Изображение: Jan Romero on Unsplash

С таким явлением как судороги сталкивался почти каждый из нас. Явление не из приятных, которое еще и добавляет страх неизвестности, что делать с этой болью в такие моменты. Судороги возникают  практически из ниоткуда, с пронзительной болью резкого спазма мышц. Мышечные спазмы могут возникнуть не только во время нагрузок, но и после них, в состоянии покоя, во сне и в любой момент в повседневной жизни.

 

Причины

Мышечный спазм или судорога – непроизвольное сокращение мышц, сопровождаемое сильной и резкой болью, которая может продолжаться от нескольких секунд до 10-15 минут. Спазм может возникнуть в любой части тела, но чаще всего у спортсменов сводит ноги – мышцы бедер и голени. У лыжников и пловцов может сводить руки в связи с тем, что эти мышцы испытывают максимальные нагрузки. Во сне судороги могут возникать по причине замедленного кровотока в мышцах. 

Судороги Могут Возникать По Ряду Причин, Среди Которых:

• Недостаточная натренированность мышц;
• Обезвоживание. Чаще всего в жару и при интенсивных тренировках;
• Нехватка в организме питательных элементов: натрий, калий, магний, кальций;
• Нарушение кровообращения;
• Болезни нервных окончаний;
• Стресс, переутомление, проблемы со сном;
• Длительные перерывы между тренировками;
• Перегрузка мышц.

Как справиться с судорогами?

Если мышцы ног все же свело во время соревнований или тренировки, можно воспользоваться одним из следующих способов, которые помогут избавиться от боли:

• Главное правило – без паники! Если мышцу свело судорогой, специально расслабить ее не получится, нужно растянуть ее. Для этого попробуйте потянуть носок прямой ноги на себя. В положении сидя можно попытаться выполнить известное упражнение на растяжку, когда носок прямой ноги обхватывается руками и тянется на себя. Еще один способ привести мышцу «в чувство» – резкий болевой шок, например, укол булавкой. Особенно популярен этот способ при плавании на открытой воде, когда судороги могут быть связаны с низкой температурой. Если нет булавки\иголки – у меня в ход идут ногти. Даже ими можно делать покалывания сведенной ноги. 
• На пораженную мышцу необходимо приложить холод или растереть ее холодной водой.
• Попить воды или изотника, так как одной из причин могло стать обезвоживание.
• Пропить курс препаратов, содержащих магний
• Принять ванну с солью Эпсом (содержит магний) 

Для того, чтобы не пришлось справляться с болью от мышечных спазмов, стоит соблюдать ряд рекомендаций, которые помогут их избежать:

• Начинать любую тренировку необходимо с разминки и заканчивать ей же, чтобы улучшить кровообращение и подготовить организм к нагрузкам и восстановлению. 

• Увеличивать нагрузки постепенно. Если это бег, то начинать с малых дистанций и небольшой скорости, при силовом тренинге – брать малые веса;
• Устраивать отдых и давать организму и мышцам время на восстановление. Можно дополнительно помочь телу расслабиться с помощью спортивного массажа;
• Высыпаться и приступать к тренировкам только после отдыха;
• Обязательно соблюдать питьевой режим, особенно во время тренировок в жаркую погоду и на длинные дистанции;

Не пренебрегайте рекомендациями, ведь поймать судороги крайне неприятное явление. Мне удалось испытать как незначительные судороги, так и однажды проснуться со слезами  от пронзительной боли сведенной икроножной мышцы! Ногу свело настолько сильно, что я ее даже не могла растянуть. Остаток ночи было страшно лежать и повернуть ногу как-то не так. Первый спазм удалось снять только при помощи покалывания – сначала ногтями, а когда немного пришла в себя – взяла иголку. Далее был курс магния и комплекса минералов, ванны с солью, растяжки. Еще несколько дней тянущая боль не уходила. Было ощущение, что ногу невозможно полностью разогнуть. Берегите себя!