Существует множество техник успокоения, но до каких-то надо дорасти (та же медитация), другие требуют финансовых вложений, третьи начинают работать только спустя длительное время. А ведь надо же еще все это на себе проверить, помогает или нет конкретно вам.
Если вы еще не собрали свой арсенал инструментов и техник по управлению стрессом, то предлагают следующие варианты, которые одобрены экспертами:
1. Осознанное чаепитие
Медленное потягивание чая с осознаванием его аромата, вкуса, теплоты и ощущений в горле является одни из самых простых способов задействовать свои чувства и быстрее прийти в себя. Иногда даже всего пара осознанных глотков напитка могут принести успокоение, особенно если заварить себе чай из успокаивающих трав.
2. Самомассаж
Прикосновение к себе может стать простым способом отвлечься от гнетущих мыслей. Попробуйте промассировать свои руки и предплечья лосьоном или маслом с успокаивающим ароматом, например, лаванды.
3. Эфирные масла
Существует много различных эфирных масел с доказанными успокаивающими свойствами, например, лаванды, ромашки, пачули. Носите с собой небольшую емкость с маслом в сумочке, держите в машине или рабочем столе, чтобы при необходимости во время стресса вдохнуть аромат.
4. Объятия
Объятия, даже домашнего питомца, на протяжении 20 секунд способствует успокоению. Продолжительное объятие позволяет нашей нервной системе подстроиться под более расслабленное состояние того, кого мы обнимаем, а также способствует выбросу окситоцина, гормона любви и счастья.
5. Движение
Любые удобные для вас движения могут стать хорошей стратегией избавления от скопившейся нервной энергии. Наше тело само является эффективным инструментом снятия стресса, так как движение помогает регулировать работу нервной системы. Кого-то может успокоить легкая пробежка, другого танцы под любимую музыку, третьего поколотить грушу или хотя бы подушку, а четвертому подойдут более тягучие йога или тай-чи.
6. Природа
Лучший способ избавиться от негативных размышлений – это выбраться на природу. Постарайтесь не просто выйти на улицу, а добраться до ближайшего парка или леса, чтобы подышать свежим воздухом и привести в движение свое тело и чувства.
7. Осознанная ходьба
Если нет рядом никакого парка или леса, можно попробовать осознанную ходьбу. Исследования показывают, что осознанная ходьба при наличии психологических расстройств способствует снижению стресса и улучшению качества жизни.
8. Перевод внимания
Простой способ отвлечься от того, что напрягает и вызывает эмоции, это обратить внимание на что-то другое, например, на цвета. Оглянитесь вокруг, найдите и посчитайте все предметы, которые имеют синий цвет, затем зеленый, потом черный и т.д., пока не успокоитесь.
А можно использовать рациональную часть своего мозга, переключившись с беспокойства на логику. Например, выберите какой-нибудь фильм или книгу и назовите как можно больше персонажей из него. Или попробуйте взять алфавит и называть по животному, имени, стране, городу на каждую букву, пока не успокоитесь. Можно еще начать считать в обратном порядке по, например, по восьмеркам от 100. Это не столько проверка логики, сколько способ сосредоточиться мозгу не на эмоциях.
Когда задействованы наши чувства, нам труднее использовать префронтальную кору головного мозга, отвечающую за логику и сложные мышления. И подобная игра может помочь вернуться к спокойному и логическому мышлению.
9. Бокс-дыхание
Это проверенная техника успокаивающего дыхания в стрессовой ситуации, когда надо сохранять спокойствие. Вдох на 4 счета, затем задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета, снова задержка дыхания на 4 счета, а затем все повторить, пока не успокоитесь.
10. Холодотерапия
Считается, что ледяной душ – это прекрасный способ не только отвлечься от мыслей, но и снять стресс и уменьшить воспаление, которое еще больше усугубляется стрессом. Если этот способ вам не походит, то горячий душ также может помочь успокоиться.
Все мы разные и по-разному реагируем на стрессоры, единого пути успокоения нет. Только экспериментирование с различными успокаивающими средствами с целью определения собственного списка может стать самым эффективным способов вернуть себе спокойствие и расслабление. Если же побороть стресс и тревогу не дается, и они серьезно сказываются на качестве вашей жизни, обязательно обратитесь к специалистам.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
Свежие комментарии