Причиной боли в ногах может быть заболевание под названием подошвенный фасциит. Это воспаление ткани, проходящей по нижней стороны стопы и соединяющей пальцы ног и пятку. Как избавиться от болей в ногах? Правильное растяжение и гимнастика помогут справиться с проблемой.
Почему многие люди жалуются на боли в ногах?
Причиной может быть подошвенный фасциит. Эта болезнь вызвана воспалительными и дегенеративными процессами в подошве ноги. Есть и другие названия заболевания: плантарный фасциит и подошвенный фасциоз. Но как бы мы его не называли, это основная причина боли в пятке. И наиболее сильно чувствуется утром в начале ходьбы (когда вы делаете первые шаги).Упражнения при подошвенном фасциите
Подошвенный фасциит (ПФ) вызывает воспаление ткани, проходящей по нижней стороне стопы и соединяющей пальцы ног и пятку. Это довольно болезненное состояние. Для него характерна боль в пятке, обычно возникающая из-за неверно подобранной обуви, избыточного веса и слабых мускулов в этой области тела. Кроме болей в зоне пятки, есть дополнительные симптомы ПФ:
- ощущение стянутости икры,
- покалывающая боль в нижней стороне стопы.
Как можно быстро убрать эти болевые проявления в ногах? Грамотное растяжение и специальная гимнастика помогут успокоить болевые проявления. Это происходит за счет растяжки подошвенной фасции и ахиллового сухожилия. Также важно укреплять икры, улучшая тем самым прочность лодыжек и пятки.
Хотите облегчить боль в ногах? Предлагаем растяжки, которые полезно выполнять 1-2 раза в день. Для этого вам понадобится блок для занятий йогой и мячик для тенниса.
Растяжение подошвенной фасции
Выполнять по полминуты с обеих сторон, дважды.
Эта деликатная растяжка убирает напряжение вдоль нижней стороны стопы, лодыжки, икры.
Техника выполнения:
- Укладываем блок для йоги на пол. Ставим носок правой стопы с краю на блок. Пятка при этом удерживается на полу.
- Плавно перемещаем вес, двигаясь вперед на блоке. Должно почувствоваться растяжение в икре, лодыжке и фасции подошвы.
- Фиксируем данное положение полминуты, потом меняем ноги. Проделываем дважды с обеих сторон.
Растяжение носка
Выполнять по полминуты с обеих сторон, трижды.
Этот вид растяжки убирает напряжение в подошвенной фасции, делая упор на зону около верхней стороны стопы и пальцев.
Техника выполнения:
- Встаем пальцами на середину блока.
- Поднимаем пятку как можно выше. Цель - ощутить растяжение в пальцах и подошвенной фасции.
- Если хотите усилить эффект растяжки, можно плавно перемещать вес тела вперёд. Фиксируем данное положение полминуты, потом меняем ноги. Проделываем трижды с обеих сторон.
Становимся на носочки
Выполнять по 10 раз на обе ноги.
Эта растяжка положительно влияет на икры и лодыжки. Она поможет укрепить их, чтобы ноги были сильными и ощутили легкость.
Техника выполнения:
- Становимся на блок двумя ногами. Одной рукой упираемся в стену, чтобы обеспечить устойчивость.
- Опускаем правую пятку ниже, ощущая растяжку в стопе и икре.
- Теперь направляем пятку вверх, становясь подушечку правой ноги и сгибаем вверху икроножную мышцу.
- Выполняем 10 повторов, потом меняем ногу.
Катаем мяч
Выполнять по минуте для обеих ног.
Данная манипуляция является результативным методом самомассажа стопы. Его можно выполнять и дома, и на работе.
Техника выполнения:
- Садимся удобно (на стул, на диван). Мячик для тенниса кладем на пол.
- Становимся подошвой правой ноги на мячик. Осуществляем подошвой давление на мяч.
- Плавно перекатываем мяч нижней стороной стопы по всей ее длине. Останавливаемся, если обнаруживаем болезненный участок и задерживаемся на нем в течение полминуты.
- Проработав ногу, меняем на другую и продолжаем упражнение.
Давление пяткой на мяч
Выполнять минуту для каждой ноги.
Давление пяткой поможет укрепить икру и лодыжку, убирает дискомфорт в пятке.
Техника выполнения:
- Садимся удобно (на стул, на диван) и кладем мячик на пол. Упираемся локтями в колени.
- Ставим пятку на мяч, а носок ноги - на пол. Применяем сопротивление локтей, надавливая пяткой на мяч. Делаем движения стопой вверх и вниз.
- Выполняем в продолжение минуты, потом меняем ногу.
Зажимаем мяч пальцами
Выполнять 10 раз для каждой ноги.
Зажимая мячик пальцами ноги, мы тем самым укрепляем подошвенную фасцию.
Техника выполнения:
- Ставим носок ноги на мяч, пятка находится на полу.
- Сворачиваем пальцы, охватывая ими верх мяча.
- Сжимаем на секунду мяч таким образом, потом отпускаем и широко разводим пальцы.
- Выполняем 10 повторов, потом меняем ногу.
Свежие комментарии