Лучший выход из ситуации.
Боль в спине может быть чрезвычайно изнурительной. Если вы проснулись утром и поняли, что не в состоянии стоять, ходить или даже нормально сидеть – нужно принять срочные меры, пишет Shared.
Дело в том, что иногда боль в спине подкрадывается к вам без предупреждения.
Постоянно принимать лекарства – не вариант, так как это может нанести серьезный вред вашему здоровью.
Боль в спине может быть вызвана чем-то простым, например, неправильным положением во время сна или чем-то более опасным, таким как ишиас.
Однако не у всех есть возможность ежедневно посещать массажиста, но абсолютно все могут уделить несколько минут после пробуждения, чтобы растянуть мышцы спины.
Эти упражнения облегчат боль в спине и, вполне возможно, помогут предотвратить ее в будущем.
1. Подтягивания коленей к груди.
Это упражнение помогает не только мышцам нижней части спины, но и увеличивает ваш диапазон движения. Это означает, что вы можете улучшить свою гибкость и уменьшить боль, связанную с артритом.
«Этот вид упражнений положительно влияет на ваши суставы и улучшает кровоснабжение», - говорит физиотерапевт Хагит Райтер.
Как сделать:
Shared
Ложитесь на спину, вытянув ноги, затем медленно поднимите одно или оба колена, подтяните их к груди.
Обхватите руками ноги и осторожно подтягивайте их повыше, чтобы больше растянуться. Если вы используете только одну ногу, вторую держите расслабленной.
Shared
Лежите в таком положении 15-30 секунд. Повторите с другой ногой, если необходимо.
2. Поднятие ног.
Вы когда-нибудь пытались наклониться и поднять что-то с пола, но поняли: «Ничего себе, мое тело действительно не сгибается»?
Не волнуйтесь. Растянуть ваши подколенные сухожилия очень просто!
Как сделать:
Shared
Лягте на спину и поднимите одну ногу так высоко, как только можете. Таз не должен отрываться от постели.
Shared
Используйте свои руки, чтобы медленно потянуть ногу к голове. Через 30 секунд повторите с другой ногой.
3. Упражнение «четверка».
Сколько из вас слышали о грушевидной мышце?
Ее функция состоит в том, чтобы помочь вашему бедру вращаться во время ходьбы, но уплотнения в мышце могут привести к боли в пояснице, бедрах и ягодицах.
Часто по ощущениям это напоминает ишиас или деформацию подколенного сухожилия.
К счастью, есть легкое упражнение, которое поможет вам избежать любой боли!
Как сделать:
Shared
Лягте на кровать и подтяните одну ногу к груди. Поднимите другую ногу вверх, создавая из нечто подобное цифре «4», как на фото.
Shared
Удерживайте положение в течение 30 секунд и смените стороны.
4. Растяжка спины.
Это самое приятное и веселое упражнение, которое нужно делать каждое утро, независимо от того, как вы себя чувствуете! Такая растяжка не только растягивает ваши мышцы, но также увеличивает подвижность позвоночника.
Она помогает растянуть бедра, ягодицы, косые мышцы живота, плечи, шею и, конечно же, спину!
Как сделать:
Shared
Лягте на спину, согните ноги в коленях и подтяните их к груди.
Shared
Распрямите руки по сторонам, положите колени на одну сторону, аккуратно повернув туловище и голову в противоположную.
Shared
Переключитесь на другую сторону, удерживая каждую позицию около 30 секунд.
5. Поза кобры.
Эта растяжка является основным упражнением в большинстве школ йоги, потому что она:
- снимает стресс и усталость;
- повышает гибкость;
- стимулирует работу почек;
- улучшает пищеварение;
- улучшает циркуляцию крови;
- повышает настроение;
- укрепляет мышцы рук и плеч.
Но старайтесь не растягиваться больше, чем позволяет ваше тело. Действуйте осторожно.
Как сделать:
Shared
Лягте на живот и протяните руки вперед.
При помощи рук поднимите туловище с кровати, немного погнувшись назад.
Shared
Держитесь в таком положении около 30 секунд, можете немного отклонить голову назад.
6. Поза ребенка.
Поза ребенка может выглядеть глупо, но это очень полезное упражнение для широчайшей мышцы спины.
Это большой мускул, о котором следует регулярно заботиться, потому что иначе это может привести к большим проблемам со здоровьем.
Как сделать:
Shared
Сядьте на ноги, руки положите перед собой.
Shared
Опустите туловище, потяните руки вперед. Лежите в таком положении 30 секунд.
Близкая родственница мяты — мелисса (многие ее также называют китайским лимонником) — служит одним из доступных и действенных народных средств от многих заболеваний. Растение очень похоже на сорняк, поэтому человек, не имеющий отношения к биологии или медицине, попросту ее не узнает и пройдет мимо. Листочки мелиссы небольшие, цветочки белые или отливающие немного голубизной. Высота растения невысокая. Характерной его особенностью является запах, который особенно ощущается при растирании в руках листочка. Сегодня эта волшебная и уникальная трава применяется для приготовления напитков или чаев, а также добавляется как приправа в различные блюда. Мелисса относится к многолетним растениям и не требует специального ухода. Вырастить ее можно из семян или вегетативным способом (черенкованием) ранней весной. Имея на своем участке эту траву, вы можете на протяжении 12 лет собирать ее листики. Для заваривания травяных чаев зимой понадобятся сушеная мелисса, а чтобы их засушить летом, необходимы только листья наземной части растения вплоть до самой верхушки. А вот листочки, расположенные на высоте 15 см, не пригодны, так как в них содержится малое количество микроэлементов и аромомасел. Срезанные веточки сушатся подобно всем лекарственным травам в сухом прохладном месте. Высушенная трава хранится в мешочке из полотна или бумажном пакете. Свежие же листики используют как украшение при оформлении тортов, пирожных, а если дополнить ими безалкогольные напитки, то в букет вкуса добавится свежесть и немного кислинки. Химический состав мелиссы Самый полезный элемент в траве – эфирные масла, оказывающее успокоительное действие на человека. Весьма интересно, что опытные пчеловоды, для того чтобы пчелы их не кусали при сборе меда, разминают в руках несколько листиков мелиссы. Читайте также: Когда собирать лекарственные травы. Таблица сбора полезных трав. Полезные свойства Кроме аромомасел в состав травки входят: розмариновые и кофейные кислоты (оказывают спазмолитическое, желчегонное и тонизирующее действие), аскорбиновая кислота (в молодых листочках), дубильные вещества, каротиноды (исходное вещество для образования витамина А), смолы, флавоноиды и лекарственная горечь, налаживающая работу желудка. Витамины: А, С, В1, В2, В6, В9, PP. Минеральные вещества: железо, калий, кальций, магний, марганец, медь, натрий, цинк, фосфор. Полезные свойства и польза мелиссы для организма укрепляет иммунитет, лечит простудные заболевания, помогает при заболеваниях дыхательной системы, лечит астму, очищает лимфу и кровь, нормализует обмен веществ, избавляет от отеков, лечит гастрит и язву, снимает воспалительные процессы в ротовой полости, устраняет неприятный запах изо рта, укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает при гипертонии, избавляет от рвоты, повышает лактацию, облегчает состояние во время менструации, нормализует гормональный фон женщины, тонизирует организм, успокаивает нервную систему, снимает раздражительность во время ПМС, устраняет беспокойство, помогает при депрессии и стрессах, улучшает сон, помогает при ВСД, лечит кожные заболевания, снимает воспаления от комариных укусов. Лечебные свойства для женщин Постоянное употребление мелиссы в составе чая или напитков поможет наладить работу желудочно-кишечного тракта, отрегулировать обменные процессы организма и нормализовать гормональный фон у представительниц прекрасного пола. Ненавязчиво действует и на центральную нервную систему женщин, поэтому чай из данного растения, действуя успокаивающе, избавит от раздражительности в период ПМС и менструации. Отлично подойдет для тех кто страдает от бессонницы, так как мелисса сделает сон крепким и здоровым. Кроме того, трава снимает спазмы и болевые ощущения. Свойства растения понравятся любителям использования натуральных средств в косметологии. Мелисса активно используется для ухода за волосами и кожей лица. Отвары и настои улучшают состояние эпидермы и избавляют от кожных высыпаний. Читайте также: Как правильно хранить овощи и фрукты. Что хранить в холодильнике и при комнатной температуре Мелисса при беременности: можно ли пить беременным Во время беременности трава не противопоказана, конечно же, при условии умеренного ее употребления. Мелисса помогает бороться с отеками и признаками токсикоза, устраняет чувство тошноты и рвоту. Что не мало важно для беременных женщин, растение эффективно укрепляет защитные функции организма и снимает головокружение. Трава станет просто незаменимой в период кормления грудью, так как повышает лактацию естественным путем. Свойства мелиссы для мужчин Трава, как уже было неоднократно сказано выше, обладает ярко выраженным успокаивающим действием на организм человека. Поэтому мужчинам стоит быть аккуратными с ее приемом, так как она способна снизить потенцию. Но в небольших количествах она не навредит. Противопоказания и вред Но, как и у любого лекарственного средства, у мелиссы есть свои противопоказания. Прием растения не рекомендуется в следующих случаях: при индивидуальной непереносимости эфирных масел, содержащихся в растении, при приеме седативных медикаментов, при почечной недостаточности, при пониженном давлении, при эпилепсии. Помимо этого, не стоит увлекаться чаем с мелиссой перед дорогой, если вы являетесь водителем. Растение обладает седативный эффектом, который снижает внимание. В рацион малышей до 3 лет также не рекомендуется ее включать, так как реакция маленького организма может быть непредсказуемой. Применение мелиссы для лица Растение широко используется в косметологии. Благодаря уникальному эфирному маслу растение входит в рецептуру кремов, лосьонов, его используют как один из компонентов при производстве духов или туалетной воды. В домашних условиях свежезаваренным раствором или замороженными кубиками из заваренного крепкого травяного чая (формочки для льда) протирают лицо и область декольте. Эта процедура хорошо освежает кожу, ответвляет ее, заживляет угри, способствует разглаживанию мелких морщинок. Лечение мелиссой. Народные средства От простуды, тревоги, беспокойства, головной боли, болезней желудка. 1-1,5 ч.л. свежих или сушеных листьев залейте 250 мл горячей воды. Дайте настояться 15-30 мин. Пейте настой 3 раза в день. По желанию можно добавить мед. Читайте также: Чай "Монастырский сбор трав" От зубной боли. Для снятия зубной боли достаточно пожевать свежие листики растения или воспользоваться кашицей, сваренной из высушенной травки. Боль пройдет, а дыхание будет свежим. От воспалений, укусов. Для снятия сезонной аллергии, избавления от кожных заболеваний и комариных укусов используют отвар из растения. От перхоти. Хороший способ решить проблему с перхотью, обогатить свои волосы набором минералов и витаминами – ополоснуть их крепким отваром из мелиссы. Как и любая трава, мелисса обладает полезными и целебными свойствами. Поэтому рекомендуется запастись в летний период не только ягодами и фруктами, но и лечебным растением, которое потом в дождливую и сырую погоду можно использовать в качестве средства для повышения иммунитета, а также приготовить вкусные травяные чаи с мятой или мелиссой. Мелисса в формочках. Заготовка на зиму Источник: https://bestlavka.ru/polza-i-vred-melissy© bestlavka.ru 
Свежие комментарии