Упражнение «Мост»: все грани эффекта

Если вам за 30, и вы ведете традиционный для современного горожанина образ жизни – работа, дом, кафе, сигарета, рюмка, секс раз в неделю или реже, плохой сон со снотворным – то вам понадобится не менее месяца тренировок, чтоб на мост просто встать, то есть чтобы его просто однажды сделать правильно.

А потом еще потребуется время и силы для того, чтобы научиться делать покачивания в этой позе, поднимать ноги и руки поочередно и ходить в этой позе по комнате, как бы «на четвереньках наизнанку». Также нужно научиться правильно дышать, стоя в позе мостика. Но программа-минимум у вас пока что – встать на него. У детей это получается довольно просто, но тоже не сразу – пусть это вас морально успокаивает J

Для начала вам нужно натренировать запястья. Для этого можно делать разминки для запястий из цигун (я писал об этом немного ранее), отжимание от пола, крутить кисти рук вправо-влево ежедневно, прилагая усилия. Если у вас сильные мышцы рук, но не работают запястья, на мостик вы не встанете, запомните это.

Классический «мост» делается так: из положения лежа на спине вы полусгибаете колени, стоя ступнями на полу, затем встаете на руки и поднимаете таз – думаю, помнят это из детства все, объяснять не надо. Но: руки должны быть вытянуты максимально, спина прогнута тоже максимально, а ноги – держать таз. Напряжение у взрослого нетренированного человека максимально идет в 1) руки, им предстоит хорошая нагрузка – и 2) гибкость, особенно в районе поясницы.
Обратить особое внимание нужно на выход из моста, то есть возвращение в положение "лежа". Это нужно делать очень аккуратно - постепенно, следяЮ чтобы позвонки медленно, по очереди опускали на пол. Это очень важно на первых порах. Руки расслабляем также постепенно.

И вот вы стараетесь и тренируетесь пару недель, и кое-как встаете. Внимание, что это дает мужчинам – повышение потенции, и в целом увеличение либидо. Растягивание позвоночника (это всем, и женщинам тоже!). Улучшение осанки и общего самочувствия, уменьшение необходимого времени сна (!!!), повышение общего тонуса, улучшение работы вестибулярного аппарата.

Когда же вы научитесь еще и правильно дышать в этой позе (три-четыре цикла дыхания по йоге, о котором я тоже уже писал в одном из первых своих постов, но если вы не читали, то дышите просто животом - диафрагмой - грудью - затем опять диафрагмой и животом, и делайте это максимально, для такой неестественной позы, глубоко), то это повлечет за собой постепенное избавление от необходимости курить у курильщиков, улучшение работы легких и освобождение дыхания, улучшение работы желудочно-кишечного тракта, у женщин – избавление от ряда гинекологических проблем и развитие свадхистханы (чакры удовольствия – вы поняли, о чем я веду речь, дамы?:), а также постепенное накачивание брюшного пресса (у всех).
Также упражнение постепенно уничтожает межпозвоночные грыжи и боли в спине (но надо ли это было говорить?).

И это я говорю сейчас ТОЛЬКО о мосте. То есть, чтобы получить все перечисленное, вам достаточно только одного мостика, раз в день, желательно утром, но можно когда угодно!:)

Эффект проверен лично на мне и за все сказанное я несу ответственность!