Когда и сколько кушать?

Все диетологи в один голос советут людям с проблемами ЖКТ,  лишнего веса, сахарным диабетом кушать  "часто, но понемногу". Как же часто?  Не менее 4-х, а лучше - 6 раз в день, да еще и в одно и то же  время. И таким вот регулярным правильным питанием можно, якобы, излечить все заболевания пищеварительной системы.
Я попыталась. Во-первых, работающему человеку это воплотить в жизнь трудно. Ну, утром  в 8 часов - завтрак. Потом, в 12 - перекус на работе (если получится). А потом как? По правилам, пищу надо принимать через 4 часа. Значит, обед в 16 часов. Ужин "желательно не позже 18" и при этом не есть на ночь. Значит, перерыв между приемами пищи всего два часа?  Не подходит, нарушается  режим.  Тогда в 20.00? Итого - всего 4 раза, да и то последний прием  поздновато.
А как же принцип "дробного питания" 5-6 раз в день? Что - сократить время между приемами пищи до 3-х часов? А успеет ли она полностью перевариться в таком случае?  В общем, что-то тут не то.