Для скелета
Остеопороз – заболевание скелета, которое приводит к уменьшению прочности костей и риску переломов.
Остеопорозу чаще подвержены женщины в период постменопаузы, и в целом риск получить заболевание увеличивается с возрастом. Если после 50 лет возникают переломы костей даже при незначительной травме, постоянно беспокоит боль в спине, снизился рост на 2 и более сантиметров в течение года, нарушилась осанка без видимой причины, следует пройти обследование на остеопороз.Ещё один риск для здоровья — бытовой травматизм. Для того, чтобы его избежать, следует рассчитывать свои силы и возможности организма:
- Своевременно выявлять и лечить имеющиеся заболевания.
- Периодически проверять зрение и слух, своевременно заказывать более сильные очки, слуховой аппарат.
- Правильно подбирать одежду и обувь.
- Выполнять дома по назначению врача упражнения для тренировки мышц и равновесия, ежедневно ходить.
- Поддерживать в жилом помещении оптимальную температуру (перепады t ℃ ухудшают циркуляцию крови головного мозга, нарушая координацию).
- Избегать выходить из дома в морозы, снегопады, гололёд, сильный ветер.
- Пользоваться тростью, гулять в сопровождении близких (при переходе улицы, спуске и подъеме по лестнице).
- Выбирать маршрут по людным и освещённым местам.
Крайне важно сохранять подвижность в любом возрасте и правильно распределять ежедневные физические нагрузки. Каждый день пожилому человеку нужно ходить 30-60 минут пешком по ровной местности, заниматься оздоровительной физкультурой и проходить каждый день по лестнице хотя бы 1-2 пролёта. Если поднимаете тяжести — присаживайтесь на корточки, а также избегайте напряжения позвоночника (нагрузку лучше распределять равномерно — либо нести груз в двух руках, либо использовать рюкзак).
Для глаз и слуха
К наиболее распространенным заболеваниям глаз в пожилом возрасте относятся катаракта, глаукома, макулодистрофия и заболевания слезных путей. Эти болезни могут быть осложнениями сахарного диабета, гипертонической болезни.
Правила здорового зрения:
- Отказ от вредных зависимостей и ведение здорового образа жизни
- Регулярные упражнения для глаз
- Соблюдение гигиены зрения: достаточная освещённость, отказ от чтения лежа, на ходу, в транспорте, ограничение просмотра телевизора, регулярные 15 минутные перерывы при работе на компьютере, отсутствие травм глаз, осторожность при контакте с бытовой химией.
- Регулярные медицинские осмотры и прохождение диспансеризации
Потеря слуха ухудшает качество общения, приводит к эмоциональным расстройствам и депрессии. При первых признаках снижения слуха надо посетить врача-сурдолога. Возрастная потеря слуха необратима, но приём лекарств, стимулирующих мозговое кровообращение и физиотерапия, могут замедлить процесс.
- Периодически вставляйте беруши (при воздействиях излишнего шума)
- Отдыхайте в тишине
- Сократите время ношения наушников
- Ограничьте время нахождения в местах повышенного шума (концерты, клубы)
- Вовремя лечите простудные заболевания
- Откажитесь от самолечения (ряд препаратов может оказывать токсическое воздействие на органы слуха)
- Защищайте уши от попадания воды в бассейне или на море
- При первых признаках снижения слуха обращайтесь к врачу
Для памяти и мышления
Для сохранения памяти и мышления полезно регулярно выполнять упражнения для восстановления и поддержания моторики. Выполнять зарядку для кистей, делать массаж каждого пальца и межпальцевых участков, затем помассировать ладони, сплести руки в замок сжимая и разжимая пальцы. Составить чётки из разных бусин по форме, размеру и фактуре (дерево пластик, стекло) и перебирать их, мысленно фиксируя ощущения. Выполнять зарядку для ног, массировать ступни и пальцы ног.
Для поддержания активности мозга в пожилом возрасте проговаривайте скороговорки, заучивайте стихи, играйте в шахматы, шашки, разгадывайте кроссворды, шарады. Вспоминайте значимые даты (например, день вашего бракосочетания, день рождения брата, год поступления в ВУЗ), придумайте и приготовьте блюдо с максимальным количеством ингредиентов и которое ещё не пробовали.
Очень важна и социальная активность. Исследования показывают, что общение и поддержание социальных связей связаны с более высокой продолжительностью жизни, в то время как социальная изоляция может увеличить риск смерти на 26%.
Свежие комментарии