Грыжа Шморля.

Мне 48 лет, мужчина среднего телосложения, ранее не болел. Месяц тому назад при МРТ мне дали заключение: Дегенеративно-дистрофические изменения пояснично-крестцового отделов позвоночника (остеохондроз, спондиартроз). Дорзальные грыжи межпозвоночных дисков L2-L3, L5-S1. В краниальном отделе тела L3 позвонка грыжа Шморля, размером 11на 7. 0 мм. Очень хотелось бы получить от Вас консультации по лечению и рекомендации по предотвращению дальнейшего развития заболевания позвоночника. (Повседневная гимнастика, упражнения, нагрузки). Условия для занятия плаванием не имеются, к сожалению. Заранее благодарю.