Тренировка дома. Ягодицы, пресс, поясница, бедра

Как часто? Три-четыре раза в неделю.

Что нужно? Коврик, резиновый жгут.

Как долго? Тренировка не займет больше 15-20 минут.

Что в результате? Крепкая спина, мышцы бедер в тонусе, пресс и ягодицы упругие и подтянутые.

Используйте и другую инфографику для домашних тренировок. 

 

Примечания:

Жгут не следует затягивать туго, перекрывая кровоток.

Вдох осуществляйте на негативной фазе (при нагрузке), выдох при негативной (возвращаясь в исходное).

Также читайте о том, как сформировать талию семью упражнениями и о мифах женского фитнеса.