Гимнастика для шейного остеохондроза в домашних условиях

Регулярная гимнастика при шейном остеохондрозе поможет купировать боль и восстановить естественное положение межпозвонковых дисков.

НАЗНАЧЕНИЯ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Физические упражнения при остеохондрозе показаны при появлении следующих признаков:

• Болевой синдром вертеброгенной этиологии;
• Клинические проявления заболевания;
• Большая вероятность поражения межпозвонковых дисков с риском сращения.

Гимнастика при шейном остеохондрозе противопоказана:

• Во время обострения заболевания;
• При резком колебании кровяного давления;
• При аритмии;
• При сбое в деятельности вестибулярного аппарата;
• При сильной миопии, внутриглазном давлении;
• Недавно перенесенной операции на шейном отделе.

ПОЛЬЗА ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗКУЛЬТУРЫ

Во время обострения и ремиссии гимнастика при шейном остеохондрозе должна быть различной.

В период приступа больному желательно лежать на жесткой поверхности, под колени необходимо поместить валик. Это поможет расслабить мускулатуру.

Физические упражнения при остеохондрозе при обострении должны быть умеренными и регулярными, нужно сократить количество силовых упражнений. В этом случае от терапии не будет обратного эффекта. Лучше обратиться к специалисту, который даст необходимые рекомендации.

Упражнения для шеи при остеохондрозе:

1. Устраняют причину патологии малоподвижный образ жизни;1.
2. Улучшают кровообращение и питание поврежденного отдела;2.
3. Нормализуют общее самочувствие пациента, купируют болевой синдром, устраняют головокружение, недомогания и другие симптомы патологии;3.
4. Являются хорошей профилактикой остеохондроза, а в случае его развития предупреждают появление осложнений.4.

КОГДА И ГДЕ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ?

Обычно упражнения советуют выполнять с утра. Однако и на протяжении всего рабочего дня нужно поддерживать осанку и выполнять физические упражнения, например по Бубновскому.

Он разработал специальный тренажер для остеохондроза шейного отдела. Но даже если нет возможности его приобрести полезно, выполнять упражнения при шейном остеохондрозе по Бубноскому:

• Не торопясь выполняйте по 20—40 кивков головой сверху вниз;
• Не спеша наклоняйте голову в стороны до появления легкого дискомфорта;
• Вращение головой сначала в одну, затем в другую сторону (до 45 повторений);
• Касайтесь подбородком груди;
• Приподнимите плечевой пояс и зафиксируйте его на 15 секунд;
• Вытяните подбородок вместе с головой вперед, а затем втяните его и отведите голову обратно;
• Сядьте на пол, ноги согните в коленях, положите на них голову, касаясь лбом. Сохраняйте такую позу до 50 секунд. При этом позвоночник расслабляется, а шейный отдел растягивается.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела можно выполнять в любом месте: дома, на улице, в транспорте, зале ожидания. При этом не стоит думать, что о вас подумают окружающие, ведь главное сохранить свое здоровье.

Также одновременно полезно выполнять упражнения для спины при остеохондрозе. Ведь когда заболевание появилось в шейном отделе, то страдает весь позвоночный столб.

Упражнения для спины при остеохондрозе должны выполняться регулярно, они укрепляют мышечную ткань, улучшают циркуляцию крови в поврежденном участке, снимают болевой синдром.

1. Полезно стоять на «мостике» и в позе «березка».1.
2. Делать «велосипед» и «ножницы.2.
3. Обязательно нужно заниматься на турнике и выполнять упражнения на растяжку.3.
4. Если есть возможность посещать бассейн и плавать на спине.4.

ЙОГА ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

Йога при шейном остеохондрозе также помогает нормализовать самочувствие больного.

К занятиям можно приступить во время ремиссии болезни.

Йога при шейном остеохондрозе позволит укрепить мышечную ткань, вернуть подвижность позвоночнику. Кроме того, занятия благотворно влияют на весь организм. Они устраняют тревогу, раздражительность, улучшают настроение.

Йогой можно заниматься в любом возрасте. Во время занятия не выполняются резкие движения, нагрузка увеличивается постепенно.

При остеохондрозе с помощью йоги можно добиться следующего:

• Укрепляются мышцы спины, благодаря этому они хорошо поддерживают позвоночник;
• Возрастает подвижность позвоночного столба, что предупреждает смещение его отдельных фрагментов при перегрузках;
• Улучшается циркуляция крови и в результате поврежденные участки получают большее количество питательных веществ;
• Связочный аппарат и сухожилия укрепляются и становятся эластичнее;
• Позвоночник растягивается и в результате устраняется давление дисков на хрящи и нервные корешки;
• Позвонки становятся на место и занимают свое анатомическое положения.

УПРАЖНЕНИЯ ЙОГИ ПРИ ШЕЙНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

1. Упражнение «врикшасана». Для его выполнения понадобится шнур на одном конце которого, нужно сделать петлю. Встаньте прямо. Стопы соедините вместе. Руки проденьте в петлю и поднимите их вверх, так чтобы они находились на ширине плеч. Левую нижнюю конечность согните в колене, при этом пятка должна упираться во внутреннюю поверхность бедра правой ноги. Оставайтесь в такой позиции 30 секунд. Все, то же самое повторите с другой ногой.1.
2. Упражнение «уттхита триконасана». Для его выполнения понадобиться стул. Встаньте прямо, нижние конечности поставьте шире плеч, ступни должны быть параллельны друг другу. Верхние конечности вытяните в стороны. Стул должен находиться с правой стороны. Сделав выдох, наклонитесь вправо, при этом правой рукой упритесь в спинку стула, а левую поднимите вверх. Задержитесь в таком положение полминуты. Следите, чтобы во время упражнения поясница не прогибалась. Повторите то же самое, но развернувшись в другую сторону.2.
3. Упражнение «Паривритта триконасана». Встаньте прямо, ступни смотрят вперед. Правую ногу выставите вперед, туловище разверните влево, верхние конечности разведите в разные стороны. На выдохе наклонитесь, скрутив при этом в правую сторону корпус и бедро. Возле ноги, которая впереди поместите кирпич и на него опускайте левую ладонь. Правую руку отведите вверх. Обе руки должны располагаться на одной линии.3.
4. Упражнение «уттхита паршваконасана». Нижние конечности разведите в стороны. Правую ногу, не отрывая от пола согните под углом 90 градусов, при этом стопа должна смотреть вправо. Не спеша наклонитесь вправо, ладонью правой руки коснитесь кирпича, расположенного с внутренней стороны ступни. Не торопясь поверните левую руку влево. Через полминуты встаньте прямо. Поменяйте ногу и повторите упражнение.4.

Йога противопоказана:

• Во время приступов болезни;
• При психических расстройствах;
• При хронических заболеваниях почек и отоларингических болезнях;
• При злокачественных новообразованиях;
• При некоторых физических патологиях развития;
• При отклонении температуры тела от нормальных значений.

Нужно помнить, что эффект от упражнений будет виден только когда занятия будут регулярными, а не от случая к случаю.

Источник