Готовимся к весне

Милые женщины с маленькими детьми, как часто приходится слышать, что у вас нет времени и возможности посещать фитнес-зал. Но быть в хорошей физической форме вы можете выполняя простые упражнения в домашних условиях. Я советую привлекать к упражнениям своего ребенка. Это будет и весело и полезно, причем как вам, так и вашей крохе.

Новости СМИ2

 

1. Упражнение для всех групп мышц. 

 

 

На счет "раз" - ноги врозь (чуть присесть), руки в стороны. 

На "два" - ноги вместе, руками делаем хлопок над головой. 

 

Вначале упражнение выполняем 10 раз медленно, мышцы держим в напряжении до 5 секунд в приседе. Когда мышцы окрепнут добавляем динамики. Выполняем упражнение 15-20 раз. 

 

2. Укрепляем мышцы рук и ног. 

 

 

На "раз" - выпад вперед. 

На "два" - подняться вверх, согнуть руки в локтях и свести лопатки. 

 

Когда мышцы ног окрепнут, колено удерживаем не касаясь пола. 

 

3. Укрепляем мышцы ног и ягодицы

 

 

Выполняем жим ногами. 

 

Можно поиграть с любимой крохой. Главное - упражнение выполнять в удовольствие.

 

4. Укрепляем поясницу и ягодичные мышцы бедра. 

 

 

На "раз" - положение в партере, спину округлить, колено подтянуть к груди. 

На "два" - мах ногой как можно выше, спину прогнуть. 

 

5. Развиваем гибкость позвоночника

 

 

На "раз" - глубокий вдох, руки вверх и прогнуться назад.

На "два" - выдох, наклониться вниз и обхватить себя руками.

 

 

Я не указываю, какое количество упражнений нужно выполнять. Делайте по самочувствию. Главное - быть в гармонии с собой и своим телом.

 

п.с. публикую от имени своей мамы - Людмилы Власовой. Данный комплекс упражнений - авторский и был размещен на портале BeSage.net