Есть люди, которые моментально засыпают, уронив голову на подушку, а есть те, кто может проворочаться до утра даже на самой удобной постели. От чего это зависит? Всё дело в подходе ко сну, в привычках, которые значительно отличаются у людей разных поколений.
Что такое гигиена сна? Это целый блок мероприятий, нацеленных на организацию полноценного здорового сна. Сюда входит правильная организация спального места, подготовка ко сну, продолжительность сна, вечернее меню, климат в комнате, освещение, вечерняя активность, водные процедуры и вообще всё, что может повлиять на сон. Выполнение всех аспектов гигиены сна позволяет качественно отдохнуть и восстановить энергию, необходимую для предстоящего дня.
Исследователи задались целью выяснить, как соблюдение гигиены сна оказывает влияние на то, как спят люди разных возрастов. Учёные опросили порядка тысячи человек на предмет их привычек, образа жизни, а качество их сна контролировали с помощью трекеров. Результат показал, те, кто следил за гигиеной сна, спали дольше, фаза быстрого сна становилась более продолжительной, а днём они не испытывали потребности во сне. При некачественной гигиене за ночь человек теряет примерно 8 минут сна, а в месяц набирается 4,5 часа недосыпа. Ещё и быстрый сон сокращается на 2 минуты.
Специалисты пришли к выводу, чем старше человек, тем лучше у него гигиена сна. Поколение Z – зумеры, те, кому немногим за 20, относятся к гигиене сна более безответственно, порой и вовсе её игнорируя. А лучше всего соблюдают те, кто старше 77.
Отношение к гигиене становится лучше с каждым прожитым десятилетием. Эксперты объясняют это тем, что молодые люди практически не ощущают на себе последствия некачественного сна, поэтому и не стремятся что-либо предпринимать в сторону улучшения гигиены сна.
Гендерные разногласия при организации гигиены сна тоже имеются. Так, учёные выявили, что женщины её соблюдают хуже, чем мужчины. Они много тревожатся, загружают голову предстоящими делами перед сном и чаще мужчин зависают в соцсетях. Мужчины засыпают быстрее, но на качество их сна оказывает влияние кофе, алкоголь и сигареты.
Что оказывает негативное влияние на сон у разных поколений.
Зумеры (люди до 25 лет) – перед сном ведут активную деятельность и сидят в гаджетах;
Миллениалы (25-40 лет) – много думают о завтрашнем дне, беспокоятся об оплате счетов;
Поколение X (40-55 лет) – испытывают проблемы со сном из-за чрезмерного употребления кофе и алкоголя;
Бэби-бумеры (от 55 лет) – часто им мешает заснуть внешняя обстановка: шум, некомфортная температура в комнате.
У каждого поколения самыми распространёнными факторами, нарушающими гигиену сна, являются переедание, излишняя активность, неудобная постель, шум и свет.
Следует помнить, что здоровый сон возможен только при соблюдении всего комплекса мероприятий, относящихся к гигиене сна. Одна полезная привычка, к примеру, проветривание перед сном, нужного результата не даст. Не поможет гигиена и при серьёзных нарушениях сна, тут нужна консультация специалиста.
Свежие комментарии