files/uploads/articles/1251233954011split1328130481_1.jpg
Часть 1. Пособие для тех, кто худеет
Диета до недавнего времени рассматривалась как оптимальный рацион при различных заболеваниях, включающий не только питание, но и образ жизни. С помощью диеты можно положительно повлиять на течение болезни и сократить период выздоровления.
Сегодня мы чаще всего воспринимаем диету, как питание, снижающее вес, что тоже можно принять за вариант лечения. Ведь лишний вес - это не только бытовые неудобства, психологический дискомфорт, но и прямой путь к серьезным заболеваниям.
Наукой доказано, что каждые 5 лишних кг, и организм начинает удерживать избыточное количество натрия, повышается риск развития гипертонической болезни на 25%, ухудшается состояние сердца и сосудов. Каждые 4-9 лишних кг запускают дальнейший механизм набора веса, что приводит к метаболическому синдрому и его осложнениям: инфарктам, инсультам, артритам, артрозам и т.д . Потеря веса понижает кровяное давление при гипертонической болезни, положительно влияет на работу сердца, снижает уровень сахара у больных сахарным диабетом.
Уменьшая вес, мы снижаем давление на суставы, улучшаем общее самочувствие, а что самое замечательное, нормализация веса - прекрасная профилактика развития смертельных заболеваний.
Очень часто бывает, что человек понимает, что ему необходимо похудеть, но его «диетные мучения» тщетны: фигура и вес ,в лучшем случае, остаются такими же. Всё это происходит потому, что ограничивается потребление калорий неразумно. Например, весь день гречка, или грейпфруты, плюс психологическая борьба с постоянным голодом вынуждают вернуться к привычному питанию, а испуганный оголодавший организм тут же припасает парочку килограммов «на чёрный день». Последствия диет могут быть очень неприятны: изменение состояния кожи, ломкость ногтей, выпадение волос, быстрая утомляемость, раздражительность, плохой сон, негативное и чрезмерное воздействие на внутренние органы: почки, суставы, поджелудочную железу, желчный пузырь. Например, голод, резкое похудение или слишком большая потеря веса за один курс диеты может стать причиной развития желчекаменной болезни и вызвать приступ желчной колики; кремлевская диета может обострить почечные заболевания и привести к болезням суставов, очень часто диеты вызывают обострение гастрита и язвенной болезни желудка и т.д. Как же, восстанавливая одно, не нарушить другое? 
Понедельник - прекрасный день, чтобы начать заниматься своим здоровьем, а в интернете есть 1000 диет на любой вкус, но нужно со всей серьезностью подойти к выбору диеты, чтобы и эффективна была, и вреда здоровью не принесла. А чтобы не опустились руки и вы не разочаровались в своих возможностях, худеть надо начинать очень последовательно.
Этап 1. Психологическая подготовка
Выберите время и место, чтобы можно было расслабиться и подумать, чего вы хотите добиться, что вас не устраивает, к чему может привести тот образ жизни, который у вас сейчас, что является для вас наиболее важным. Запишите это.
Похудение - процесс длительный, требующий эмоциональных и физических усилий, и подходить к нему надо осознанно и со всей серьезностью. Честно ответьте себе, чувствуете ли вы готовность внести изменения в свой образ жизни? Хотите улучшить состояние своего здоровья или просто более привлекательно выглядеть? Если ваш вес в пределах нормы, а вы собрались худеть, то, скорее всего, вы просто недовольны своей фигурой. Сделайте правильные выводы. Вам не нужна жесткая диета. Физическая нагрузка, разгрузочные дни и правильное питание сделают ваши формы прекрасными.
Помните, что для достижения успеха необходимо, чтобы потеря веса и выработка здоровых привычек была на какое-то время приоритетной жизненной целью. Запишите, к какому идеальному весу вы стремитесь. Начинайте с малого. Более 2.5 кг в неделю терять не нужно. Постепенное снижение веса, примерно до 4 кг в месяц, не вызовет приступа желчекаменной болезни, чем медленнее потеря веса, тем легче его удержать. Похудение - это как раз такой процесс, при котором «тише едешь - дальше будешь». В конечном итоге, вы направляете усилия на долгосрочное улучшение собственного здоровья, а в этом вам поможет последовательность, а не скорость. Оптимальный вариант- худеть на 0.5-1 кг в неделю. Поверьте в то, что у вас обязательно получится выработать привычку к здоровому питанию и более активному образу жизни.
Даже если ваш прошлый опыт борьбы с лишним весом не являлся положительным и приятным, настройтесь на то, что в этот раз всё будет иначе. Помните, ни врач, ни тренер, ни родственники не могут вас заставить похудеть. Не пытайтесь худеть, чтобы доставить удовольствие кому-либо. Удовольствие от процесса похудения должны получать прежде всего вы. Как только вы осознанно подошли к необходимости и внутренне готовы сделать это для себя - достижение результата гарантировано.
Продолжение следует:
5 этап. Важность физических нагрузок, выбор нагрузки.
6 этап. Как правильно подобрать диету:
а)Основные диеты. Раздельное питание.
б)Диета Кремлевская и Аткинса.
в)Монодиеты, диеты по группе крови.
г)Плюсы и минусы основных диет. Рекомендуемые диетологами диеты.
Свежие комментарии