Недавно стала невольной свидетельницей такого разговора. Две дамы средних лет обсуждали третью, которая рьяно посещает тренажерный зал. «Не понимаю, зачем мучить себя силовыми упражнениями, если можно просто ограничиться в еде: сесть на разумную диету и худеть. А то моя соседка после этих тренажеров слишком мощная. Я вот пару-тройку килограммов сброшу и буду рядом с ней как газель рядом с зубром». Я, конечно, мысленно пожелала ей удачи, но думаю, что вряд ли ей удастся так выглядеть без специальных упражнений.
Физнагрузки нужны, а с годами просто необходимы. Ведь если не тренироваться, то за каждый год мы теряем от 0,2 до 1 кг мышечной массы. Вот и получается, что сорокалетняя женщина, которая оставила свой вес неизменным с дней юности, но ничем не занималась, 5 кг мышечной массы заменила на 5 кг жира! Какая уж тут газель, если тело худое да еще и на вид как желе?
Так что бегите в зал, даже если вы сидите на самой разумной и сбалансированной диете, особенно, если вам уже за тридцать. И не пугайтесь, что поначалу при видимых хороших результатах ваш вес не только не уменьшился, но даже несколько увеличился. Просто жир уходит, а мышцы наливаются, становятся более упругими, и, значит, более тяжелыми.
Что касается «зубров», то во всем бывает перебор. Не занимайтесь на тренажере с большим весом. Такие упражнения, слегка увеличив мышцы, но, не решив проблему с жировыми отложениями, только сделают фигуру мощнее, а это и вправду не красиво. Для похудения куда эффективнее маленький вес (от 3,5 до 7 кг, в зависимости от уровня подготовленности) при большом количестве повторов – больше 16 (чем меньше вес, тем больше повторов). Тогда как раз достигается цель: рельефность и упругость мышц + сжигание жира = красивое тело.
Но самое главное, что вам нужно помнить – вы худеете не во время тренировки, а после нее. Во время занятий ваш организм мобилизует свои внутренние ресурсы: первые 20 минут сжигаются углеводы (поэтому вы чувствуете прилив бодрости) и только потом начинают расщепляться жиры. Этот процесс довольно длительный и продолжается после окончания занятий. Потерпите полтора часа после тренировки, потом съешьте что-нибудь легкое, например, фрукты.
Свежие комментарии