1. Первое, что нужно знать: дневной сон - это нормально. Сонливость днем не означает, что вы съели что-то не то, что у вас депрессия или что вам не хватает физических нагрузок. Так работает суточный цикл у животных: каждые 24 часа у нас два периода сильной сонливости. Один обычно приходится на глубокую ночь, где-то с 2 до 4 часов, а второй - где-то через 10 часов после этого, то есть между часом и тремя часами дня. Если вы - "сова" и встаете утром позднее, эта дневная сонливость может сдвигаться на более позднее время, а если вы - "жаворонок", то она наступит раньше. Но есть она у всех: мы на физиологическом уровне запрограммированы на дневной сон.
2. Дневной сон приносит различный эффект, в зависимости от своей продолжительности. Непродолжительная дрема, даже на 20 минут, улучшает внимательность и концентрацию, настроение и координацию. Если вы вздремнете 90 минут, это даст вам медленный ритм и глубокий сон, который улучшает творческие способности. Если вы будете глубоко спать без перерывов все это время, вы пройдете полный 90-минутный цикл сна и компенсируете недостаток сна, который мог у вас быть предыдущей ночью (да, мы все слышали это миллион раз, но большинство из нас все равно недостаточно спит ночью).
3. Постарайтесь не оказываться в ситуации, когда вы спите больше 45 минут, но меньше 90: в этом случае вы просыпаетесь в разгар медленной фазы сна и чувствуете себя разбитыми. Я обычно ненавижу дремать днем именно по этой причине - я всегда просыпаюсь, как в тумане. Моя проблема в том, что искусство 20-минутной дремы мне никак не дается.
4. Найдите уютное затемненное местечко, где вы можете прилечь. Если вы сидите, засыпание занимает на 50% больше (именно этим обычно вызван "эффект красных глаз" у авиадиспетчеров ранним утром и вечером). И не забудьте вооружиться одеялом: вы же не хотите замерзнуть? Не нужно также слишком согреваться, так как это приведет к слишком долгому сну. (Когда я был ребенком, была очень распространена городская легенда: если ты спишь на солнце, ты никогда не проснешься. Это неправда - но вы запросто можете проснуться на три часа позже, чем нужно, с хорошенькими солнечными ожогами).
5. Белый шум может помочь вам заснуть, особенно днем, когда полно строительных бригад, мусорных грузовиков, лающих собак и прочих шумных событий проснувшегося мира, которые сговариваются уничтожить весь сон. Включите, например вентилятор. Еще можно открыть ближайший водопроводный кран, чтобы насладиться приятным звуком бегущей воды (это шутка).
6. Не сдвигайте дрему слишком близко к времени настоящего сна , или вы не сможете заснуть позднее. Помните, ваше встроенное окно для сна находится где-то сразу после обеда - тогда и пробуйте дремать.
7. Бросьте вы эту вашу дурацкую работу, которая не позволяет вам дремать днем!
Свежие комментарии