Облегчаем боль в спине: три простых упражнения для офисных работников

Те, кто "привязан" к стулу в течение 8-ми или более часов в день, наносит вред своему здоровью. Длительное нахождение в сидячем положении может вызвать целый ряд проблем со здоровьем и может привести к преждевременной смерти. Однако даже для тех, кто не может найти время для активного времяпровождения есть альтернатива. Итак, давай рассмотрим 3 эффективных упражнения для тех, кто не может в своем плотном рабочем графике найти достаточно времени, чтобы хорошенько растянуться.

 

Исходное положение: Сидя за рабочим столом, спина прямая. Потихоньку начинай выгибать поясницу так хорошо, как можешь. Вернись в исходное положение. Повтори это упражнение 20-30 раз.

 

Мануальный терапевт Эндрю Лима рекомендует повторять это упражнение столько раз, сколько хватит сил, поскольку оно способствует перемещению жидкости в поясничных дисках (которые на 80 % состоят из воды). Обезвоживание этих дисков является одним из ранних признаков дегенерации позвоночника.

 

Встань, положи обе руки на поясницу и хорошенько ее помассажируй в течение 3-5 минут. 

 

Это упражнение стимулирует поясничный отдел позвоночника принять свое естественное, нейтральное положение.

 

Встань, скрести руки на груди. Стоя на месте и используя вес рук, поворачивай  тело то в одну, то в другую сторону. Выполни 15 вращений в каждую сторону.  

 

Цель данного упражнения – инициировать движения спины и грудной клетки, поскольку исследования  показали связь между болями в спине и снижением движения в этой конкретной области позвоночника.