Добрый доктор Джейд Тета учит и наедаться на дефиците и метаболической гибкости, и по-чемпионски выводить отходы. Вот его 6 советов, следуя которым, примерно в 80% случаев можно забыть о запорах.
Вот уже несколько дней не тянет подумать о высоком, восседая на белом друге. А если и потянет, все равно выйдешь с чувством тягостной незавершенности.
В животе вздутие и дискомфорт.Обращаешься к спасительному Google за «доказательными» рекомендациями и лишь расстраиваешься. И так нелегко, а они: «Запор – это переходное состояние, когда испражнение является неполным, неудовлетворительным или невозможным. Было исследование…» А вам надо не исследование, а результат лично для вас.
Вздохнув, ищешь совет попроще, из натуральных средств, но у них только и разговоров, что о клетчатке: «Клетчатка, клетчатка, клетчатка! Современным людям не хватает клетчатки, на которой наши далекие предки процветали аж до 35 лет!» Причина, почему это может не помогать, далее.
6 слагаемых успеха против запора
Я спасаю своих клиентов в случае запора вот этими шестью средствами, часто применяя их совместно.
1. Движение
«Движение – это жизнь, а жизнь – это движение». От абстракции к конкретике: это один из лучших способов сбалансировать работу парасимпатической и симпатической разделов нервной системы.
Напомню, симпатическая отвечает за «бей или беги», а парасимпатическая – за «поваляюсь, поперевариваю». Когда стресса от “хаосфита” и подсчета калорий становится слишком много, мышечные стенки кишечника сжимаются как тиски. Расслабленное и регулярное проталкивание лишних веществ на выход (по-умному – «перистальтика») замедляется или вовсе прекращается.
Оживляет в такой ситуации легкое и ритмичное движение, например, ходьба. Она восстанавливает гармонию между симпатической и парасимпатической активностью, снижает уровень стрессовых гормонов, помогает кишечнику выполнять свою функцию – как сердобольной гравитацией, так и механическим потряхиванием внутренних органов.
Так что не засиживайтесь, старайтесь каждый день набирать 5-10 тысяч шагов.
2. Вода
Вода нужна для омывания нашего любимого тела не только снаружи, но и внутри. Нельзя просто взять и сходить в туалет, если вы обезвожены.
Убедитесь, что получаете достаточно жидкости (лучше всего – в форме высококачественной минеральной воды). Зожник напоминает, что чувство жажды и цвет мочи (чем темнее, тем выше недостаток воды) – самые верные индикаторы обезвоживания.
3. Клетчатка
Да, нерастворимые волокна проходят щеткой по кишечнику, а еще поставляют топливо для проживающих там бактерий. Эти наши пассажиры выделяют вещества, которые могут препятствовать секреции слизи толстой кишки (плохие бактерии) или увеличивать ее (хорошие бактерии).
Но есть нюанс. Если вы обратили внимание, в моей великолепной шестерке клетчатка занимает почетное третье место после воды. Поскольку волокна без достаточного количества жидкости лишь усугубят ситуацию (что, кстати, может быть полезно в случае диареи).
4. Жир
Когда вы едите жиры, организм выделяет желчь (эмульгатор). И сами «скользкие» жиры, и желчные кислоты способствуют перемещению всякого добра по желудочно-кишечному тракту. Если вы не едите ежедневно авокадо, то начните прямо сейчас! Приятный вкус, полезный жир и легкий стул – все радости сразу.
5. Пробиотики
Вернемся к нашим бактериям. Они делают много полезных штучек: производят и витамины, и минералы, балансируют иммунную систему, регулируют секрецию пищеварительных ферментов и т.д. и т.п. Каждый нормальный человек мечтает, чтобы у него в кишечнике было побольше полезных бактерий. Однако, если вы сторонник западо-диет (пицца, бургеры, газировка и бухлишко) и/или злоупотребляете антибиотиками, то у меня для вас плохая новость…
Чтобы восстановить здоровую микрофлору, ежедневно принимайте пробиотики. Зожник напоминает, что пробиотики содержатся в кисломолочной продукции (кефиры, простокваши, ряженки, йогурты, ацидобифилин), в различных ферментированных продуктах (квашеная капуста, соленые огурцы, кимчи, темпе, мисо, натто). Кроме того, есть различные добавки с большим разнообразием бактерий в достаточном количестве.
6. Пищеварительные ферменты
Процесс переваривания пищи (от полости рта до самого выхода) – штука сложная, на него влияет множество факторов. Выделяемая и проглатываемая при пережевывании слюна играет важную роль в выработке соляной кислоты и пепсина в желудке, а они поддерживают здоровый pH. Когда содержимое желудка попадает в двенадцатиперстную кишку, поступает сигнал в поджелудочную железу, а та выделяет другие ферменты (протеазы, липазы, амилазы и т.д.).
Все эти и другие действия должны протекать согласованно; если на определенном этапе что-то пошло не так, то дальше проблемы будут только нарастать. От того, что поступает с самого первого укуса, зависит и микрофлора кишечника, и пищеварительные секреции, и перистальтика.
Так что если уже столкнулись с затруднениями – начинайте каждый прием пищи с качественного фермента (добавки), содержащего соляную кислоту.
Кстати, некоторые получают «пищеварительный» эффект от употребления кофе – горчинка стимулирует перистальтику.
Дополнительные слабительные
Вышеперечисленных средств достаточно, чтобы о запорах забыли более 80% пациентов. Однако, кому-то и этого мало; тогда применяем дополнительные вещества, например, магний и витамин С с постепенным повышением дозы – пока кишечник не заработает.
И последнее предупреждение: не злоупотребляйте слабительными, чтобы не подсесть и не разучиться ходить в туалет естественным образом. Применяйте «тяжелую артиллерию» как можно реже.
Выводы: как справиться с запором
- Движения тела помогают движениям кишечника. Больше ходите.
- Пейте воды, не допускайте дегидратацию.
- …И в этом случае уже можно клетчатку.
- Авокадо в день – слабительные за дверь.
- Принимайте пробиотики.
- …И пищеварительные ферменты (с соляной кислоткой) под кофеек.
- Если понадобится, добавляйте магний и витамин C, но не подсаживайтесь на традиционные слабительные.
Свежие комментарии