Да, в пилатесе вообще очень много, даже иногда кажется, что слишком много упражнений для пресса, но это чисто специфика данного комплекса и каприз его создателя Джозафе Пилатеса. Вот вам на сон грядущий еще одно упражненьице, оно же массажное движеньице для верхних мышц пресса.
Для начала положите под голову небольшую подушечку или свернутое покрывало (подойдет тонкое одеяло). Затем – втяните живот. Поднимите туловище от пола, напрягая при этом мышцы пресса, приблизительно на 30 градусов. Ноги от пола при этом не отрываем, спину не сутулим. Начали массаж: ребрами ладошек как бы распиливаем себя поперек живота, не сильно давя, не спеша и с самостоятельно выбранной амплитудой (интуиция в таких случаях никогда не врет). Таким образом мы разогреваем подкожный слой жира и мышц (у кого они есть:). Делаем это в течение 15-20 секунд. Закончили, и сразу же начали следующую фазу: вращение подушечками пальцев, то есть вращающие движения с одновременным надавливанием на животик. Если мы ощущаем под рукой напряженные мышцы живота – значит, делаем все правильно.
Такой массаж проводится начиная от правого подреберья, к середине постепенно, затем переходим левому и там заканчиваем, при каждом перемещении делая 10-15 массажных движений. Время выполнения всего упражнения – чуть менее минуты.
После окончания упражнения рекомендую расслабиться. Впрочем, чтобы поступить иначе, вам нужно будет ну очень постараться J Крепкого вам сна в воскресение и крепких животов с понедельника по пятницу J
Свежие комментарии