Почему ЗОЖники умирают?

304

Вместе с темой о пользе здорового образа жизни нередко всплывают обсуждения неожиданных смертей молодых людей, которые занимались фитнесом и пропагандой здорового питания.

В 2015 году умерла Ирина Фоменкова. Она утверждала, что ей удалось сбросить 23 килограмма за 70 дней. В этом же году общественность долго обсуждала смерть другой спортсменки – Екатерины Пузыренко, которая была госпитализирована с обширным инфарктом и скончалась в больнице, и это всего-то в 38 лет! Красавица Энди Пейдж, которую называли «самой спортивной девушкой Австралии», на фото в инстаграме позирует с банкой спортивного питания.

Она умерла в 2016 году во время интенсивной подготовки к соревнованиям. Причиной стала остановка сердца.

Почему путь, который должен привести к здоровью, молодости и долголетию, становится причиной серьезных болезней и даже смерти? Правда ли, что от ЗОЖ умирают? А если да, то что становится причинами трагических событий?

Спорт высоких достижений: не только золотые медали, но и проблемы с сердцем

Грустная статистика: в США каждые три дня умирает молодой спортсмен. Люди в профессиональном спорте в два раза чаще погибают от синдрома внезапной сердечной смерти, чем люди того же возраста, которые физически активны от случая к случаю. При этом 90 % погибших – мужчины.

Причина трагических событий – гипертрофическая кардиомиопатия. В ответ на ежедневные экстремальные физические кардионагрузки сердечная мышца утолщается до такой степени, что не может нормально выполнять свою функцию. Более двух третей спортсменов с зарегистрированной внезапной сердечной смертью были футболистами и баскетболистами. Исследователи называют факторы, которые повышают риск трагедии. Это семейная история внезапной смерти кровного родственника в молодом возрасте, случаи обмороков при физической нагрузке, эпизоды боли в груди или одышки во время тренировок.

Почему ЗОЖники умирают?

Чем больше конкуренция в каком-либо виде спорта, тем меньше о своем здоровье думает спортсмен. Таковы суровые правила существования в спорте высоких достижений: тренируйся каждый день до упаду, если не хочешь выбыть из списка сильнейших. Элитные виды спорта не являются здоровыми в долгосрочной перспективе, если только вы не занимаетесь ими как любитель, – так говорит неумолимая статистика.

Случайно оброненные скупые фразы лучших спортсменок России подтверждают этот факт. Алина Загитова, олимпийская чемпионка по фигурному катанию, горестно сообщает, что для четверного прыжка ей нужно похудеть как минимум на три килограмма. Пятнадцатилетняя Анна Щербакова, которая исполнила два четверных лутца на этапе Гран-при в Лас-Вегасе, кажется, едва стоит на льду от изнеможения, а ее тонкие руки будто просвечивают насквозь – диета, вес, не расслабляться! – каждый лишний оборот в прыжке достигается потерей нескольких килограммов…

Есть и неожиданные результаты исследований. Шахматы еще один вид спорта, который определенно полезнее, чем запредельные силовые и кардионагрузки. Во всяком случае, элитные шахматисты, согласно исследованиям, имеют значительно большую продолжительность жизни, чем хоккеисты или боксеры.

Французские исследователи выяснили, что профессиональные бегуны живут на 6,5 лет дольше, чем обыватели. Авторы публикации объяснили это снижением риска развития рака, которое возникает в результате оптимального баланса антиоксидантов и прооксидантов в организме спортсменов. Есть еще ряд данных, которые вступают в противоречие с утверждением, что от большого спорта умирают. И тут выясняется, что многое зависит от питания, стиля тренировок, а также от того, употребляет ли спортсмен алкоголь. Мы определенно не имеем целостной картины причин смертности профессиональных атлетов. Однако точно знаем некоторые опасные факторы, которые стоит принимать во внимание.

Какой вывод? Не стоит стремиться выйти на профессиональный уровень, если ваша физическая подготовка средняя или ниже среднего. Это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Как говорит моя тренер по фигурному катанию: «Спорт не для здоровья. Он для побед и денег. А для здоровья нужна физкультура»

Орторексия: тайный враг

Если сторонник здорового образа жизни далек от мечты о большом спорте, ему не грозит гипертрофическая кардиомиопатия. Однако есть другая проблема, менее явная и куда более распространенная. Это орторексия – болезненное стремление тренироваться как можно больше и питаться как можно правильнее. Что плохого в стремлении быть более здоровым, спросите вы? На крупном англоязычном ресурсе, посвященном проблеме орторексии, рассказывается история девушки Кейт Финн: «Она не боялась быть толстой. Она не хотела быть худой. Она просто хотела есть здоровую пищу. По ее мнению, она была больна и поэтому нуждалась в детоксе. В результате она похудела до такой степени, что это убило ее». Здоровая еда может убивать – впечатляет, не правда ли? Болезненная фиксация на полезных блюдах из брокколи и моркови может оказаться не менее фатальной, чем бездумное ежедневное поглощение чипсов у телевизора.

Социальная изоляция, дефицит важных питательных веществ, белковые отеки, проблемы с сердцем и почками – все это может стать следствием орторексии, которая начинается как безобидное и всеми одобряемое стремление перейти на ЗОЖ. «Нездоровая фиксация на здоровом образе жизни», по мнению исследователей, связана с невротическим желанием соответствовать ожиданиям общества. Орторексики стремятся демонстрировать всему свету, что уделяют выбору и приготовлению еды огромную часть своего времени и что регулярно занимаются спортом. Они получают свою порцию социального одобрения, потому что выглядят так, будто полностью контролируют свое питание, свое тело и свою судьбу. Они будто бы и есть то самое воплощение «успешного успеха», о котором столько говорят – иногда с завистью, иногда с иронией.

Социальные сети, особенно «Инстаграм», только ухудшают положение орторексиков. Исследования 2017 года показали, что возможность следить за чужой «идеальной» жизнью способствует укоренению убеждений о важности определенных диет, даже если их концепция антинаучна или вовсе абсурдна.

И где-то неподалеку всегда находятся маркетологи, которые чутко реагируют на запросы аудитории. Четыре основные отрасли связаны с расстройствами пищевого поведения: пищевая промышленность, индустрия диет заодно с культом худобы, индустрия фитнеса и индустрия пластической хирургии. Расстройства пищевого поведения выгодны. Используя симптомы болезни как способ что-то продать, маркетологи активно задействуют СМИ. Эта практика показала повышение рисков для здоровья (Eckersley, 2006). И если посмотреть на рекламу абдоминопластики в «Инстаграме» как на информацию, которая может принести вам потенциальный вред и поспособствовать развитию расстройства пищевого поведения, этот взгляд может изменить вашу жизнь к лучшему.

Занятно, что некоторые исследователи объясняют рост заболеваемости орторексией так: по сравнению с ситуацией столетней давности сегодня у большинства людей удовлетворены базовые потребности. Все сыты, одеты и живут в безопасности. А неуверенность в себе никуда не делась, потому что искать утешения в религии уже не принято (ибо индустрия красоты – новая религия), стабильная работа и здоровые отношения есть далеко не у всех, а потому расстройства пищевого поведения становятся своеобразной точкой опоры, способом справиться с неуверенностью и почувствовать себя комфортно хотя бы иногда.

Какой вывод? Если вы чувствуете, что превращаетесь в заложника собственного контейнера с зеленым смузи, а расписание тренировок не дает вам заниматься ничем другим, кроме наращивания мышечной массы; если вы не успеваете проводить время с семьей, а на работе рассеянно читаете статьи про десять рецептов из сельдерея, попробуйте обратиться к психологу, а еще лучше – к специалисту по расстройствам пищевого поведения. Если ЗОЖ приносит вам куда больше тревог, сомнений и самоедства, чем радости, тут явно что-то не так

Бесконтрольный прием лекарств и биодобавок

При детальном рассмотрении историй погибших спортсменов и известных фитнес-блогеров становится понятно, что дело было не только в чрезмерном употреблении брокколи и слишком частых прогулках на свежем воздухе.

Диуретики, слабительные, гормональные препараты, психостимуляторы и сомнительные биодобавки – обычная составляющая жизни людей, для которых ЗОЖ превратился из инструмента повышения качества жизни в способ заработать на чаяниях собственной наивной аудитории. Спортсменка Ирина Фоменкова, которая сбросила два десятка килограммов за два месяца, вероятнее всего, бесконтрольно употребляла диуретики. Они вызвали электролитные нарушения, которые расстроили нормальную работу сердца и стали причиной смерти. В чем причина столь легкомысленного поведения – в смелости, воле к победе, отсутствии осведомленности? Разумеется, нет. Причина в проблемах с психикой, нарушении образа тела в рамках расстройства пищевого поведения.

Какой вывод? Ни ваш тренер, ни сотрудник аптеки, ни консультант на сайте биодобавок не имеют достаточно компетенций, чтобы назначать вам таблетки, пилюльки, порошки и прочие товары, которые они очень хотят продать вам только сегодня по выгодной цене. Личный опыт спортсменов, описанный в блогах и на форумах, также стоит воспринимать критически. Задайте себе вопрос: какую цель преследует этот человек, предлагая подписчикам промокод на первый заказ? Почему тренер утверждает, что только спортивное питание из определенного магазина поможет достичь вам небывалых результатов? Задавайте неудобные вопросы. Будьте несговорчивыми, занудными и несносными. Возможно, это сохранит вам здоровье, а заодно и изрядную сумму денег

3 средства от беспомощности

 
3 средства от беспомощности

Когда невозможно контролировать или влиять на неприятные события, развивается сильнейшее чувство беспомощности.

Чувство беспомощности

Пятьдесят лет назад американский психолог Мартин Селигман перевернул все представления о нашей свободе воли. Селигман проводил эксперимент над собаками по схеме условного рефлекса Павлова. Цель — сформировать рефлекс страха на звук сигнала. Если у российского учёного животные по звонку получали мясо, то у американского коллеги — удар током. Чтобы собаки не сбежали раньше времени, их фиксировали в специальной упряжи.

Селигман был уверен, что когда зверей переведут в вольер с низкой перегородкой, они будут сбегать как только услышат сигнал. Ведь живое существо сделает все, чтобы избежать боли, не так ли? Но в новой клетке собаки сидели на полу и скулили. Ни один пес не перепрыгнул легчайшее препятствие — даже не попытался. Когда в те же условия поместили собаку, которая не участвовала в эксперименте, она с легкостью сбежала.

Селигман сделал вывод: когда невозможно контролировать или влиять на неприятные события, развивается сильнейшее чувство беспомощности. В 1976 году ученый получил премию Американской психологической ассоциации за открытие выученной беспомощности.

А что же люди?

Теорию Селигмана много раз проверяли ученые из разных стран. Доказано, что если человек систематически:

— испытывает поражение, несмотря на все усилия;

— переживает трудные ситуации, в которых его действия ни на что не влияют;

— оказывается среди хаоса, где постоянно меняются правила и любое движение может привести к наказанию — у него атрофируется воля и желание вообще что-то делать. Приходит апатия, а за ней — депрессия. Человек сдается. Выученная беспомощность звучит как Марья Искусница из старого фильма: «Что воооля, что невоооля — все равно».


Теорию о выученной беспомощности подтверждает жизнь.


Не обязательно сидеть на поводке и получать удары током. Все может оказаться прозаичнее. Когда я писала эту статью, попросила друзей на фейсбуке поделиться своим опытом переживания выученной беспомощности. Мне рассказали:

— про неудачные попытки устроиться на работу: отказ за отказом без объяснения причин,

— про мужа, который мог встретить вечером с дорогими подарками, а мог с агрессией без видимого повода, по настроению. (Рядом — почти такая же история про жену),

— про начальника-самодура, который каждый месяц раздавал штрафы по каким-то новым и нелогичным критериям.

Со стороны кажется, что выход есть. Перепиши резюме! Подай на развод! Пожалуйся на начальника! Сделай вот это и еще вон то! Но как пес Селигмана, человек, который загнан в беспомощность, не может перепрыгнуть даже через низенький заборчик. Он не верит в выход. Он лежит на полу и скулит.

Порой даже абьюзивного партнера или начальника-самодура не нужно. Геля Дёмина, студентка на стажировке в Корее, рассказывает, как на одном занятии профессор дал классу задание. Из букв на листочках нужно сложить названия стран. Когда выходит время, профессор просит поднять руки тех, кто уверен в своем ответе. И так раз за разом. К последнему заданию половина студентов скисли.

«После того, как решили все пункты, мы начали проверять ответы, — рассказывает Геля. — У правой стороны было почти все правильно. А у ребят слева не было верных ответов вообще. Последнее задание (D E W E N S — Sweden) решили только двое из десяти человек с левой стороны. И тут профессор говорит: „Вот вам и подтверждение гипотезы“. На экране появляются два варианта теста, который у нас был. В то время, как правая группа получила совершенно нормальный тест, у левой группы во всех заданиях была перепутана одна буква. Правильный ответ в их случае получить было невозможно. Вся соль была в последнем вопросе, про Швецию. Он у двух команд одинаковый. У всех была возможность получить правильный ответ. Но за прошлые пять вопросов ребята полностью убедили себя, что не могут решить задание. К моменту, когда настала очередь верного ответа, они просто сдались».

Как противостоять хаосу? Что делать, если выученная беспомощность уже отвоевывает внутреннюю территорию? Можно ли не опускать руки и не сдаваться апатии?

Можно. И здесь ученые с жизнью снова заодно.

Средство 1: Делайте что-нибудь

Серьезно: что угодно. Психолог Бруно Беттельгейм выжил в концлагере с политикой постоянного хаоса. Руководство лагеря, рассказывал он, устанавливало новые запреты, часто бессмысленные и противоречащие друг другу. Охранники ставили заключенных в ситуации, где любое действие могло привести к суровому наказанию. В этом режиме люди быстро теряли волю и ломались. Беттельгейм предложил противоядие: делать все, что не запрещено. Можешь лечь спать вместо того, чтобы обсуждать лагерные слухи? Ложись. Можешь почистить зубы? Чисть. Не потому, что хочешь спать или заботишься о гигиене. А потому, что так человек возвращает субъективный контроль в свои руки. Во-первых, у него появляется выбор: сделать то или иное. Во-вторых, в ситуации выбора он может принять решение и немедленно его исполнить. Что важно — это собственное, личное решение, принятое самостоятельно. Даже маленькое действие становится вакциной против превращения в овощ.

Эффективность этого способа в 70-е годы подтвердили американские коллеги Беттельгейма. Эллен Лангер и Джудит Роден провели эксперимент в местах, где человек наиболее ограничен в свободе: тюрьма, дом престарелых и приют для бездомных. Что показали результаты? Заключенные, которым разрешили по-своему расставить мебель в камере и выбирать ТВ-программы, стали менее подвержены проблемам со здоровьем и вспышкам агрессии. У пожилых людей, которые могли по своему вкусу обставить комнату, завести растение и выбрать фильм для вечернего просмотра, повышался жизненный тонус и замедлялся процесс потери памяти. А бездомные, которые могли выбрать кровать в общежитии и меню на обед, чаще начинали искать работу — и находили.

Способ справляться: делайте что-нибудь потому, что можете. Выберите, чем занять свободный час перед сном, что приготовить на ужин и как провести выходные. Переставьте мебель в комнате так, как вам удобнее. Находите как можно больше точек контроля, в которых вы можете принимать собственное решение и исполнять его.

Что это может дать? Помните про собак Селигмана? Проблема не в том, что они не могли перепрыгнуть барьер. Так и у людей: проблемой порой является не ситуация, а потеря воли и веры в значимость своих действий. Подход «делаю, потому что выбрал делать» позволяет сохранить или вернуть субъективное ощущение контроля. А значит, воля не отъезжает в сторону кладбища, укрывшись простыней, а человек продолжает двигаться в сторону выхода из тяжелой ситуации.

Средство 2: Прочь от беспомощности — маленькими шагами

Представления о себе «у меня ничего не получается», «я никчемный», «мои попытки ничего не изменят» складываются из частных случаев. Мы, как в детской забаве «соедини точки», выбираем какие-то истории и соединяем их одной линией. Получается убеждение о себе. Со временем человек все больше обращает внимание на опыт, который подтверждает это убеждение. И перестает видеть исключения. Хорошая новость в том, что убеждения о себе можно изменить таким же образом. Этим занимается, например, нарративная терапия: вместе с помогающим практиком человек учится видеть альтернативные истории, которые со временем соединяет в новое представление. Там, где раньше была история о беспомощности, можно найти другую: историю о своей ценности и важности, о значимости своих действий, о возможности влиять на происходящее.

Важно находить частные случаи в прошлом: когда у меня получилось? когда я смог на что-то повлиять? когда изменил ситуацию своими действиями? Так же важно обращать внимание на настоящее — вот здесь помогут маленькие достижимые цели. Например, навести порядок в кухонном шкафчике или сделать важный звонок, который давно откладываете. Нет слишком маленьких целей — все важны. Справился? Получилось? Прекрасно! Нужно отметить победу! Известно, что где внимание — там и энергия. Чем больше внимания достижениям, тем сильнее подпитка для новой предпочитаемой истории. Тем выше вероятность не опустить руки.

Способ справляться: ставьте маленькие реальные цели и обязательно отмечайте их достижение. Ведите список и перечитывайте его хотя бы два раза в месяц. Со временем вы заметите, что цели и достижения стали крупнее. Найдите возможность наградить себя какой-нибудь радостью за каждый выполненный пункт.

Что это может дать? Небольшие достижения помогают набраться ресурса для более масштабных действий. Нарастить уверенности в своих силах. Нанизывайте новый опыт как бусины на леску. Со временем из отдельных деталей получится ожерелье — новая история о себе: «Я важен», «Мои действия имеют значение», «Я могу влиять на свою жизнь».

Средство 3: Другой взгляд

Селигман открыл проблему, а дальнейшую жизнь и карьеру посвятил поиску решения. Ученый выяснил, что животные могут научиться противостоять беспомощности, если у них есть предыдущий опыт успешных действий. Собаки, которые сначала могли отключить ток, нажимая головой на панель в вольере, продолжали искать выход, даже когда их фиксировали.

В сотрудничестве с известными психотерапевтами Селигман начал изучать поведение людей и их реакции на внешние обстоятельства. Двадцать лет исследований привели его к выводу: склонность тем или иным образом объяснять происходящее влияет на то, ищем ли мы возможность действовать или сдаемся. Люди с убеждением: «Плохие вещи случаются по моей вине» более склонны к развитию депрессии и состоянию беспомощности. А те, кто считает «Плохое может случиться, но это не всегда моя вина и когда-нибудь оно прекратится», быстрее справляются и приходят в себя при неблагоприятных обстоятельствах.

Селигман предложил схему рефрейминга: переосмысления опыта и перестройку восприятия. Называется она «Схема ABCDE»:

A — Adversity, неблагоприятный фактор. Вспомните неприятную ситуацию, которая вызывает пессимистичные мысли и чувство беспомощности. Важно для начала выбирать ситуации, которые по шкале от 1 до 10 вы оцениваете не выше, чем на 5: так опыт обучения рефреймингу будет более безопасным.
B — Belief, убеждение. Запишите вашу интерпретацию события: все, что думаете о произошедшем.
C — Consequence, последствия. Как вы повели себя в связи с этим событием? Что чувствовали в процессе?
D — Disputation, другой взгляд. Запишите доказательства, которые подвергают сомнению и опровергают ваши негативные убеждения.
E — Energizing, активизация. Какие чувства (и, возможно, поступки) вызвали новые аргументы и более оптимистичные мысли?

Способ справляться: попробуйте опровергнуть пессимистичные убеждения письменно. Заведите дневник для записи неприятных событий и их проработки по схеме ABCDE. Перечитывайте свои записи каждые несколько дней.

Что это может дать? Стрессовые ситуации будут возникать всегда. Но со временем и практикой можно научиться более эффективно справляться с беспокойством, не сдаваться беспомощности и вырабатывать собственные успешные стратегии реакции и поведения. Энергия, которая раньше обслуживала пессимистичные убеждения, высвободится, и ее можно вложить в другие важные области жизни.

P.S. Техника безопасности

Я рада, если сейчас вы дочитываете статью, а внутри уже рождается желание действовать. Пожалуйста, проявите бережность к себе в дальнейших действиях. Важно помнить, что нет единственного решения, которое безусловно подойдет каждому. Человек и его жизненная ситуация сложнее, чем самая продуманная и детальная схема. Иногда самостоятельная работа дает желаемый результат. А иногда нужно заручиться внешней поддержкой и/или обратиться за помощью к специалисту. Особенно стоит обратиться за профессиональной помощью, если:

Возможность хорошего будущего за пределами сегодняшних обстоятельств.

— вы испытываете тяжелые переживания и по шкале от 1 до 10 оцениваете их на 7 или выше;
— вы находитесь в депрессивном состоянии, все валится из рук;
вы начали самостоятельную работу, но в процессе ощущаете себя хуже;
— ощущение беспомощности усиливается, а негативные представления о себе укрепляются.

Пожалуйста, доверяйте своим ощущениям и позаботьтесь о себе и своем состоянии. Я верю в то, что в трудных обстоятельств мы встречаемся еще и с собственной силой. Выбор прочитать эту статью и попробовать описанные в ней способы уже значит, что внутри есть вера в перемены и возможность движения туда, где лучше. У собак Селигмана не было выбора. У нас он есть. Давайте выбирать волю.

Елизавета Мусатова

Популярное в

))}
Loading...
наверх