Вечное напряжение

Вечно в напряжении,забваю голову ненужными мыслями,даже дома.Мысли такого рода:1.кто что мне сказал.2почему я ответила вот так,когда могла бы по другому,3.Что сейчас обо мне думают эти люди.И каждому человеку из моих знакомых присуждаю отдельную мысль обо мне( вданном случае это мои коллеги по работе).

На работе в напряжении тоже.Не могу полностью расслабиться,даже движения нормальные за столом не могу сделать ,когда в мою сторону кто-то смотрит,так напрягаюсь,что верхний отдел шеи ближе к годове начинает болетьПорой не могу вставить от напряжения и слова в разговор,потому что у меня сложилась такая мысль ,что у остальных сложилось обо мне определённое впечатление,и я не могу это нарушить,вдруг выйдет неправильно.А даже если с кем-то и общаюсь,смеюсь и разговариваю на работе,то только чтоб развеяться от напряжения,и то опять нахожусь в напряжении ,мысли направлены в одно напрявление,и так когда что-то спрашивают ,имея при себе полно преимуществ,нежели спрашивающий человек,я даю неудовлетворяющий меня ответ.И только приходя домой ,или ехавши в метро,понимаю что надо было дать другой более умный ответ цепляясь за все нужные аргументы.Но дело в том,что разговривая с людьми,я как-будто нахожусь в тумане,я полностью не погружаюсь в тот или иной разговор или вопрос,я просто думаю как я выгляжу на галзах у других людей,и поэтому все аргументы ,которые могли бы привести так скажем к умному ответу забываются.Дома я вечно нервничаю,что люди подумали обо мне плохо,или что они думают я тупая,что я не оправдала их ожиданий по первому их впчатлению обо мне.Начинаю себя съедать изнутри,почему я такая.Чтобы что-то сказать я так это обдумываю(когда нахожусь в напряжении),что когда говорю так неуверенно выходит.Я и в университете такой была с 1-го по 3-ий курс,но потом я круто поменялась,стала противоположной себе здесь описываемой.А теперь вот опять,вечно нахожусь в страхе,и в неуверенности.Часто за работой смотрю на лица своих коллег после разговора со мной,чтоб узнать по лицу как они ко мне настроены.Видимо со стороны это выглядит смешно,но я очень сильно страдаю из-за этого((((((((((((Помогите ,пожалуйста