Простое и странное на первый взгляд упражнение, такое как подъем ног вверх каждый день, может быть очень полезным для решения различных проблем со здоровьем.
Например, многие йоги часто включают его в свою практику.
Чего не скажешь о людях в современном мире, которые не уделяют должного внимания вообще никаким физическим нагрузкам, хотя многие из этих людей прекрасно знают, что такие нагрузки помогают тонизировать тело и улучшают его форму.
Если у человека нет особых противопоказаний, то достаточно выполнять определенные физические упражнения, чтобы поддерживать свое здоровье.
Так вот одним из самых простых и эффективных упражнений, как оказалось - является подъем ног вверх. Для этого упражнения не потребуется никакой спортивный инвентарь или специальная экипировка, все, что необходимо, это стена, хотя можно и без нее.
Эксперты говорят, что делая простой подъем ног вверх ежедневно, можно заметить улучшение своего физического и эмоционального состояния.
Причем это упражнение можно выполнять как утром, так и вечером перед сном.
Вечером оно помогает устранить усталость и боль в ногах, а утром подготавливает человека к дневным физическим нагрузкам.
Техника выполнения
Для правильного выполнения данного упражнения, потребуется следовать нескольким простым шагам.
Для начала нужно лечь на спину и поднять ноги вверх под углом в 90 градусов. Сгибать ноги в коленях не следует. Голова и тело должны лежать на кровати или полу.
Плечи должны быть расслаблены и находиться на одной линии. Руки можно положить по швам, чтобы снять напряжение в области шеи или поясницы. Для комфорта и расслабления в этом положении, необходимо просто спокойно и равномерно дышать.
По истечению некоторого времени человек может заметить, как мышечное напряжение начинает уходить.
В этой позиции эксперты рекомендуют находиться до 20 минут, в зависимости от самочувствия человека.
Чтобы вернуться в исходное положение, необходимо согнуть ноги в коленях и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем, без резких движений, встать и приступить к своим привычным делам.
Если выполнять это упражнение перед сном, то можно даже не вставать с кровати, а просто расслабиться и заснуть.
Друзья, прошу вас заметить, что эта статья написана исключительно для ознакомления. Перед применением любых рекомендаций необходимо всегда проконсультироваться со специалистом или врачом.
10 преимуществ от поднятия ног вверх
1. Моторика кишечника
Такое положение тела способствует восстановлению двигательной активности кишечника, имеет благотворное влияние на функцию желудочно-кишечного тракта.
Специалисты отмечают, что улучшается кровоснабжение органов ЖКТ, что позволяет им эффективнее переваривать пищу и усваивать полезные вещества.
Также это помогает справиться с проблемами запора без необходимости прибегать к слабительным препаратам. Стул становится регулярным и мягким, а аппетит улучшается.
2. Отеки
Подъем ног вверх помогает уменьшить отеки, независимо от причины их возникновения. Благодаря воздействию силы тяжести, происходит отток излишней жидкости и ее равномерное распределение между тканями.
Существует несколько причин, которые могут вызывать отеки, вот некоторые из них: проблемы с сердечно-сосудистой системой или почками, варикозное расширение вен, недостаток движения и лишний вес, а также статичное положение ног, особенно при закидывании ноги на ногу, а также проблемы с лимфатической системой.
Врачи утверждают, что поднятие ног вверх способствует снятию отеков и улучшению кровообращения в ногах.
Часто отеки на ногах в конце рабочего дня считаются нормальным явлением, поэтому такое странное упражнение, как подъем ног может оказаться полезным для устранения чувства усталости в ногах.
3. Тяжесть в ногах
Подъем ног вверх, как говорят эксперты, особенно полезно для людей, которые проводят много времени на ногах.
Ежедневно выполняя это упражнение, в течение 20 минут, после рабочего дня на ногах, есть вероятность того, что оно поможет снять напряжение и уменьшить отеки в ногах. Остается верить экспертам, а точнее их выводам о том, что изменение положения ног реально помогает избавиться от подобных проблем.
4. Снятие нервного напряжения
При выполнении этого упражнения человек автоматически глубоко дышит и расслабляется. Он ощущает, как уходит боль и тяжесть из ног.
Неудивительно, что физическое благополучие способствует нервному спокойствию.
Регулярное занятие такими упражнениями как подъем ног вверх помогает справляться со стрессом и сохранять гармонию внутри себя.
5. Боль в спине
Проблема боли в спине встречается у многих людей разного возраста. Ее возникновение может быть вызвано различными причинами, такими как остеохондроз, воспалительные заболевания суставов, грыжи позвоночника или искривление позвоночника.
Боли в спине существенно ограничивают повседневную активность человека.
При остро возникшей проблеме рекомендуется обратиться к врачу. Если врач одобрит выполнение упражнения подъема ног вверх, то это упражнение может стать надежным помощником для людей с проблемами со спиной.
6. Стресс
Мы уже говорили о том, что данное упражнение помогает нормализовать работу нервной системы. Оно способствует улучшению сна и создает чувство спокойствия у человека, что помогает легче справляться со стрессом и умственными нагрузками.
В современном мире каждому организму необходим отдых.
Самый простой вариант выполнения этого упражнения - в домашних условиях, для этого можно лечь на кровать и поднять ноги вверх. В таком положении активизируется парасимпатическая нервная система, которая замедляет работу всех органов и дает им возможность отдохнуть.
7. Сон
Выполнение упражнения подъема ног вверх очень похоже на медитацию. В процессе выполнения этого упражнения, человек одновременно достигает полного расслабления и легкости.
Глубокое дыхание и чувство спокойствия, которые сопровождают эту практику, способствуют нормализации сна и делают его более качественным.
Также упражнение помогает облегчить засыпание. Органы получают достаточное кровоснабжение и лучше выполняют свои функции.
8. Обменные процессы
При выполнении этого упражнения обеспечивается хорошее кровоснабжение органов и тканей, что способствует продлению жизненного цикла клеток. Это упражнение также способствует регенерации и восстановлению поврежденных участков.
Кроме того, можно добавить махи и разведения ног в стороны, чтобы привести мышцы ног в тонус. Это добавит небольшую нагрузку на мышцы и улучшит их работу.
9. Растяжение подколенных сухожилий
Подобный эффект полезен для поясницы, так как упражнение растягивает нижнюю часть спины и может снизить боль. Однако важно не переусердствовать и не занимать слишком близкое положение к стене, чтобы избежать возможных повреждений перерастяжения подколенных сухожилий.
10. Кровоснабжение органов малого таза
Подъем ног вверх способствует улучшению микроциркуляции в области таза, что, в свою очередь, способствует лучшему кровоснабжению органов и мышц этой области.
Результатом является расслабление мышечного корсета и снятие болевых ощущений. Для достижения наилучшего эффекта, рекомендуется поместить валик под поясницу.
Друзья, напишите пожалуйста в комментариях, а вы слышали что-нибудь об этом упражнении? Поделитесь своим опытом, будет интересно почитать.
Свежие комментарии