Можно ли болеть меньше?

Ни одну тему в интернете не раскрывают так, как вопрос здоровья. Кажется, мы уже все знаем о правильном питании и гигиене, но количесвто больных не уменьшается. А все потому, что не спешим перейти от теории к практике. Наше здоровье – слишком драгоценный ресурс, чтобы относиться к нему легкомысленно. Потеряв его, мы не купим другое ни за какие деньги. Правильно заботясь о своем физическом состоянии, мы сможем жить дольше, а болеть меньше.

Актуальность вопроса

Медицина столкнулась с серьезной угрозой: «сильные» препараты теряют эффективность. Возвращаются старые заболевания, появляются новые. Но из-за быстрого темпа жизни люди забывают о том, что значительно улучшить здоровье помогут не дорогущие БАДы, а самые простые советы.

Как снизить риск развития болезней? Просто избегать того, что сокращает жизнь и ухудшает ее качество. Мы станем выглядеть и чувствовать себя гораздо лучше, одновременно защитив бюджет от лишних расходов.

Секрет 1. Без здорового питания невозможно быть здоровым

Общеизвестно, что тем, кто страдает от повышенного давления, нужно употреблять меньше жирной, соленой, копченой пищи. Не станет ли от этого еда невкусной? Чтобы придать пище вкус, соль можно заменить травами, специями, лимонным соком. Избегайте напитков, в которых содержится кофеин.

Полные люди больше болеют, поэтому, чтобы улучшить самочувствие, нужно научиться быть избирательными в еде:

1. Отказаться от чрезмерного потребления сахара.
2. Вместо сладких десертов есть достаточно свежих фруктов.
3. При приготовлении еды пользоваться здоровыми растительными маслами.
4. Избегать твердых жиров, которые содержатся в колбасе, магазинной выпечке.
5. Перейти на макароны из твердых сортов пшеницы, неочищенные крупы, цельнозерновой хлеб. 

Помните о размере порций. Для эксперимента можно одновременно накладывать на рядом стоящую тарелку аналогичную порцию основного блюда и добавки. Это позволит визуально оценить, сколько мы съедаем на самом деле.

Чтобы ограничивать количество пищи, за 20 минут до еды выпейте стакан воды. Насытившись, встаньте из-за стола.

Старайтесь не пропускать прием пищи, потому что, сильно проголодавшись, человек съедает значительно больше, чем обычно.

Обращайте внимание на качество пищи. Зачем есть все подряд? Это же придется переваривать!

При неправильном приготовлении или хранении любой продукт может вызвать отравление. Как защитить от него свою семью?

1. Мойте овощи, зелень, фрукты проточной водой.
2. Немедленно выбрасывайте продукты, которые начали портиться.
3. Избегайте перекрестного заражения: не держите продукты рядом с сырым мясом или яйцами.
4. Перед едой или приготовлением пищи всегда мойте руки и кухонные принадлежности.
5. Кипятите сырое молоко. Детскую посуду желательно мыть перед каждым использованием.
6. Тщательно обрабатывайте мясо, чтобы убить микробы.

Старайтесь долго не хранить приготовленную пищу. По необходимости делайте это при высокой или низкой температуре.
Защищайте продукты от насекомых: плотно накрывайте или прячьте еду в холодильник.

Секрет 2. Чистота – залог крепкого здоровья

Как можно чаще мойте руки, тело, лицо. Это защищает от инфекций. Ведь больше половины случаев серьёзных заболеваний вызывают микробы, которые передаются через грязные руки, зараженную пищу, воду.

Следите за чистотой жилища. Вода и мыло обходятся недорого, но эффективно защищают от множества болезней. Как поддерживать чистоту:

• Регулярно выносите мусор. Отходы привлекают насекомых, способствующих распространению болезней.
• Немедленно удаляйте экскременты животных. Живущие в них микроорганизмы могут попасть на кожу и слизистые.
• Следите за чистотой в ванной и туалете, напоминайте детям, что унитаз всегда должен быть слит. Научите их пользоваться ершиком.
• Не ленитесь проверить, моют ли дети руки каждый раз перед едой и после туалета. Эта привычка сослужит им хорошую службу.

Подсчитано, что грязная вода уносит больше жизней, чем землетрясения и войны! Она вызывает острую диарею, холеру, гепатит, брюшной тиф и другие инфекционные заболевания.

Полезные напоминания относительно воды:

1. Используйте фильтры.
2. Храните воду в закрытых ёмкостях, доставая только чистой посудой.
3. Воду для мытья посуды, питья или приготовления пищи берите из безопасного источника.
4. Кипятите или другим образом обеззараживайте воду, в качестве которой сомневаетесь.

Реже болеет тот, кто очищает воду самостоятельно.

Секрет 3. Здоровая жизнь – это движение

Малоподвижная деятельность часто приводит к ожирению, некоторым видам рака. Стройные люди – не исключение. Мало двигаясь, мы подвергаем себя стрессу, повышаем риск развития сосудистых заболеваний.

А как проверить, не веду ли я сидячий образ жизни? В эту категорию врачи включают тех, кто:

• не занимается активной деятельностью хотя бы полчаса трижды в неделю;
• за весь день не проходит и 100 метров;
•  работает практически без движения;
• отдыхая, сидит на месте.

Некоторые говорят, что для упражнений у них нет времени и сил. Но если не выделить время для физических упражнений, придется найти его для болезни!

Даже непродолжительная зарядка:

• улучшает самочувствие;
• снимает тревожность, стресс;
• снижает риск заболеть депрессией;
• укрепляет иммунитет;
• улучшает подвижность суставов;
• повышает работоспособность.

Регулярно делая упражнения, вы почувствуете прилив сил, энергии. Укрепятся мышцы. Поднимется настроение. Спадёт эмоциональное напряжение. Это поможет справиться со стрессом. Физическая активность укрепит нервы, что убережет вас от эмоциональных расстройств. 

Если вы недостаточно двигаетесь, настройтесь на регулярность. Не обязательно сразу поднимать тяжести или отправляться на многокилометровые пробежки. Не доводите себя до изнурения, иначе только навредите.

Со временем увеличьте нагрузку. Согласно исследованиям, периодическая интенсивная нагрузка эффективнее, чем ежедневная умеренная. Если регулярно тренировать мышцы, организм станет крепче.

Пополняйте знания в вопросах здоровья. Постарайтесь получить как можно больше информации о своих недомоганиях и откорректируйте с учетом этого образ жизни и привычки.

Будьте восприимчивы к новому. Предупредить болезнь легче и дешевле, чем лечить.

Правильное питание, чистая вода, соблюдение чистоты и движение должны стать важными составляющими нового образа жизни. Немного времени и усилий обязательно окупятся. Ставя достижимые цели, можно предотвратить опасные заболевания.