нервные срывы

Здравствуйте! Извините, к сожалению не знаю, как зовут! Но прочитала ваши сообщения в блоке "Как справиться с нервными напряжениями" и может быть вы сможете мне помочь.
Расскажу с самого начала дело в том ,что у меня очень сильно болеет, отец умер год назад, я переехала в другой город, мама тоже нуждается в помощи. И вообще, очень много переживание копится. Я стараюсь помочь своим близким ,иногда не получается, напряжение всё время копится и единственная ,но очень вредная привычка ,когда я успокаиваюсь ,более менее это когда курю. раньше, что бы выплеснуть эмоции я выпивала и даже какое-то время употребляла наркотики . Но со временем ,да и с помощью психолога я отказала себе в этих привычках. Теперь я только курю. Но старалась тысячу раз бросить. максимум хватало на полгода.И я опять начинала. Конечно, я понимаю, что можно попробовать массаж, бокс и т.д. Но иногда ни средства ни время не позволяют.
Я и сама понимаю ,что курение не помогает расслабиться ,это просто привычка. Но как переключиться на ,что-то другое , я не знаю.
Когда ,я бросаю курить ..то через некоторое время у меня происходят нервные срывы ,при чём такие, что у меня начинается нервный тик, и состояние я вообще порой не могу контролировать. Каждый раз всё хуже и хуже.
На фоне переживаний у меня бессонница. И я не могу поправиться. А от того,что курю ужасная отдышка и состояние как-будто выдохлась и ничего не хочу.Какой-то круговорот. Может быть вы сможете мне как-то помочь. Буду очень благодарна.