Свежие комментарии

  • vitaliy tabachenkov
    Герои́н — диацетилморфи́н, 3,6-диацетильное производное морфина, или диаморфи́н, а дезоморфин — одна из модификаций с...Современные обезб...
  • Лариса Дормидонтова
    Очень правильная и полезная статья!Как понять, что в...
  • олег олейник
    По многолетней традиции всё , что пишет Латынина , является ложью, гадостью и провокацией ! Она издавне зарекомендова...Что нам впаривают...

9 упражнений, которые преобразят тело за 10 минут в день

В 90-е легендарная супермодель выпустила сразу несколько видеоуроков с тренировками, которые пользовались сумасшедшим успехом. Комплекс упражнений «Идеальное тело за 10 минут» прост и эффективен, задействует основные группы мышц, к тому же не требует никакого снаряжения.

Решили позаниматься по программе Синди, нам понравилось, поэтому спешим срочно поделиться с вами. Не забудьте слегка размяться перед выполнением упражнений — и вперед, навстречу красивой фигуре!

1. Приседания: колени в стороны

3043090

Начнем тренировку с упражнений на ноги. Поставьте ноги чуть шире плеч, колени и ступни разведите в стороны и сделайте 10 глубоких приседаний. Активно толкайте бедра вверх, руки можно поместить на талию.

2. Выпады

9 упражнений, которые преобразят тело за 10 минут в день

Еще одно простое и эффективное упражнение для ног — это обычные выпады вперед. Выполните 10 упражнений.

3. Приседания: «садимся на стул»

9 упражнений, которые преобразят тело за 10 минут в день

Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на талии. Снова выполняем приседания, но немного по-другому: представьте, что вы садитесь на стул. Повторите 10 раз. После этого упражнения снова сделайте 10 выпадов вперед.

4. Приседания: ноги вместе

9 упражнений, которые преобразят тело за 10 минут в день

Последний цикл приседаний: ноги вместе, руки впереди. И снова 10 раз. После упражнения еще раз сделайте 10 выпадов вперед.

5. Неполные отжимания

9 упражнений, которые преобразят тело за 10 минут в день

Теперь сделаем несколько упражнений на брюшной пресс и на грудь. Руки ставим чуть шире плеч, бедра и ноги не отрываем от коврика. Выполните 2 подхода по 10 отжиманий.

6. Неполное поднятие корпуса

9 упражнений, которые преобразят тело за 10 минут в день

Колени согнуты, руки за головой. Ритмично поднимаем корпус 20 раз, не отрывая спину от коврика целиком.

7. Полное поднятие корпуса

9 упражнений, которые преобразят тело за 10 минут в день

Колени согнуты, руки вытянуты за головой, выполняем полное поднятие корпуса. Повторите это упражнение 20 раз.

8. Упражнение на пресс

9 упражнений, которые преобразят тело за 10 минут в день

Тянемся левым локтем к правой ноге, правая рука при этом лежит на полу или на животе. Выполняем упражнение 20 раз, затем меняем руку и ногу и повторяем.

9. Ноги вверх

9 упражнений, которые преобразят тело за 10 минут в день

Упражнение на нижние мышцы живота: ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль тела или кладем под спину, как удобнее. Выполняем скручивание и поднимаем ноги вверх. И так 20 раз.

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх