Лейцин (BCAA) увеличивает мощность

Лейцин, изолейцин и валин называются аминокислотами с разветвленными цепочками (ВСАА). Они помогают предотвратить распад мышечных волокон и способствуют синтезу протеина, но, кроме того, их прием может увеличить мощность и выносливость.

Во время упражнений организм получает энергию из углеводов и жиров, но может использовать и аминокислоты.

Самыми важными в этом смысле являются ВСАА.

Австралийские ученые сообщили, что прием лейцина увеличил выносливость, общее время заезда и мощностной выход у гребцов на каноэ. Такой результат согласуется с выводами предыдущих исследований. Японские ученые на основе имеющихся исследовательских данных сообщили, что прием ВСАА снижает вызываемые тренировками мышечные повреждения и способствует синтезу протеина.

Большинство исследований подтверждает пользу ежедневного приема пяти грамм ВСАА, но лейцин, по-видимому, особенно эффективен.

 по материалам European Journal Applied Physiology, Volume 111 / 2011