30 минут в день на здоровье

Как набраться сил, научиться расслабляться, лучше спать и чувствовать себя молодой и энергичной?

Врачи уверены: одна из главных ошибок, которую часто совершают даже самые умные женщины, – это склонность в повседневной суете забывать о себе и своем здоровье. Разумеется, вы сейчас очень заняты: нужно купить всем подарки, спланировать праздник, решить, где и как провести долгие выходные.

Но постарайтесь каждый день выкроить хотя бы три 10-минутных перерыва и посвятить свободное время себе. Сделайте это – и вы встретите Новый год здоровой и полной сил!

1мин. Добавьте два новых продукта к списку покупок

Секрет прост: чем разнообразнее ваше питание, тем больше полезных веществ получает организм. Попробуйте приготовить то, что раньше никогда не покупали. К примеру, вместо майонеза, с которым обычно готовите сэндвичи и салаты, возьмите хуммус. А привычный горох для супа замените нутом – он богат витаминами, минералами и аминокислотами, которые нормализуют уровень холестерина, улучшают работу печени и даже выступают как антидепрессанты.

7 мин. Сварите

Не можете жить без кофе? Американские медики обнародовали отличную новость: две чашки в день не только не вредят здоровью, но и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 20%. Разумеется, это относится к натуральному кофе, а не к растворимому.

5 мин. Подставьте лицо солнцу

Зимой световой день такой короткий, что проснуться бывает непросто! В ясную погоду найдите утром 10 минут, чтобы постоять под лучами солнца – яркий свет даст мозгу сигнал о том, что синтезировать гормон сна мелатонин больше не нужно. И вы сразу же почувствуете прилив сил! Однако помните, что даже зимой необходимо защищать глаза от ультрафиолетовых излучений: если долго находитесь на солнце, надевайте темные очки.

Спросите любую женщину о том, что больше всего осложняет ейжизнь, и вы наверняка услышите: стресс! Хотите жить спокойнее? Когда вам нужно закончить срочное дело, выключите телефон и электронную почту. Если вас не отвлекают, вы быстрее справитесь с задачей и будете меньше нервничать.

3 мин. Заполните карточку здоровья

Врачи советуют иметь при себе карточку здоровья, где указаны хронические заболевания, аллергические реакции, лекарства, которые вы принимаете. Пользователи iPhone и операционной системы iOS 8 могут бесплатно получить новое приложение «Здоровье», а вместе с ним – возможность создать краткую медицинскую карту в телефоне. Эта информация доступна прямо с экрана блокировки, для ее получения не требуется вводить пароль. Здесь же укажите контакты родных и близких для экстренной связи.

30 сек. Добавьте специй

Приправы помогут улучшить вкус любого блюда, не увеличивая его калорийность, и все это с пользой для здоровья. Натуральные специи содержат огромное количество антиоксидантов и оказывают противовоспалительное действие на организм. Добавьте куркуму или розмарин, когда готовите красное мясо, – они способны нейтрализовать канцерогены, которые образуются в процессе жарки. А пасту или салат приправьте щепоткой орегано – в этой пряности больше антиоксидантов, чем в других травах.

1 мин. Расслабьтесь и вдохните аромат... огурца!

Вы никак не можете успокоиться и взять себя в руки? Попробуйте нанести на кожу огуречный крем или добавить пару ломтиков свежего огурца в стакан воды. Неврологи из Исследовательского центра Чикаго доказали, что огуречный аромат помогает снять напряжение. Вы не слишком любите огурцы? Попробуйте запах зеленого яблока – ученые утверждают, что он не менее эффективен. 9 ароматов для снятия стресса.

2 мин. Съешьте яблоко

Вы наверняка слышали, что яблоки, выращенные в том же регионе, где вы живете, самые полезные и что нужно съедать по одному каждый день. Начните следовать этому совету! Кроме очевидной пользы для здоровья вы сможете еще и сбросить лишний вес: в шведском исследовании женщины, которые съедали яблоко за 15 минут до обеда или ужина, потребляли на 200 ккал меньше во время основного приема пищи.

5 мин. Снимите обувь

Каждый день хотя бы несколько минут ходите босиком. Это поможет укрепить мышцы стопы и щиколотки, а также снизит интенсивность болезненных ощущений в ногах, которые часто появляются у женщин в конце напряженного дня.

7 мин. Проверьте календарь прививок

Если у вас маленькие дети, вы наверняка внимательно следите за тем, чтобы вакцинация проводилась строго по расписанию. Но взрослым тоже бывают нужны прививки – поговорите об этом с терапевтом, когда в следующий раз пойдете на прием. При помощи вакцинации можно предотвратить заражение гепатитом В, клещевым энцефалитом, дефтерией, столбняком и защитить себя от «детских инфекций» – кори, краснухи, ветрянки.

30 сек. Улыбнитесь

Положите в сумку смешную фотографию или любой предмет, который вызывает у вас улыбку, например, красный клоунский нос. Смех моментально помогает нам расслабиться иизбавиться от тревоги. Когда вы роетесь всумке, чтобы срочно найти что-то очень важное, клоунский нос напомнит вам о том, как важно не терять хорошего настроения.

5 мин. Запомните три телефонных номера

В наши дни контакты хранятся в смартфонах, но, чтобы допреклонных лет не было проблем с памятью, мозгу необходима тренировка. Запоминание цифр и дат – лучший способ для того, чтобы улучшить память.

1 мин. Избавьтесь от боли в шее

Вам приходится много работать за компьютером, и из-за этого уже в середине дня болят шея и спина? Сядьте на стул, правой рукой возьмитесь за подлокотник. Голову наклоните к левому плечу и левой рукой плавно надавите на нее, а чтобы усилить эффект растяжки, задержитесь в этом положении на 10 секунд. Затем потяните подбородок вверх, а плечи вниз – задержитесь на 10 секунд. Прижмите подбородок к груди – задержитесь на 10 секунд. Наклоните голову к правому плечу и правой рукой плавно надавите – 10 секунд. Больше техник самомассажа.

9 мин. Сожгите лишние калории

Короткие и интенсивные тренировки активизируют метаболизм, позволяя организму быстрее сжигать калории. Попробуйте такую зарядку: 5 минут шагайте на месте в максимальном темпе, затем приступайте к прыжкам или приседаниям – сделайте восемь 20-секундных подходов, после каждого 10 секунд отдыхайте.

Источник