Врачи рассказали, какие продукты способны избавить от плохих мыслей.
unsplash.com
Переживать и хмуриться из-за неудач или плохих новостей свойственно многим. Без отрицательных эмоций порой не обойтись. Но если уныние становится верным спутником на долгое время, то специалисты рекомендуют проверить физическое и психическое здоровье.
В каких случаях плохое настроение бывает симптомом серьезных заболеваний и можно ли исправить ситуацию с помощью витаминов и микроэлементов — в материале «Известий».
Проверяем гормоны стресса
Врач общей практики, обладатель статуса «Московский врач», кардиолог Денис Прокофьев отмечает, что в медицине нет термина «плохое настроение», а есть «расстройство настроения». Причины подобного состояния могут быть разными — депрессивные расстройства, депрессии с тревогой, апатические депрессии.
— Классификация большая. Самое важное — понять, что лежит в основе этих расстройств настроения. Возможно несколько вариантов. В первую очередь это проблемы с нарушением гормонального фона. На жизнедеятельность организма, в том числе и на состояние психического статуса, влияют именно гормоны, — разъясняет Денис Прокофьев.
Поэтому прежде чем принимать антидепрессанты, покупать алкоголь или бежать к психологу врач рекомендует пройти обследование. Прежде всего проверить гормоны и сдать общий анализ крови.
По словам эксперта, современная медицина позволяет проверить практически все виды гормонов. которые вырабатываются в организме. Порой для этого достаточно даже обычной «биохимии».
— По анализу крови мы можем даже посмотреть, в порядке ли гормоны стресса — адреналин, норадреналин и кортизол. Их повышенный титр свидетельствует о том, что человек находится в опасной ситуации, поскольку в его жизни присутствует стрессовый фактор, — говорит Денис Прокофьев.
Самое важное, по мнению кардиолога, не пропустить такие состояния, когда плохое настроение является предвестником нехорошего диагноза. Прежде всего речь про депрессивный и ипохондрический синдромы.
— Для этих синдромов характерна типичная триада — плохое настроение, заторможенность и сонливость. Но это не физиологическое расстройство, а психиатрическое. Причем оба синдрома могут достаточно быстро переходить в хронические состояния. А в конечном счете приводят к очень тяжелым психиатрическим заболеваниям с крайне негативными последствиями, — предостерегает эксперт.
Чтобы предотвратить серьезные проблемы, необходимо комплексное обследование и лечение, подчеркивает Денис Прокофьев. Потребуются консультации клинического психолога и врача-психиатра.
На начальном этапе специалисты могут задействовать так называемый реабилитационный потенциал в виде психотерапии и разгрузочной терапии. В частности, пациентам показана галокамера (соляные комнаты), водно-лечебные мероприятия, а также массаж, нормализующий вегето-сосудистую систему.
Ставка на еду
Денис Прокофьев обращает внимание и на то, что зачастую плохое настроение связано с проблемами хронического болевого синдрома. Например, забыть про улыбки человека заставляет хроническая боль поясничного отдела позвоночника или тазобедренных и коленных суставов.
Весьма распространенная причина — инсомния, то есть нарушение засыпания и плохое качество сна. В любом случае очень важно понять, что именно доставляет дискомфорт, и разобраться в ситуации.
Утомляемость и сонливость в сочетании с повышенной тягой к еде могут быть признаком в том числе и проблем с щитовидной железой, считает врач-диетолог клиники лечебного питания ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Татьяна Залетова. Если появилась такая немотивированная тяга, а радоваться жизни не позволяют усталость и смены настроения, следует обратиться к врачу.
Не имеет смысла списывать всё на какие-то погрешности в диете — нужно хотя бы сдать анализ крови.
— Ежегодно мы выявляем рак щитовидной железы у одной пациентки из числа тех, кто обращается к нам с жалобами на набор веса, усталость и плохое настроение. Друзья и родные говорят: «Хватит есть всё подряд, взбодрись». А в итоге выясняется, что у женщины страшный диагноз. Одна в год — это очень много! — сетует Татьяна Залетова.
Апатией и снижением настроения может проявляться и гипотиреоз, но такое заболевание проще диагностировать. Плаксивость и сонливость также свойственны пациентам при железодефицитной анемии. Эта проблема часто выявляется у женщин репродуктивного возраста.
По причине нехватки железа человек может налегать на сладкое — организм чувствует, что ему не хватает энергии и пытается восполнить пробел с помощью быстрых углеводов. Но это не решает проблем со здоровьем, а только усугубляет их.
— Железо является переносчиком кислорода, без которого мы не можем образовывать энергию — так устроены химические процессы в организме. Мы дышим кислородом, чтобы из углеводов как раз получать энергию. Если говорить упрощенно, то организм не понимает, что происходит, и пытается восполнить нехватку за счет сладкого — это самый простой путь. А проблема в железодефиците, — продолжает Татьяна Залетова.
Когда с помощью врачей пациенты восстанавливают недостаток железа, жизнь снова играет яркими красками, самочувствие значительно восстанавливается, да и контролировать вес становится гораздо проще. То же самое касается распространенного в наших регионах дефицита витамина D.
Железная беда
Специалисты уверены: восполнять нехватку витаминов и минералов следует именно под контролем врача, а не полагаться на непроверенную информацию. Тем более когда речь идет об устранении дефицита полезных веществ.
Гепатолог, гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Сергей Вялов отмечает, что если, например, лечить анемию едой, то на это уйдут годы.
— Под контролем врача железо в таблетках принимают от 100 до 300 мг в сутки. Чтобы понять, насколько это много, посмотрим, какое количество такого микроэлемента содержится в пище: говяжья печень и желток куриного яйца — по 7 мг на 100 г этих продуктов; почки — 6 мг на 100 г; мясо — от 1 до 3 г на 100 г продукта, — разъясняет доктор Вялов.
Пища растительного происхождения тоже содержит железо, правда, оно хуже усваивается. Например, можно получить 6 мг ценного микроэлемента из 100 г семечек подсолнечника. Гречиха в сухом виде содержит 7 мг на 100 г этой крупы, а соя — 10 на 100 г.
— Но даже если питаться наиболее богатыми железом продуктами, то всё равно получить хотя бы 100 мг в сутки довольно проблематично. Вряд ли человеку удастся съесть за день 1,5 кг печени или 5 кг мяса, — рассуждает гастроэнтеролог.
Однако полноценное питание помогает избежать дефицита важных веществ. Например, витаминов группы B всего семь, а найти их можно в разных видах пищи. Так, В1 содержится в семечках, горохе, сое и других бобовых, а также в зерновых, орехах, мясе и субпродуктах.
Лидерами по содержанию витамина В2 считаются печень, молочные продукты, яйца. Витамин В5 есть практически везде — какую бы пищу мы ни выбрали, в ней наверняка хватает витамина В5.
— Витамина В6 много в семечках, бобовых, рыбе, орехах, бананах, мясе, молочных продуктах и яйцах. Немалое его количество можно получить из риса, муки, гречки. В9 мы «добываем» из печени, семечек, орехов, мучной еды, зелени, перца, капусты. В12 содержится в продуктах животного происхождения — например, в печени и мясе. Его дефицит часто развивается у вегетарианцев, — рассказывает Сергей Вялов.
Хорошими источниками магния являются бобовые, семечки, орехи, гречка, морская капуста, зерновые. Важный для бодрости духа и тела цинк содержится в зерновых, молочных продуктах, мясе, бобовых.
А вот витамин Е легче всего получить из растительного масла, но можно также из яиц, орехов, семечек, круп, молочных продуктов. Так актуального для россиян витамина D предостаточно в жирных сортах рыбы, яичном желтке, молочных продуктах, в печени трески, а также в куриной и говяжьей.
— Витаминов и микроэлементов существует так много, что даже нет смысла запоминать, какие продукты что содержат. Достаточно сделать свое питание разнообразным, тогда вы станете получать все необходимые организму нутриенты, а настроение будет всегда хорошим, — ободряет доктор Вялов.
Помимо правильного, сбалансированного питания человеку необходимы ежедневные занятия спортом и здоровый сон, подчеркивают эксперты.
Свежие комментарии