание больше всего. Они помогут обеспечить организм этим важным элементом. В некоторых случаях врачи назначают специальные витаминные комплексы и добавки содержащие магний.

Основные признаки дефицита магния в организме человека

Сразу стоит упомянуть, что его нехватку могут спровоцировать, переутомление, стрессы, неправильное питание и вредные привычки. При этом возникает постоянное чувство усталости и раздражения, волосы и ногти становятся ломкими. У женщин недостаток магния может вызывать болезненные менструации и резкие перепады настроения.

Для пожилых людей и даже тем, кому за 40 нужно особенно тщательно следить за здоровьем. В этом возрасте недостаточное количество магния напрямую влияет на работу сердца и сосудов. Возникают нарушения сна, что способствует обострению и развитию хронических заболеваний.

Важно учитывать! Магний принимает участие более чем в 300 процессах происходящих в организме. Без него не будут нормально усваиваться витамины и минералы, нарушается работа нервной системы.

На снижение уровня магния указывают следующие признаки:

• Тусклые, ломкие волосы и их выпадение;
• Ломкость ногтей;
• Подёргивание век;
• Мышечные судороги;
• Постоянная усталость, перепады настроения;
• Нарушение сердечного ритма;
• Развитие кариеса.

При любых из вышеперечисленных признаков, необходимо обратиться к врачу. После сдачи анализов, специалист может точно установить причину и назначить лечение и необходимый рацион питания.

Также важно учитывать, что магний усваивается организмом в комплексе с витаминами С, В, D, белками и аминокислотами.

Чем так важен магний для организма и здоровья

Когда его недостаточно, сахар и углеводы не усваиваются и откладываются в подкожные жировые прослойки. Тем самым провоцируя ожирение и нарушение обмена веществ.

Обеспечивает усвоение кальция, укрепляя костную ткань, хрящевую и зубную эмаль. Предотвращает развитие остеопроза, и заболевания суставов.

Магний необходим для нормальной работы сердца, сосудов, передачи нервных импульсов, работы головного мозга.

Суточная норма магния для взрослого человека и детей

В сутки для женщин требуется – 350-370 мг, а для мужчин – 400-420 мг.

Для подростков в возрасте 12-16 лет, когда организм активно развивается, его нужно больше. Для девочек – 360-370 мг, мальчикам – 420 мг.

Для детей – от 60 до 80 мг в сутки.

В каких продуктах содержится магний и сколько

Как уже говорилось, мы получаем магний из продуктов, которые содержат его в большем или меньшем количестве. Полноценный и разнообразный рацион, полностью обеспечит человеческий организм этим микроэлементом. Предотвращая развитие многих заболеваний и обеспечивая хорошее самочувствие

Продукты содержащие магний. Таблица и количество на 100 грамм:

• Говядина – 20-22мг;
• Рыба: палтус, скумбрия – 33-35 мг;
• Бананы – 35-37 мг;
• Финики – 60 мг;
• Яблоки – 90-110 мг;
• Овсянка – 130 мг;
• Молочный шоколад – 100 мг;
• Черный натуральный шоколад – 170 мг;
• Горох, чечевица – 120-130 мг;
• Фасоль, бобы – 175 мг;
• Гречка – 220 мг;
• Зелень (свежая); укроп, петрушка, зелёный лук – 180-190 мг;
• Орехи: фундук – 135-145 мг, миндаль и грецкие – 230-240 мг;
• Кунжут, семена подсолнечника – 370 мг;
• Больше всего магния содержится в натуральном какао – 410-430 мг, далее идут пшеничные отруби – 450-460 мг, тыквенные семечки – 520 мг на 100 гр чистого продукта.

В заключение хочется сказать, что из приведённой выше таблицы видно, предотвратить нехватку магния не составит труда. Для этого нужно обеспечить в рационе разнообразие продуктов. Правильно составленное меню и полноценное питание помогут избежать проблем со здоровьем и посещения врачей.