По данным американских ученых, сердечные заболевания — основная причина смерти мужчин. Они больше подвержены этому заболеванию, так как мужчины больше рискуют из-за стрессов, отсутствия желания лечиться и других факторов. Рассказываем, какими способами можно устроить профилактику сердечных заболеваний.
Unsplash
6 из 10 мужчин старше 40 лет имеют те или иные проблемы с сосудами и сердцем.
Не занимайтесь самолечением!В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Что такое болезнь сердца
Сердце — это мощная мышца, которая помогает перекачивать кровь по всему телу. Однако при его заболеваниях это действие ограничено из-за накопления жировых отложений на стенках артерий. Артерии — это каналы, по которым кровь проходит ко всем частям тела, они должны быть чистыми для оптимальной циркуляции. Накопление жировых веществ называется атеросклерозом, который может быть вызван продуктами с высоким содержанием жиров, курением и чрезмерным употреблением алкоголя. Высокое кровяное давление, диабет и повышенный уровень холестерина также могут со временем увеличить риск развития ишемической болезни сердца.
Unsplash
Почему мужчины больше подвержены сердечным заболеваниям?
Все зависит от образа жизни человека. Как правило, меньшее количество мужчин ведет здоровый образ жизни и занимается спортом, кроме того они много работают, из-за чего в их жизни присутствует стресс, с которым не могут справиться самостоятельно. Мужчины также склонны больше пить и курить и реже посещают врача.
Как определить, что у вас есть сердечное заболевание?
Самым очевидными признаками сердечных заболеваний являются боль в груди, головокружение, тошнота, чувство слабости, сердечный приступ, сердечная недостаточность и аритмия.
Если какой-либо из этих симптомов присутствует, то вам следует незамедлительно обратиться к врачу для сдачи анализов, чтобы подтвердить наличие сердечных заболеваний. Компьютерная томография, анализы крови и коронарная ангиография — это лишь некоторые из методов, которые может назначить врач.
Unsplash
Как предотвратить болезни сердца?
- Понизьте кровяное давление
Высокое кровяное давление часто протекает бессимптомно, поэтому важно регулярно проверять артериальное давление. В противном случае вас может настичь инсульт, сердечный приступ, аневризм аорты и другие сердечные заболевания. Кроме того, высокое кровяное давление создает дополнительную нагрузку на жизненно важные органы, такие как почки и сердце.
Физические упражнения и диета с низким содержанием жиров и натрия помогут снизить кровяное давление до более здорового уровня. Потеря веса за счет употребления низкокалорийной здоровой пищи, включая свежие фрукты и овощи, а также сокращение потребления алкоголя и курения также является шагом в правильном направлении.
- Контролируйте уровень холестерина
Высокие показатели холестерина могут передаваться по наследству, но если вы часто употребляете алкоголь, продукты с высоким содержанием жиров, курите и исключили из своей жизни физическую нагрузку, будьте уверены, что ваш уровень холестерина легко повысится, если уже не сделал этого. Он блокирует артерии и не позволяет крови нормально циркулировать по вашему организму.
Ненасыщенные жиры и такие продукты, как жирная рыба, орехи, семена и коричневый рис могут помочь снизить уровень холестерина. А пирожные, печенья, сливки и сыр лучше избегать.
Freepik
- Профилактика диабета
Диабет является основным фактором риска сердечных заболеваний. Хотя диабет 2 типа может передаваться по наследству, основная причина его развития связана с питанием и образом жизни. Потребление слишком большого количества углеводов быстро повышает уровень сахара в крови. Организм реагирует выработкой инсулина из поджелудочной железы на снижение уровня сахара. Этот цикл может в конечном итоге привести к диабету.
Лучшие употреблять пищу, богатую сложными углеводами, например бурый рис, овсянка и зеленые листовые овощи.
- Бросьте курить
Сигареты вредны не только для легких, но и для сердца. Химические вещества, содержащиеся в табаке, могут повредить саму сердечную мышцу и кровеносные сосуды, которые помогают циркулировать крови по всему телу. Кроме того, они снижают уровень кислорода в крови, заставляя сердце работать быстрее, чтобы компенсировать недостаток кислорода в организме.
Unsplash
- Управляйте уровнем стресса
Стресс является основном причиной практически всех заболеваний, поэтому очень важно его контролировать. Если вы не можете избавиться от источника стресса, то хотя бы прибегните к занятиям, которые вас успокоят, например, займитесь йогой и включите медитации. Существует огромное количество медитаций на разные цели — выберете понравившуюся и наслаждайтесь приятным голосом диктора и успокаивающей мелодией на фоне.
- Больше спите
Отсутствие сна — тоже стресс для организма. У вас повышается уровень агрессии, уменьшается концентрация и трудоспособность. Сердце расслабляется во время сна, и кровяное давление также может снизиться, снимая любое артериальное напряжение. Это помогает улучшить кровообращение и уровень кислорода в крови. Спите минимум 8 часов в день и берегите свое здоровье!
Unsplash
- Регулярно посещайте врача
Обнаружить заболевание на первой стадии его развития — лучший способ быстрее его вылечить. Если вы не любите ходить по врачам, то придется себя перебороть. Внесите в список своих дел посещение доктора хотя бы раз в полгода, сделайте из этого традицию. Помните, ваше здоровье важно, в первую очередь вам самим! А вы часто посещаете врачей?
Свежие комментарии