files/uploads/articles/nutrienttimingsplit1328131012_1.jpg
2 этап. Работаем с возражениями и отговорками
Начало:
Итак, вы всё же серьезно решили худеть. Осознали, что главное, это не «скинуть к приезду мужа за недельку» любыми доступными средствами и способами 10 кг, а шаг за шагом продвигаться навстречу здоровью. Без суеты, с удовольствием, делая это, прежде всего для себя.
Не стоит начинать дело, если вы к нему морально не готовы и не стоит думать, что быть худым - это обязательно быть счастливым. Научитесь лучше понимать себя, радуйтесь тому, что есть уже сегодня, трезво и рационально относитесь к проблеме лишнего веса. Жалость к себе, ощущение одиночества, неудовлетворенность своим весом уже через неделю воздержания и диеты очень часто заедаются булочками и конфетками. Как будто внутри вас сидит маленький одинокий ребенок, который несчастен сам по себе, так его ещё и лишают единственного удовольствия - еды.
Запомните, неправильный выбор продуктов, переедание, а так же малоподвижный образ жизни - это одна большая плохая привычка, а от плохих привычек не так легко избавиться. Внутри вас живёт монстр, который хитростью будет вынуждать отказаться от задуманного. Из подсознания он будет подсказывать миллион оправданий, почему не надо продолжать худеть, почему у вас «ничего не получится». Для того чтобы победить в этой борьбе нужно, во-первых, научиться работать с возражениями и отговорками.
Отговорка № 1
«Я не смогу похудеть, потому что у меня нарушен обмен веществ», либо «у меня серьезные гормональные нарушения».
Это наиболее частая отговорка у людей с избыточным весом, в тех случаях, когда они не находят сил отказаться от привычного образа жизни. Так вот, уверяю вас, это не оправдание. По статистике лишь 2% людей, страдающих ожирением, действительно имеют гормональный дисбаланс, и нарушенный обмен веществ которые поддаются только серьезному медикаментозному лечению. Если вы считаете себя одним из таких людей, то вам немедленно надо обратиться к врачу. Остальным 98% вполне доступна коррекция гормонального фона с помощью здорового питания и снижения веса.
В случае же, если вы не нормализуете вес, гормональные нарушения будут прогрессировать, приводить к внутренним изменениям и серьезным заболеваниям: со стороны эндокринной системы, сердечно-сосудистой системы и т.д.
Если вы весите больше, чем надо, вполне возможно, что этот лишний вес ускоряет ваш основной обмен веществ и позволяет вашему организму сжигать калорий в состоянии покоя больше, чем, например, нетренированной подруге вашего возраста с меньшим весом.
Отговорка № 2
«Я не могу быть худой, потому что это наследственное, и мама и бабушка стройными не были».
Конечно, люди имеют разный тип телосложения: нормостенический, астенический и гиперстенический. Естественно, если ваши родители астениками не были, то и вам достанется по наследству их тип телосложения, например, гиперстенический. И тут надо понимать, что худышкой с впалой грудной клеткой вам не быть. Насколько эффективно ваш организм будет сжигать калории, несомненно, зависит от генетики. Если в вашей семье были случаи ожирения, то ваши шансы стать тучным возрастают на 20-30%, НО это только возрастающие шансы, а не прямая зависимость.
Смиритесь с тем фактом, что вам не достался высокоскоростной обмен веществ. Главное - это то, что с помощью правильного питания и физической нагрузки вы можете на него влиять с высокой эффективностью, а в результате выглядеть на много лучше, чем, например, «расслабленный нормостеник», не озабоченный проблемой своего здоровья. Так что вы совсем не обречены на ожирение. А ваша избыточная масса тела - скорее от того, что мама и бабушка передала вам нездоровые привычки, касающиеся образа жизни и питания: пирожки с картошечкой, борщик с 2 см жира на поверхности и т.д.
Возможно, вы не сумеете сразу снизить потребление пищи до уровня, которого хватает вашим стройным и физически активным подругам, однако это не значит, что вы не сможете достичь оптимального для вашей комплекции веса и поддерживать его на постоянном уровне. Проявите упорство и настойчивость, а успех не заставит себя долго ждать.
Отговорка №3
«Я женщина, и мне похудеть гораздо труднее, чем мужчинам».
Действительно, мужчины более мускулистые от природы, а мышечная ткань, даже в покое, требует больше энергии, чем жировая, поэтому обмен веществ мужчин на 10-20% больше, чем у женщин. Выходит им похудеть проще, НО. Ведь мы же тоже ходим и носим сумки, у женщин тоже есть мускулы, просто надо заставлять работать наши массивные мышечные группы более активно: больше ходить пешком, забыть про лифт, вечерняя прогулка, утренняя разминка, а если позволяет здоровье, то и пробежка. И вот уже задача нормализации веса не такая уж сложная. Нужно так же отметить, что мужчины более собраны, чем мы. Единожды, действительно, решив быть здоровым, мужчина просто берет своё здоровье в руки и делает это для себя. Женщина же более настроена «во вне», ей легче сделать что-то для мужа или ребенка, чем для себя. Помните, половина успеха- это осознание, что не только к ближним, но и к себе надо относиться с уважением и любовью.
Отговорка № 4.
«Я не смогу похудеть, мне уже не 20 лет».
С возрастом основной обмен веществ снижается, плюс с каждым годом нетренированные мышцы атрофируются, и доля жировых отложений возрастает.
Однако, исследования показывают, что даже самые простые физические упражнения способствуют дальнейшему сжиганию калорий в состоянии покоя, повышают способность справляться с повседневными делами, улучшают энергетический баланс организма. Также нужно понимать, что питание в разном возрасте должно быть неодинаково. После 40 уже не надо потреблять такое количество животного белка, жира, как в 20-25 лет. Следует пересмотреть свои нормы потребления продуктов.
Итак, подведя итог, можно сказать : «кто хочет- ищет возможности, кто не хочет- причины», так что отговорки искусственны и надуманы. А единственная причина, которая по существу - «мне лень». Тогда худеть вы ещё морально не готовы.
Продолжение следует:
Свежие комментарии