10 плюсов посещения сауны, не считая удовольствия

Есть финская поговорка: сауна — это лекарство для бедняков. Польза от посещения сауны возникает из-за адаптации организма к воздействию жары, пишет Сусанна Сёберг в книге «Плавание в холодной воде». В идеале сочетать сауну и закаливание, но посещение парилки уже само по себе благотворно скажется на здоровье.

Рассказываем, какая именно польза есть у привычки попотеть в сауне или бане.

Профилактика тромбоза

В 2019 г. был проведен анализ* финской когорты из 2200 мужчин среднего возраста, направленный на выявление возможных связей между сауной и риском тромбоза глубоких вен (тромбов в нижних конечностях). Исследование выявило связь между использованием сауны 2–3 раза в неделю и риском заболевания. Он был почти на 50% ниже по сравнению с контрольной группой. Люди, ходившие в сауну чаще одного раза в неделю, имели тот же уровень риска, что и представители контрольной группы. Всё это значит, что 2–3 сеанса сауны в неделю способны уменьшить риск тромбоза глубоких вен на 50%.

Еще одно исследование в финской когорте продемонстрировало, что даже у людей, ранее имевших один тромб, но ходивших в сауну 4–7 раз в неделю, риск возникновения нового снижался примерно на 61%. Это может свидетельствовать о том, что колебания кровотока в мозге и попеременное сокращение и расширение кровеносных сосудов в теле приводят к улучшению работы иммунной системы и снижению риска атеросклероза.

*Ссылки на все исследования приведены в книге

Снижение холестерина

Исследование, проведенное в Польше в 2014 г., оценивало влияние сауны на профиль липидов. Объектами были 16 мужчин (20–23 года), которые должны были ходить в сауну каждые 1–2 дня и пройти 10 сеансов. Результаты продемонстрировали позитивное влияние на уровень и обычного, и LDL-холестерина (холестерина липопротеинов низкой плотности, или «плохого») в течение всего эксперимента. Средний уровень холестерина у участников до начала эксперимента составлял 4,38 ммоль/л, а после 10 посещений сауны он значительно снизился — до 4,18 ммоль/л.

Через две недели после завершения исследования общие уровни холестерина оставались ниже изначального уровня (4,26 ммоль/л). Уровни LDL снижались примерно в той же пропорции — изначальный составлял 2,70 ммоль/л, а после 10 посещений сауны снизился до 2,44 ммоль/л. Даже через 2 недели после эксперимента они оставались сравнительно низкими (2,57 ммоль/л). Положительное влияние сауны на профиль липидов соответствует результату физических упражнений умеренной интенсивности.

Психическое здоровье

Сауна, как и плавание в холодной воде и физические упражнения, подвергает сильной встряске всё тело в результате острой симпатической активизации. Известно, что физические упражнения могут оказать антидепрессивное воздействие. Способна ли сауна улучшить психическое здоровье?

В 2016 г. исследователи проверили, способна ли сауна положительно повлиять на депрессию. Они провели рандомизированное двойное слепое контролируемое исследование 30 пациентов с депрессией, не принимавших психотропные средства, и сравнили их результаты с контрольной группой.

Результаты показали, что у группы, посещавшей сауну, показатели шкалы Гамильтона для оценки депрессии значительно снизились уже после одного посещения сауны и сохранялись в течение шести последующих недель (в сравнении с контрольной группой).

Иммунитет

Как и зимнее плавание, сауна усиливает окислительный стресс за счет активизации симпатической нервной системы, что может привести к улучшению антиоксидантного потенциала. В обзоре литературы 1988 г. оценивались свидетельства того, что сауна напрямую воздействует на респираторные пути и ткань легких. Помимо прочего, ее посещение приводит к улучшению дыхания и работы легких у пациентов с астмой и хроническим бронхитом. Исследование 1989 г. показало, что сауна улучшила функционирование легких за счет улучшения вентиляции, увеличения их объема, а также объема форсированного выдоха у 12 участников-мужчин с обструктивной болезнью легких. В экспериментальном исследовании 1990 г., в котором 25 посетителей сауны сравнивались с равной по размеру контрольной группой, отмечалось, что сауна привела к сокращению простуд на 50%.

Положительные эффекты сауны для здоровья

Ниже — краткое описание плюсов посещения сауны.

• Снижает кровяное давление и пульс.
• Уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний (возможно, из-за общего уменьшения воспалений в теле, что снижает риск развития атеросклероза).
• Снижает риск болезней легких.
• Снижает риск слабоумия.
• Улучшает самочувствие и дарит умиротворение.
• Создает ощущение удовольствия и душевного равновесия из-за действия эндорфинов.
• Возможное снижение риска смерти от сердечной недостаточности и по любым другим причинам при визитах чаще одного раза в неделю (но не более 19 минут за каждый сеанс).
• Возможное снижение риска смерти от сердечной недостаточности, если вы совмещаете кардиоупражнения 2 раза в неделю с использованием сауны 3–7 раз в неделю.
• Возможное снижение до 50% риска возникновения тромбов в случае посещения сауны 3–4 раза в неделю.
• Возможное снижение риска смерти на 40% при использовании сауны 3–7 раз в неделю.

Когда сауна может быть опасна

Чтобы эффект от сауны был положительным, нужно соблюдать некоторые правила. Вот что вас должно насторожить.

• Если поступают сигналы от тела — покалывание в пальцах и на коже, одышка.
• Если вы не пьете достаточно воды до, во время и после сауны.
• Если у вас есть респираторные инфекционные заболевания.
• Если вы принимаете лекарства, способные активизировать симпатическую нервную систему: это может спровоцировать сердечную аритмию. Не ходите в сауну после употребления алкоголя.
• Если вы страдаете от сердечно-сосудистых болезней, непостоянного пульса, высокого или низкого кровяного давления, лихорадки, онкозаболеваний, кожных заболеваний (с воспалением и без), при лечении тромбов или варикозного расширения вен.
• Если у вас есть вопросы по поводу совместимости сауны с лекарствами или вы не уверены, что ваше физическое состояние позволяет вам пользоваться ею, советую проконсультироваться с лечащим врачом.

Что делать и чего не делать в сауне

Эти правила сделают ваше пребывание в сауне комфортным и безопасным.

• Не носите ювелирные украшения.
• Не пользуйтесь кремами или лосьонами, они мешают коже дышать.
• Принесите с собой чистое хлопковое полотенце, чтобы на нем сидеть.
• Накрывайте волосы полотенцем независимо от их длины. Сильная жара их сушит.
• Не пейте алкоголь перед сауной и непосредственно в ней. Он может привести к головокружениям, обезвоживанию и дисбалансу в центре регулирования температуры в мозге. Возникает опасность теплового удара.
• Никогда не лейте воду на раскаленные камни, когда рядом с ними сидят другие.
• Охладитесь после сауны, окунувшись в холодную воду.
• Переключайтесь между сауной и холодной водой, чтобы извлечь максимум пользы.
• Пейте много воды до, во время и после сауны, чтобы защититься от обезвоживания.
• Не сидите в сауне дольше 15–20 минут.
• Покиньте сауну, если ощущаете головокружение, тошноту или дискомфорт любого рода.
• Не оставляйте детей или инвалидов в сауне без присмотра. Посещение сауны запрещено младенцам и не рекомендуется детям младшего возраста из-за риска теплового удара.
• Избегайте напряженной физической активности в течение хотя бы 10 минут после сауны.

Ходите в сауну регулярно (если нет противопоказаний) и будьте здоровы!

Из книги «Плавание в холодной воде»